(16/01/2025)
Táo bón là một trong những tình trạng hay gặp ở các bà bầu, do sự tăng lên của hormone progesterone, mất nước khi ốm nghén hay thai nhi phát triển thu hẹp đường tiêu hóa. Để trả lời câu hỏi “Bà bầu ăn gì cho nhuận tràng?”, giúp mẹ bầu tiêu hóa hiệu quả hơn và phòng tránh tình trạng táo bón thai kỳ, mẹ hãy đọc ngay bài viết sau đây.
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và em bé. Do đó, nếu mẹ đang băn khăn bà bầu ăn gì cho nhuận tràng thì hãy bổ sung ngay các thực phẩm sau vào thực đơn healthy cho bà bầu:
Quả mâm xôi đỏ chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ăn quả mâm xôi đỏ cũng giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng. Mẹ bầu khi ăn loại quả này nên rửa thật kỹ với nước để loại bỏ chất bẩn và sạn. Ngoài cách ăn trực tiếp, mẹ có thể trộn salad, làm sinh tố hay ăn cùng sữa chua hay ngũ cốc.
Mâm xôi đỏ chứa nhiều chất xơ và vitamin C dồi dào giúp bà bầu cải thiện táo bón
Khoai lang là thực phẩm lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Bổ sung khoai lang vào chế độ ăn giúp mẹ nhuận tràng, làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đại tiện dễ dàng hơn cũng như hạn chế tình trạng táo bón tái phát.
Khoai lang là một trong những thực phẩm nhuận tràng hàng đầu nhiều bà bầu yêu thích
Trong chuối chín có chứa nhiều vitamin quan trọng cần thiết cho cơ thể. Để trả lời cho câu hỏi “Bà bầu ăn gì cho nhuận tràng?”, mẹ bầu nên ăn ngay 2-3 quả chuối mỗi ngày, do chuối có chứa lượng chất xơ hòa tan pectin lớn giúp mẹ cải thiện nhanh tình trạng táo bón. Mẹ sẽ thấy nhẹ nhàng hơn nhiều sau mỗi lần đi đại tiện.
Chuối cung cấp hàm lượng chất xơ hòa tan pectin lớn giúp mẹ dễ đi ngoài
Một quả lê cỡ trung bình chứa 5.5gr chất xơ và dồi dào folate cùng các chất chống oxy hóa. Quả lê có hương vị thơm ngon, mẹ có thể ăn cùng yến mạch, sữa chua, pho mát… để làm phong phú hơn thực đơn của mình, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng mà lại hỗ trợ giảm thiểu tình trạng táo bón.
Một chén đậu đen chứa khoảng 15gr chất xơ và lượng protein lớn. Đậu đen cũng có hàm lượng đa dạng các vi chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nguồn năng lượng cơ thể cần. Mẹ bầu có thể nấu xôi đậu đen, làm món hầm, súp, salad..
Một trong những thực phẩm phổ biến có mặt trong rất nhiều món ngon được bà bầu yêu thích là bông cải xanh. Bông cải xanh giàu chất xơ, sắt, canxi cũng như các khoáng chất quan trọng khác, cần thiết cho các tế bào và xương phát triển khỏe mạnh. Bổ sung ngay bông cải xanh vào bữa ăn sẽ giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ cải thiện tình trạng khó đi ngoài đang mắc phải.
Ăn bông cải xanh hỗ trợ tiêu hóa ở bà bầu hiệu quả
Ngoài việc lưu ý những thực phẩm mẹ nên bổ sung khi bị táo bón, hỗ trợ nhuận tràng, dưới đây là các loại thực phẩm bà bầu không nên ăn khi đang khó đi ngoài:
Để cải thiện tình trạng táo bón và giúp mẹ nhuận tràng, dưới đây là một số biện pháp đơn giản mẹ có thể thực hiện tại nhà:
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh không chỉ cung cấp các dưỡng chất giúp bà bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung đều đặn các viên uống bổ sung vi chất khi mang thai đặc biệt là viên uống DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu… để đáp ứng đủ nhu cầu về vi chất của cơ thể, phòng tránh tình trạng thiếu chất hay các vấn đề khác.
Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu
Hy vọng những thông tin trong bài trên đã giúp mẹ biết được bà bầu ăn gì cho nhuận tràng và các biện pháp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Mẹ hãy duy trì thực hiện một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất cũng như tăng cường tập luyện thể dục đều đặn để phòng ngừa táo bón thai kỳ.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ