Bà bầu ăn gì bữa phụ để không bị thừa cân?

Bữa phụ của bà bầu cần được xây dựng cân đối, đa dạng để xua tan cơn đói, bổ sung dưỡng chất đồng thời giúp kiểm soát tốt cân nặng của mẹ. Bà bầu ăn gì bữa phụ để không bị thừa cân, béo phì?

Bà bầu ăn gì bữa phụ không sợ thừa cân?

Bữa phụ là bữa ăn quan trọng đối với bà bầu, giúp xua tan cơn đói đồng thời giúp chia lượng thức ăn mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ để không bị quá tải vào bữa chính. Bà bầu ăn gì bữa phụ để không bị thừa cân? Để có thể vừa cung cấp dưỡng chất cho thai kỳ mà không muốn bị thừa cân, bà bầu có thể ăn những món sau đây trong bữa phụ hằng ngày:

• Ngô, khoai luộc

Đây là món ăn cho bữa phụ rất đơn giản, dân dã nhưng lại chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Ngô và khoai luộc giàu các khoáng chất thiết yếu như magie, kali và chất xơ cùng vitamin A, B, C dồi dào . Bữa phụ với ngô khoai luộc không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón mà không bị lên cân quá nhiều nhé.

Bị đói vào bữa phụ mẹ nên ăn khoai luộc

• Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống lí tưởng cho bữa phụ của bà bầu để không bị thừa cân. Sữa đậu nành có hương vị thơm ngon, dễ uống đồng thời chứa nhiều các dưỡng chất tốt cho thai kỳ như protein, chất xơ, canxi, chất chống oxy hóa… Uống sữa đậu nành trong bữa phụ giúp bà bầu xua tan cơn đói, tăng cường phát triển xương cho thai nhi.

• Sinh tố hoa quả

Nhắc đến các món ăn bữa phụ cho bà bầu mà không thừa cân thì các mẹ không thể bỏ qua sinh tố hoa quả. Đây là thức với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời cùng hương vị thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể. Để không bị lên cân quá nhiều, bà bầu có thể xay sữa tươi không đường hoặc sữa chua với các loại hoa quả, hạn chế bỏ đường hoặc sữa đặc nhé.

• Sữa chua trộn các loại hạt

Sữa chua là chế phẩm từ sữa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Hàm lượng dưỡng chất dồi dào có trong sữa chua như canxi, vitamin D, protein…có thể hỗ trợ hình thành khung xương, răng, cơ, tim, mạch máu và hệ thần kinh cho thai nhi. Không những vậy lợi khuẩn có trong sữa chua còn tốt cho tiêu hóa của bà bầu, ngăn ngừa táo bón khi mang thai.

Các mẹ có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt như điều, hạnh nhân, hạt bí, óc chó… cũng giúp bổ sung chất xơ, vitamin E rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đây cũng là món ăn bữa phụ nên thêm vào thực đơn healthy cho bà bầu.

Sữa chua trộn hạt là món ăn cho bữa phụ giàu dinh dưỡng

• Salad

Salad là món ăn bao gồm các loại rau, trái cây, các loại hạt, nước sốt trộn đều với nhau. Thành phần của salad còn tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Đây là bữa phụ giàu dinh dưỡng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu trong thời gian mang thai. Các mẹ có thể kết hợp rau xà lách, cà chua, quả bơ và nho khô cũng mang đến món ăn thơm ngon, chống ngán và giúp mẹ không bị thừa cân nhé.

Những lưu ý khi bà bầu ăn bữa phụ giúp kiểm soát cân nặng

Mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa phụ mỗi ngày

Khi mang thai, để kiểm soát tốt cần nặng mà vẫn đảm bảo bổ sung được các dưỡng cân cân đối, mẹ cần chú ý những điểm sau khi ăn bữa phụ:

• Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 bữa phụ cùng với 3 bữa chính để cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng và duy trì lượng đường huyết ổn định. Mẹ có thể ăn thêm 1 bữa phụ vào ban đêm tuy nhiên không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Mẹ nên ưu tiên chọn trái cây sạch, không có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, ăn trái cây đúng vụ, không bị hư hỏng. Các loại quả cần được rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và ký sinh trùng.
• Các mẹ nên ưu tiên trái cây có hàm lượng đường thấp để giảm thiểu nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thừa cân. Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như mít, sầu riêng, vải, nhãn…
• Những món ăn trong bữa phụ nên hạn chế những món chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ hộp, đồ ăn chứa nhiều caffeine, chất kích thích…

Ngoài ăn bữa phụ đúng cách, bà bầu khi mang thai cần bổ sung đang dạng các dưỡng chất như DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu,… Kết hợp việc ăn các thực phẩm tươi ngon cùng với việc bổ sung vi chất đúng cách giúp mẹ bầu có thai kỳ luôn đủ chất, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi!

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bà bầu ăn gì bữa phụ để không bị thừa cân đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ ăn uống cân đối, đủ chất kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, khoa học, luôn giữ tinh thần thoải mái lạc quan để thai kỳ được thuận lợi, an toàn.