Bà bầu ăn gì ban đêm để không béo?

Những cơn đói đêm khiến mẹ bầu cồn cào khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tìm hiểu bà bầu ăn gì ban đêm để không béo mà vẫn có thể làm dịu cơn đói hiệu quả, giúp mẹ có giấc ngủ ngon!

Nguyên nhân bà bầu hay đói đêm

Trước khi tìm hiểu bà bầu ăn gì ban đêm để không bị béo, mẹ nên biết nguyên nhân vì sao bà bầu hay bị đói đêm. Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu bị đói đêm, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Lượng hormone progesterone và estrogen tăng cao trong thai kỳ khiến mẹ luôn cảm thấy thèm ăn.
• Nhu cầu dinh dưỡng tăng: Thai nhi cần được cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng để phát triển, do đó bà bầu cũng cần nạp thêm nhiều calo và protein hơn bình thường.
• Lượng đường trong máu thấp: Lượng đường trong máu cảu bà bầu có thể dao động khi mang thai, gây ra tình trạng thèm ăn và đói bụng.
• Kích thước thai nhi: Thai nhi ngày càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày, khiến bà bầu thấy no nhanh hơn và hay bị đói hơn.
• Thiếu ngủ: Cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin khi thiếu ngủ và sản xuất ít hormone leptin hơn, khiến bà bầu dễ bị đói.
• Căng thẳng: Sự căng thẳng của cơ thể có thể ảnh hưởng tới hormone điều hòa sự thèm ăn, khiến bà bầu bị đói nhiều hơn.

Bà bầu bị đói đêm có thể do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao hơn trong thai kỳ

Bà bầu ăn gì ban đêm mà không sợ tăng cân?

Những món ăn ban đêm cho bà bầu nên là thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của mẹ và em bé. Nếu mẹ đang băn khoăn bà bầu ăn gì ban đêm để không bị béo, dưới đây là một số gợi ý mẹ có thể tham khảo:

• Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bà bầu và phù hợp ăn vào buổi tối, bởi sữa chua chứa nhiều canxi, protein, probiotic cung cấp các lợi khuẩn tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung dinh dưỡng và phòng tránh táo bón. Mẹ bầu có thể ăn sữa chua nguyên chất hay kết hợp với trái cây tươi để tăng hương vị và vitamin cho cơ thể.

Sữa chua là thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bà bầu

• Bánh mì kẹp phô mai

Bánh mì kẹp phô mai là món ăn nhẹ phù hợp bổ sung vào thực đơn healthy cho bà bầu buổi tối bởi nó chứa nhiều protein, canxi, carbohydrate cung cấp năng lượng, duy trì cân nặng của bà bầu, lại hỗ trợ sự phát triển xương và răng của em bé.

• Trứng luộc

Nếu mẹ chưa biết bà bầu ăn gì ban đêm để không bị lên cân, hãy ăn trứng luộc. Trứng luộc là thực phẩm giàu chất béo, protein, sắt và axit folic giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sự phát triển não bộ. Mẹ có thể thử ăn trứng luộc với muối hay sốt mayonnaise để làm món ăn ngon miệng hơn.

Mẹ bầu có thể ăn trứng luộc khi bị đói ban đêm

• Hoa quả

Hoa quả là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu bởi nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp bổ sung dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể và phòng tránh các bệnh lý nhiễm trùng. Món ăn mẹ có thể bổ sung trong bữa khuya có thể là hoa quả tươi hay sinh tố ngon miệng.

• Súp

Súp là thực phẩm lý tưởng cho bà bầu bởi món ăn này chứa nhiều dinh dưỡng lại rất dễ tiêu hóa. Món súp phù hợp cho bà bầu là súp rau củ, súp gà hay súp cá tùy sở thích của mẹ.

Súp là món ăn dinh dưỡng và dễ tiêu hóa phù hợp cho mẹ bầu đang đói đêm

Biện pháp cải thiện tình trạng đói đêm của bà bầu

Để khắc phục tình trạng đói đêm, các bà bầu cũng có thể tham khảo và áp dụng các cách sau đây:

• Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đều đặn thay vì chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ với các thực phẩm giàu protein hay chất xơ để giúp mẹ bầu no lâu hơn và ngủ ngon hơn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp điều hòa hormone kiểm soát sự thèm ăn và giúp mẹ no lâu hơn.
• Giảm căng thẳng: Giảm sự căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ với các hoạt động như tập thể dục thường xuyên, nghe nhạc, đọc sách.. cũng là điều mà các bà bầu nên làm.

Tăng cường dinh dưỡng với chế độ ăn đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tươi ngon mỗi ngày, bà bầu nên lưu ý bổ sung đầy đủ DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu. Mẹ hãy lưu ý chọn lựa sản phẩm uy tín, chính hãng và uống đúng cách để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

Mong rằng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp mẹ biết được bà bầu ăn gì ban đêm để không béo cũng như giúp cơ thể nạp thêm năng lượng hiệu quả. Mẹ hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.