Bà bầu ăn gì 3 tháng cuối để bổ sung canxi?

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ góp phần quan trọng với sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng mẹ và các vấn đề sức khỏe của người mẹ. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung hàm lượng canxi dồi dào để hỗ trợ sự phát triển khung xương của thai nhi. Mẹ hãy theo dõi bài viết sau để biết bà bầu ăn gì 3 tháng cuối để bổ sung canxi hiệu quả.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối mang thai?

Nhu cầu về canxi của bà bầu tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ, đặc biệt thai nhi sẽ hoàn thiện khung xương. Do đó, thời gian này người mẹ cần bổ sung hàm lượng canxi nhiều hơn, bởi nếu không được cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ rút lượng canxi từ cơ thể mẹ, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ bầu.

Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu có các biểu hiện thiếu canxi máu như:

• Mệt mỏi, chóng mặt.
• Đau mỏi cơ bắp.
• Chuột rút.
• Thoái hóa xương khớp.
• Co giật.

Thai nhi không được bổ sung đủ canxi có thể bị suy dinh dưỡng bào thai, biến dượng xương, hình dạng thấp lung, dị dạng.. Do đó, việc bổ sung canxi là rất cần thiết. Nhu cầu về canxi của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ lên tới 1.200-1.500mg/ngày.

Bà bầu ăn gì 3 tháng cuối để bổ sung canxi cho mẹ và bé?

Nếu mẹ chưa biết bà bầu ăn gì 3 tháng cuối để bổ sung canxi, dưới đây là một số thực phẩm mẹ có thể thêm ngay vào thực đơn healthy cho bà bầu:

• Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Ăn chuối không chỉ giúp mẹ tăng lượng canxi trong cơ thể mà còn bổ sung kali ngăn ngừa sự thoái hóa xương khớp, giúp mẹ nạp thêm năng lượng cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất hiệu quả.

Chuối có giá trị dinh dưỡng cao và giàu canxi tốt cho bà bầu

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa được xem là thức uống bổ dưỡng có chứa hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ bầu, là nguồn bổ sung canxi chất lượng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài sữa, các bà bầu có thể ăn sữa chua để bổ sung nguồn canxi và protein, giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe. Sữa chua còn bổ sung nguồn lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

• Rau cải chíp

Bà bầu ăn gì 3 tháng cuối để cung cấp canxi hiệu quả? Mẹ có thể bổ sung ngay rau cải chíp để tăng cường canxi và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Trong 100gr rau cải chíp có chứa tới 105mg canxi, đồng thời bổ sung thêm nguồn vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, sắt, axit folic, beta-carotene và kali.

Ăn rau cải chíp cung cấp nguồn canxi và khoáng chất dồi dào cho cơ thể

• Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao gấp 7.5 lần gạo trắng. Đây là nguồn thực phẩm ít chất béo nhưng lại giàu protein, là lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu 3 tháng cuối mang thai. Hàm lượng canxi có trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng ngừa tình trạng thiếu canxi khi mang thai. Các món ăn được chế biến trong yến mạch cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng.

• Quả cam

Quả cam là trái cây có hàm lượng vitamin C dồi dào, đồng thời cung cấp nguồn canxi tốt cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, quả cam còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C.. hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Quả cam bổ sung canxi và vitamin C tăng cường hệ miễn dịch

• Cua đồng

Cua đồng là thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất và lượng canxi trong cua đồng là canxi rất dễ hấp thu và an toàn đối với bà bầu. Trong 100gr cua đồng có chứa 5040mg canxi. Mẹ bầu không nên bỏ qua cua đồng trong các bữa ăn hàng tuần với các món ngon như canh, rang, rán, làm nem..

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và bổ sung các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp mẹ cung cấp nguồn canxi tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung các vi chất với viên uống DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể. Mẹ hãy lưu ý bổ sung đúng cách, đúng liều lượng và chọn mua sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

Với những thực phẩm trên, hy vọng mẹ đã biết được bà bầu ăn gì 3 tháng cuối cung cấp nguồn canxi tốt cho mẹ và em bé. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày và kết hợp thêm các viên uống đều đặn để có một sức khỏe tốt, thai nhi sẵn sàng cho ngày chào đời.