(15/10/2021)
Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi? Nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai từ đâu? Đây chắc hẳn là những thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi bước vào thời điểm em bé đã phát triển lớn hơn trong bụng. Bài viết sau sẽ giúp mẹ trả lời những câu hỏi này.
Nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần tăng cường canxi để giúp thai nhi hình thành, phát triển hệ xương và răng thì 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi hoàn thiện khung xương. Nhu cầu canxi của mẹ bầu và thai nhi trong thời điểm này là rất lớn, nếu mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì thai nhi sẽ tự động rút canxi từ xương của mẹ, gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Đây cũng là nguyên nhân gây ra những biểu hiện mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút, đau nhức xương khớp.. của mẹ bầu trong 3 tháng cuối, nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng co giật do lượng canxi bị hạ quá mức cho phép. Thai nhi không được bổ sung đủ canxi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, dị hình xương, thấp lùn..
Vậy, bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi cần cung cấp cho mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối tăng từ 1200-1500mg canxi/ngày. Kể cả ở giai đoạn sau sinh, mẹ vẫn cần bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ cho bé qua dòng sữa mẹ.
Tăng cường canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ là điều mẹ bầu nên làm
Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi và bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bằng cách nào? Dưới đây là 2 nguồn cung cấp canxi dành cho mẹ bầu.
Nguồn tăng cường canxi từ thực phẩm
Nguồn canxi tự nhiên cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi đến từ thực phẩm. Trong những bữa ăn hàng ngày, mẹ có thể sử dụng tăng cường những thực phẩm giàu canxi tốt như:
Nguồn cung cấp canxi tự nhiên từ thực phẩm cho mẹ bầu
Bổ sung canxi từ viên canxi cho bà bầu
Mặc dù có rất nhiều thực phẩm giàu canxi dành cho phụ nữ mang thai, lượng canxi trong thực phẩm cũng sẽ bị thiếu hụt trong quá trình nấu nướng và không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thu đầy đủ canxi từ các món ăn. Mẹ cần tăng cường dùng thêm viên canxi cho bà bầu để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối.
Mẹ cần chú ý, nếu bổ sung viên canxi với hàm lượn bằng với giai đoạn 3 tháng giữa mà vẫn bị thiếu canxi, mẹ cần tăng liều canxi từ 1 thành 2 viên để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Lưu ý không nên chọn những loại canxi vô cơ với hàm lượng quá cao. Bởi canxi vô cơ thường khó hấp thu hơn, trong khi cơ thể cũng chỉ có thể “tiêu hóa” lượng canxi không quá 500mg mỗi lần. Mẹ nên tìm chọn những sản phẩm bổ sung từ 280-300mg canxi/viên để đảm bảo hấp thu tối đa hiệu quả nhất!
Bên cạnh đó, bổ sung canxi kèm vitamin D3 và thường xuyên phơi nắng mỗi buổi sáng, tốt nhất trong khoảng thời gian từ 7-8 giờ sáng cũng là cách giúp cơ thể hấp thu vitamin D, giúp chuyển hóa canxi tối ưu hơn.
Bổ sung canxi từ viên uống có thành phần vitamin D3 cho bà bầu 3 tháng cuối
Ngoài việc lưu ý 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi và bổ sung đúng hàm lượng cơ thể cần, để tăng hiệu quả dùng canxi, mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau đây:
Giờ thì mẹ đã biết bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi và nguồn cung cấp qua đâu rồi. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích cho mẹ trong giai đoạn mang thai này.