Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng và luôn đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt 9 tháng mang thai. Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và đảm bảo sức khỏe của mẹ?

Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Trong suốt 9 tháng mang thai, canxi là khoáng chất cần được mẹ bầu bổ sung mỗi ngày. 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Các mẹ cần xác định được bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để có thể bổ sung được chính xác.

Bà bầu 3 tháng cuối có nhu cầu canxi rất cao

Nhu cầu canxi của mẹ bầu 3 tháng cuối cần từ 1200-1500mg mỗi ngày. Trong quá trình chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối, mẹ cần kết hợp bổ sung canxi từ nhiều nguồn để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì cả mẹ bầu và thai nhi đều có nguy cơ bị thiếu canxi nghiêm trọng.

Khi cơ thể thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi như:

• Đối với thai nhi: Nếu lượng canxi cung cấp không đủ, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,…
• Đối với mẹ bầu: Mẹ bầu thiếu canxi thường có những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương khớp,… Trường hợp nặng nhất có thể khiến mẹ bầu bị co giật do tình trạng hạ canxi huyết quá mức độ cho phép của cơ thể.

Những nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng cao của mẹ bầu cuối thai kỳ, các mẹ nên kết hợp bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó 2 cách bổ sung canxi mang lại hiệu quả cao như: ăn các thực phẩm giàu canxi và sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi phù hợp.

Những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn 

Mẹ nên ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi

Mẹ bầu 3 tháng cuối có thể ăn thêm những thực phẩm sau đây vừa giúp bổ sung canxi cho cơ thể đồng thời bổ sung được đa dạng các dưỡng chất thiết yếu khác:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các loại sữa tươi, sữa bột, phomai, sữa chua,… đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ bầu.
• Động vật có vỏ: Tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,… là những thực phẩm chứa nhiều canxi ngoài ra còn giàu sắt, kẽm và các khoáng chất khác.
• Trái cây: Chuối, kiwi, cam, quýt, sung khô, dâu tằm, chà là… là những loại trái cây giúp bổ sung canxi cho bà bầu. Ngoài ra các loại trái cây còn giúp bổ sung các vitamin E, C, A và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Rau: Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền đỏ, rau cải thìa, cần tây, mồng tơi,… là nguồn bổ sung canxi và các vitamin, dưỡng chất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối.
• Các loại hạt: Hạt vừng, hạt chia, hạnh nhân… đều là những loại hạt giàu canxi. Ngoài ra, những loại hạt này còn chưa lượng chất xơ tuyệt vời cho sức khỏe.

Mẹ nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, cả thực phẩm từ động vật và cả thực vật để bổ sung đa vi chất cho cơ thể. Có chế độ ăn cân đối, khoa học cũng là cách giúp mẹ bổ sung canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác.

Viên bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi từ những thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày có thể sẽ không đủ nhu cầu đáp ứng cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh bổ sung thông qua thực phẩm thì canxi có thể được bổ sung bằng việc sử dụng viên uống bổ sung canxi cho bà bầu!

Chela Calcium D3 -Viên bổ sung canxi cho bà bầu – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Khi chọn mua và sử dụng những loại canxi bầu, mẹ nên lưu ý:

• Chọn mua viên uống có hàm lượng phù hợp. Không chọn loại có hàm lượng quá cao hoặc quá thấp.
• Nên chọn viên uống có thêm thành phần vitamin D. Vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, nếu không bổ sung vitamin D3 thì canxi sẽ bị đào thải.
• Chọn mua loại canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được nhập khẩu chính hàng, tránh sử dụng các sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc.
• Uống canxi tốt nhất sau ăn sáng 30p-1h. Mẹ nên uống vào 7-8h sáng sẽ hấp thu canxi tốt nhất. Tuyệt đối không uống canxi buổi chiều hoặc tối.
• Không uống canxi chung với sắt. Tốt nhất mẹ nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2h nhé.

Canxi là khoáng chất đồng hành cùng sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Bà bầu 3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi mỗi ngày đã được giải đáp trong bài viết trên. Giai đoạn này, ngoài chế độ ăn hợp lý mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt canxi và DHA cho bà bầu, sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học để giúp thai nhi phát triển tốt và chuyển dạ thuận lợi nhất!