Ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai: Mẹ nên làm gì để cải thiện?

Ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai là hiện tượng thường thấy ở các mẹ bầu, đặc biệt trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Vậy mẹ cần làm thế nào để khắc phục tình trạng này để có thể ăn uống thoải mái hơn, cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng tốt nhất?

Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu khi mang thai

Ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai là triệu chứng gây khó chịu cho không ít mẹ bầu, nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tới sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, khiến mẹ bị mệt mỏi khi mang thai, thai nhi thiếu các vi chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện.

Mệt mỏi, ăn không tiêu hay buồn nôn là các dấu hiệu dễ gặp với phụ nữ mang thai

Một số nguyên nhân khiến mẹ đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn gồm có:

• Do sự thay đổi hormone: Khi bước vào các giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra các loại hormone có tác dụng làm mềm và dãn cơ trong hệ tiêu hóa, gồm có cả van và thực quản. Điều này khiến cho acid dạ dày dễ bị trào ngược lên đặc biệt khi mẹ nằm. Quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn, xuất hiện tình trạng dư acid gây ra hiện tượng ợ nóng, buồn nô, đầy bụng, khó tiêu, chán ăn.
• Do sự phát triển của thai nhi: Tình trạng đầy bụng, ăn không tiêu và buồn nôn khi mang thai còn là kết quả của việc thai nhi phát triển ngày một lớn và chiếm hết không gian trong đường ruột, đại tràng, chèn lên đại tràng và ruột. Chất thải khó đi qua ruột để bài tiết ra ngoài, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và làm mẹ bị đầy bụng, khó tiêu.
• Do chế độ ăn uống không khoa học: Trong các giai đoạn thai kỳ hầu hết mẹ bầu sẽ tăng cường ăn nhiều các món giàu dinh dưỡng quá mức và đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị khó tiêu.

Khắc phục tình trạng ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai hiệu quả

Làm thế nào để khắc phục tình trạng ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai hiệu quả là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn

Để cải thiện tình trạng ăn không tiêu, mẹ hãy tham khảo một số cách sau đây:

• Chia 3 bữa chính trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ (khoảng 5-6 bữa chính phụ đan xen) để cơ thể hấp thu tối ưu dinh dưỡng, giúp giảm tình trạng chướng bụng khó tiêu.
• Thực hiện ăn chậm, nhai kỹ trong khi ăn hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi bởi đây là những thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, ví dụ như khoai lang, bí đỏ, chuối, lê, táo, nho, đu đủ chín..
• Loại bỏ các món ăn gây khó tiêu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.. ra khỏi thực đơn hàng ngày.
• Uống thật nhiều nước, khoảng từ 6-8 ly nước/ ngày để thải độc cơ thể, giúp chất thải di chuyển nhanh hơn trong hệ tiêu hóa để bài tiết ra bên ngoài.
• Sau mỗi bữa ăn khoảng từ 30 phút tới 1 tiếng, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng.
• Tuyệt đối không nên nằm ngay sau khi ăn bởi có thể khiến thức ăn khó tiêu hóa, gây đầy bụng.
• Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng trái và kê thêm chiếc gối cao phía dưới lưng để giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu.

Bổ sung sắt canxi và DHA cho bà bầu là điều rất cần thiết trong các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt trong thời gian mẹ bị ăn không tiêu, buồn nôn, ốm nghén những tháng đầu tiên. Khi sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ không tốt, cơ thể dễ có khả năng bị thiếu chất và ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi trong bụng. Bởi vậy mẹ cần chú ý kết hợp chế độ ăn hợp lý với việc sử dụng các viên uống sắt, canxi, DHA để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những thông tin trong bài viết trên, giờ thì mẹ đã biết làm thế nào để cải thiện tình trạng ăn không tiêu buồn nôn khi mang thai rồi. Hãy luôn chú ý chăm sóc sức khỏe bầu bí, ăn uống đủ chất, sinh hoạt khoa học cũng như tăng cường vi chất với các viên uống chất lượng để mẹ trải qua thai kỳ an toàn, suôn sẻ.