Ăn gì giảm đau lưng sau sinh mổ?

Tình trạng mẹ sau sinh mổ bị đau lưng diễn ra rất phổ biến, nguyên nhân chủ yếu là do thiếu canxi, viêm, nhiễm lạnh và các yếu tố sinh lý khác. Có thể cải thiện đau lưng sau sinh mổ bằng nhiều cách khác nhau hoặc kết hợp nhiều phương pháp điều trị, trong đó có sử dụng thực phẩm để làm giảm đau lưng. Ăn gì giảm đau lưng sau sinh mổ? Có thể giảm đau lưng cho sản phụ sinh mổ bằng những cách nào? 

Ăn gì giảm đau lưng sau sinh mổ?

Mẹ sau sinh mổ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bù lại lượng vi chất dinh dưỡng và năng lượng bị mất đi trong quá trình mang thai, sinh nở. Trong đó quan trọng nhất là sắt và canxi, 2 khoáng chất có ảnh hưởng quyết định đối với sức khỏe và tốc độ hồi phục của mẹ sau sinh cũng như tình trạng đau lưng trong giai đoạn hậu sản. Vì thế thực phẩm mẹ sau sinh mổ nên ăn bao gồm các loại thực phẩm có chứa sắt và canxi trong các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật và thực vật.

Dưới đây là một số thực ăn có thể giúp sản phụ giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả, nhanh chóng:

• Các loại thực phẩm giàu sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào, bao gồm cả các tế bào xương (cốt bào) giúp làm tăng mật độ xương, để xương chắc khỏe hơn, giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả hơn. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm: Thịt nạc đỏ (bò, lợn, dê, cừu,…), lòng đỏ trứng, thịt chim bồ câu, gan và nội tạng động vật, các loại rau có lá màu xanh đậm,… Bên cạnh đó sản phụ sinh mổ cũng cần ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin C như cam, dâu tây, kiwi,… để giúp sắt hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.
• Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác, cá mòi, các loại hạt, các loại đậu, các loại rau có lá màu xanh đậm. Có đến 99% tỷ lệ canxi trong cơ thể có mặt trong các cấu trúc xương, chỉ có khoảng 1% canxi tự do có trong máu và các cơ quan khác của cơ thể. Chú trọng bổ sung canxi cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho mẹ cũng như quá trình tạo sữa cho bé. Nếu không được cung cấp đủ, não bộ của mẹ sẽ tự động lấy canxi trong xương của mẹ để đưa vào sữa, bổ sung cho bé.
• Thực phẩm giàu Vitamin D: Mẹ sau sinh mổ thiếu canxi sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, thường xuyên bị chuột rút, yếu xương, loãng xương,… Ngoài bổ sung canxi, mẹ cần bổ sung đủ Vitamin D để giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Các thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến: lòng đỏ trứng, sữa, đậu nành, tắm nắng mặt trời để canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

Các loại thức ăn tốt cho mẹ sau sinh mổ bị đau lưng

Uống viên canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Quá trình mang thai và sinh nở khiến mẹ sau sinh mổ bị thiếu hụt nhiều canxi, cần phải bổ sung tích cực bằng viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ để bù đắp lại lượng canxi đang thiếu, nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm đau lưng sau sinh mổ cho sản phụ. Uống canxi rất cần thiết để giúp mẹ sau sinh mổ hồi phục nhanh hơn, không bị đau lưng, thoái hóa hay mắc phải những bệnh xương khớp khác. 

Vậy mẹ sau sinh uống canxi trong bao lâu thì dừng? Theo các chuyên gia, nếu cho con bú, mẹ sau sinh nên bổ sung canxi đến hết giai đoạn cho con bú hoặc ít nhất 6 tháng đầu sau sinh. Khi uống canxi, mẹ lưu ý chọn sản phẩm chính hãng, thành phần có thêm Vitamin D3 và uống đúng cách để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Viên canxi và vitamin D3 cho mẹ sau sinh, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Massage, bấm huyệt để thư giãn, giảm đau

Mẹ sau sinh mổ cũng có thể sử dụng phương pháp massage, bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông máu, đánh tan các cơn đau nhức lưng. Phương pháp này còn giúp tinh thần và các cơ, xương, khớp của mẹ được thư giãn, thoải mái, đẩy lùi chứng đau lưng và tình trạng căng thẳng, stress ở các sản phụ khiến tình trạng đau lưng càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Sản phụ có thể nhờ người có chuyên môn bấm huyệt, massage tại nhà hoặc đến các trung tâm vật lý trị liệu để điều trị chứng đau lưng tốt hơn. Ngoài ra mẹ sau sinh mổ bị đau lưng cũng nên rèn luyện thân thể cả trong nhà và ngoài trời bằng các bài tập phù hợp như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe,… Tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều tối còn giúp mẹ sau sinh mổ tăng cường tổng hợp vitamin D dưới da để hấp thụ canxi dễ dàng hơn, giảm đau lưng hiệu quả hơn.

Massage, bấm huyệt để thư giãn cơ, xương, khớp cho mẹ sau sinh mổ, giảm đau lưng nhanh chóng

Để giảm đau lưng sau sinh mổ, bên cạnh phương pháp sử dụng thực phẩm, uống viên canxi, massage, bấm huyệt sản phụ cũng có thể sử dụng các loại thuốc nam để đắp lên vùng lưng đau, uống thuốc giảm đau, kháng sinh để chống viêm hoặc các biện pháp điều trị bằng tây y khác. Tuy nhiên các mẹ không được tự ý uống thuốc hay điều trị đau lưng bằng phương pháp tây y khi không có chỉ định của bác sĩ để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, giảm khả năng phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.