Ăn gì để chữa mất ngủ khi mang thai

Khi bị mất ngủ, giấc ngủ không được trọn vẹn sẽ khiến cho cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Bổ sung thực phẩm cũng là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Mẹ đã biết nên ăn gì để chữa mất ngủ khi mang thai chưa?

Dưới đây là một số thực phẩm giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả mà mẹ bầu nên biết:

Chuối

Là thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ bầu. Chuối giúp tăng cường sản sinh hàm lượng serotonin – hoocmon có vai trò kích thích và gây cảm giác buồn ngủ nhanh chóng.

Bên cạnh đó, hàm lượng magie trong chuối khá dồi dào có công dụng làm cơ bắp thư giãn tránh và giúp an thần rất tốt. Do đó, mẹ bầu nên ăn chuối thường xuyên để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé.

Sữa

Mẹ bầu có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để dễ ngủ hơn. Bởi trong sữa có chứa axit amino giúp kéo mí mắt của bà bầu xuống hiệu quả. Như thế chăm chỉ uống sữa trước khi đi ngủ, mẹ bầu sẽ đánh bay nỗi lo mất ngủ nhanh chóng.

Trứng và đậu rang

Ngủ mơ thường xuyên hay đau đầu sau khi ngủ sẽ gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Một bữa ăn nhẹ với trứng và đậu sẽ giúp bổ sung lượng lớn protein, mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ sâu hơn và không còn giật mình khi ngủ nữa.

Củ và hạt sen

Củ sen và hạt sen được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho giấc ngủ, suy nhược thần kinh và căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên.

Một số dưỡng chất có trong hạt sen sẽ giúp mẹ bầu có được tinh thần thoải mái và thư giãn hơn để có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, đun lá sen khô lấy nước uống cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn đó. Một số món ăn được chế biến từ sen mà mẹ bầu có thể tham khảo như: chè sen, cánh gà hầm sen, củ sen xào,…

Cá hồi, cá mòi

Cá hồi, cá mòi là 2 loại cá rất giàu có dưỡng chất omega 3, vitamin B6 và một số chất xúc tác khác.

Có chức năng biến đổi trytophan thành serotonin  để mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ ngon, xua tan mệt mỏi khó chịu, nhất là ở giai đoạn cuối thai kỳ khi chiếc bụng ngày một cồng kềnh.

Các loại nước uống

Một số loại nước uống tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu phải kể đến như: nước ép bí ngô, trà bạc hà, trà hoa cúc,… Mẹ bầu lưu ý, nên uống trước khi ngủ từ 1-2 giờ để tránh bị thức giấc giữa đêm do tiểu nhiều nhé.

Dưa bở

Dưa bở không chỉ được biết đến là loại quả với tác dụng giải khát mà còn có khả năng chữa trị bệnh mất ngủ khá hiệu quả.

Mẹ bầu có thể chế biến dưa bở cùng hạt sen, hoa nhài, đường để sử dụng mỗi ngày 1 lần và chứng mất ngủ sẽ được cải thiện một cách đáng kể đó.

Quả anh đào

Lượng hormone metalonin trong quả anh đào có công dụng tuyệt vời trong việc giảm thiểu chứng mất ngủ ở mẹ bầu.

Ăn đào tươi trước giờ ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời còn cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng khác tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé cưng.

Satbabau.vn hy vọng bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về một số thực phẩm tốt giúp mẹ bầu chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả. Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!