Ăn gì để cải thiện chuột rút khi mang thai tháng thứ 5?

Thường xuyên bị chuột rút khiến mẹ bầu cảm thấy đau đớn, mệt mỏi, thậm chí còn có thể làm ảnh hưởng sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ăn gì để cải thiện chuột rút khi mang thai tháng thứ 5?

Nguyên nhân khiến bà bầu tháng thứ 5 bị chuột rút

Tháng thứ 5 là giai đoạn xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ, chân tay có thể bắt đầu cử động, mẹ có thể cảm nhận được những chuyển động đầu tiên của bé. Lúc này bé cũng cần được cung cấp một lượng canxi lớn để phục vị cho quá trình phát triển xương khớp. Vì thế WHO cũng khuyến cáo mẹ bầu từ tháng thứ 4 (giai đoạn xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ) trở đi cần bổ sung 280 – 300mg canxi mỗi ngày.

Mẹ bầu bị chuột rút ở tháng thứ 5 nguyên nhân chủ yếu là do lơ là, không bổ sung canxi bằng đường uống khiến lượng canxi huyết bị thiếu hụt nhiều. Thiếu canxi làm các bắp cơ mẹ bầu bị căng cứng, xương yếu. Trong khi đó kích thước thai nhi và cân nặng mẹ bâu mỗi ngày một lớn khiến khung xương và các mạch máu, cơ bắp đều phải chịu thêm nhiều áp lực. Đây cũng chính là lý do khiến bà bầu mang thai tháng thứ 5 bị chuột rút.

Bà bầu uống viên canxi từ tháng thứ 4 để bổ sung đủ canxi, giảm táo bón khi mang thai

Bên cạnh thiếu canxi, bà bầu bị chuột rút khi mang thai tháng thứ 5 còn do các nguyên nhân như:

• Thiếu chất điện giải, mất nước
• Kích thước thai nhi và cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh chóng
• Không được bổ sung đủ dinh dưỡng
• Bà bầu ngồi hoặc nằm quá nhiều, không thường xuyên vận động
• Đột ngột thay đổi tư thế
• Máu lưu thông chậm

Ăn gì để cải thiện chuột rút khi mang thai tháng thứ 5?

Bà bầu tháng thứ 5 bị chuột rút cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và các chất điện giải như magie, natri, kali,… Vì thế chế độ ăn của bà bầu cũng cần chú trọng sử dụng những loại thức ăn có thể cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất này. Vậy bà bầu ăn gì để cải thiện chuột rút khi mang thai tháng thứ 5?

Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 bị chuột rút nên ăn:

Thực phẩm giàu canxi

Khi không bổ sung đủ canxi cho bà bầu, lượng canxi trong máu của mẹ cung cấp cho thai nhi qua nhau thai cũng được duy trì ở mức độ cần thiết với sức khỏe thai kỳ. Nhưng nếu mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi khiến canxi máu suy giảm, não bộ sẽ tự động chuyển canxi từ xương mẹ sang cung cấp cho thai nhi. Khi này xương của bà bầu cũng bị suy yếu và thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút ở bà bầu. Bên cạnh việc uống viên canxi từ tháng thứ 4, mẹ bầu cũng cần thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi dưới đây trong thực đơn hàng ngày.

Các loại thực phẩm giàu canxi 

Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, váng sữa, sữa chua,…
• Cá mòi, cá hồi, tôm, cua,…
• Rau có lá màu xanh đậm
• Đậu phụ, sữa đầu nành, hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt chia,…

Thực phẩm giàu kali, natri

Kali kết hợp với natri để điều chỉnh các tín hiệu truyền dẫn thần kinh từ não bộ đến cơ bắp. Ăn các thức ăn có chứa kali, natri là cách để hỗ trợ quá trình truyền dẫn thần kinh diễn ra hiệu quả hơn và làm giảm các triệu chứng chuột rút ở bà bầu.

Ăn thực phẩm giàu kali, natri giúp mẹ bầu giảm chuột rút

Các thực phẩm có chứa kali, natri bao gồm:

• Sữa chua
• Khoai lang
• Chuối
• Bông cải xanh
• Rau cải xoăn,…

Thực phẩm giàu carbohydrate

Bà bầu không bổ sung đủ carbohydrate ( bao gồm đường, tinh bột, chất xơ) sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện mọi hoạt động bên trong và bên ngoài cơ thể. Đồng thời cũng khiến glycongen có trong cơ bắp bị cạn kiệt. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút. Để bà bầu tháng thứ 5 hạn chế nguy cơ bị chuột rút cần thực hiện chế độ dinh dưỡng có đầy đủ hàm lượng carbohydrate cần thiết mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu carbohydrate gồm có trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu,… Các nhóm thực phẩm này dễ tìm mua vì rất phổ biến, lại đa dạng, mẹ bầu có thể lựa chọn tùy theo sở thích.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Để hạn chế nguy cơ bị chuột rút, bên cạnh thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi, kali, natri, carbohydrate,… thì mẹ bầu cũng cần chú ý vận động nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày để khí huyết lưu thông. Các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, các động tác yoga dành cho bà bầu vừa giúp mẹ giảm chuột rút lại tăng cường sức khỏe, khả năng miễn dịch hiệu quả.