Ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi 3 tháng cuối

DHA là vi chất quan trọng giúp thai nhi phát triển trí não trong suốt thai kỳ cũng như tăng điểm IQ cho bé sau sinh. Nhu cầu DHA của trẻ như thế nào trong giai đoạn cuối thai kỳ? Ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi 3 tháng cuối? Mẹ hãy đọc bài viết sau để hiểu rõ hơn.

Vai trò của DHA đối với thai nhi 3 tháng cuối

DHA là những axit béo Omega 3 quan trọng đặc biệt với thai nhi, không chỉ trong 3 tháng cuối thai kỳ mà còn xuyên suốt toàn bộ quá trình mang thai của mẹ. Cơ thể không thể tự tổng hợp DHA mà cần được bổ sung từ bên ngoài qua con đường ăn uống cũng như tăng cường qua viên uống DHA dành riêng cho mẹ bầu.

Trong những tháng đầu tiên mang thai, DHA sẽ góp phần tạo nên các tế bào thần kinh cũng như đóng vai trò hình thành giác mạc. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, bổ sung DHA đầy đủ sẽ đảm bảo hoàn thiện hệ thần kinh và chất xám, não bộ của trẻ phát triển tối ưu về tư duy, nhận thức. Mẹ nên uống viên bổ sung DHA cho bà bầu đủ từ đầu thai kỳ cho tới ít nhất 6 tháng sau sinh cho con bú, với liều lượng mỗi ngày từ 200 – 300mg DHA/ngày.

DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não

Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi 3 tháng cuối?

Ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi giai đoạn cuối của thai kỳ là điều nhiều mẹ bầu băn khoăn. Bên cạnh việc tăng cường viên uống, mẹ có thể thêm những thực phẩm giàu DHA như:

1. Cá biển

Phần lớn những loại cá biển rất dồi dào DHA và phù hợp trong việc bổ sung cho thai kỳ của mẹ 3 tháng cuối, tuy nhiên, mẹ bầu chú ý nên lựa chọn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp như cá thu, cá chép, cá tuyết, cá hồi.. Những loại cá biển với hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá thu to.. đều nên tránh sử dụng. Mỗi tuần, hàm lượng cá biển tối đa phụ nữ mang thai được ăn vào khoảng 300gr để tránh bị nhiễm độc thủy ngân.

Cá hồi được nhiều mẹ bầu ưa thích bởi hàm lượng DHA rất cao 

2. Hải sản tôm, cua, hàu

Ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi? Tôm, cua, hàu là thực phẩm đại diện cho các loại hải sản giàu DHA tốt và an toàn cho thai kỳ mẹ bầu nên ăn. Giá trị dinh dưỡng cao, chứa dồi dào canxi, protein cũng như các khoáng chất khác khiến cho hải sản là lựa chọn hàng đầu để nâng cao chất lượng bữa ăn của mẹ. Lưu ý khi mẹ lựa chọn hải sản và chế biến, cần đảm bảo nguyên liệu tươi sống và nấu chín trước khi sử dụng.

Tôm dễ kết hợp với các loại thực phẩm tạo nên món ngon giàu DHA

3. Các loại hạt ngũ cốc

Nguồn bổ sung DHA lý tưởng dành cho mẹ bầu chính là các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng.. Không chỉ được sử dụng trong các bữa phụ để tăng cường DHA, mẹ cũng có thể ăn hạt ngũ cốc như một món ăn vặt để thỏa mãn sự thèm ăn trong thai kỳ, tránh việc nạp những đồ ăn có lượng đường cao hoặc đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.

Hạt điều thuộc nhóm hạt ngũ cốc giàu DHA mẹ bầu có thể ăn thường xuyên

4. Lòng đỏ trứng gà

Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi 3 tháng cuối? Thực phẩm có thể chế biến thành rất nhiều món ăn đa dạng mẹ có thể sử dụng chính là trứng gà. Trong 1 lòng đỏ trứng gà có lượng DHA lên tới 17mg, cùng với những dưỡng chất quan trọng khác như sắt và axit folic, protein. Mẹ có thể chế biến lòng đỏ trứng gà thành nhiều món ngon khác nhau, làm trứng luộc, nấu canh trứng.. tuy nhiên không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng gà mà cần cân đối dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Lòng đỏ trứng gà rất bổ dưỡng, chứa DHA và nhiều dưỡng chất khác nhau

5. Rau xanh

Nhiều loại rau xanh cũng chứa lượng lớn DHA tốt cho mẹ bầu như bông cải xanh, bí ngô, cải xoăn, cải bắp.. Thêm vào đó, rau củ quả cũng cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi lựa chọn rau xanh, mẹ hãy đảm bảo mua rau sạch, ngâm rửa kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Rất nhiều loại rau củ giàu DHA bên cạnh lượng chất xơ dồi dào

Ăn gì để bổ sung DHA cho thai nhi 3 tháng cuối? Chắc hẳn mẹ đã trả lời được câu hỏi này rồi. Mẹ hãy nhớ bổ sung DHA theo lượng cần thiết với nhu cầu của cơ thể qua thực phẩm, đồng thời sử dụng viên uống DHA hàng ngày cùng các loại vi chất quan trọng khác để tránh sự thất thoát các dưỡng chất qua quá trình nấu nướng. Chúc mẹ khỏe, bé phát triển tốt và sẵn sàng cho hành trình mới.