Ăn gì để bổ máu cho bà bầu?

Bổ sung các thành phần tạo máu qua bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung an toàn hiệu quả mà mẹ bầu khi mang thai nên áp dụng. Ăn gì để bổ máu cho bà bầu sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.

Ăn gì để bổ máu cho bà bầu và thai nhi?

Thực phẩm bổ máu vô cùng đa dạng

Bà bầu là đối tượng có nguy cơ bị thiếu máu cao nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày. Mỗi ngày, các mẹ cần bổ sung các thành phần tạo máu khác nhau thông qua chế độ ăn uống và các viên vi chất. Ăn gì để bổ máu cho bà bầu là vấn đề được các mẹ vô cùng quan tâm. 

Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm bổ máu sau đây:

• Thịt bò: Thịt bò được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt cao, trung bình trong 100 gram (g) thịt bò chứa khoảng 2 mg sắt. Mẹ nên chọn phần thịt bò nạc để hấp thụ được nhiều sắt hơn.
• Thịt gà: Thịt gà là loại thịt chứa hàm lượng chất sắt khá phong phú và cũng nằm trong danh sách thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Lượng protein cùng những vitamin, chất dinh dưỡng khác mà thịt gà mang đến cho mẹ bầu là lựa chọn lí tưởng cho những mẹ đang cần bồi bổ sức khỏe.
• Bí đỏ: Bí đỏlà loại củ vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Loại củ này rất giàu hàm lượng sắt và kẽm đồng thời chứa tinh bột, carotene, protein, canxi, photpho, chất xơ và các loại vitamin như B, C, K, T…Mẹ bầu đang cần bổ máu nên thêm bí đỏ vào thực đơn.
• Các loại hạt: Ăn gì để bổ máu cho bà bầu đó là các loại hạt. Các loại hạt như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí đỏ… đều giàu sắt, protein, magie, photpho,… và đặc biệt là omega-3 tăng cường trí não và tốt cho sự phát triển của bé. Đây là thực phẩm bổ máu lí tưởng cho bà bầu.
• Bông cải xanh: Trong các loại rau, bông cải xanh là loại rau chứa nhiều sắt giúp tăng cường máu cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ… có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả, giảm tình trạng nóng trong hoặc táo bón ở mẹ bầu.
• Chuối: Chuối là loại quả chứa sắt dồi dào cùng các thành phần tạo máu khác. Mỗi 100g chuối cung cấp khoảng 0,26mg sắt.Ngoài ra, chuối lại giàu vitamin C và vitamin B6, các chất này giúp tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm khác.

Mẹ bầu cần làm gì để phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ?

Mẹ bầu nên hạn chế uống cà phê gần thời điểm bổ sung sắt

Ăn uống đa dạng cân đối không chỉ giúp bà bầu bổ máu mà còn giúp bổ sung được nhiều dưỡng chất khác cho thai kỳ. Bên cạnh đó, các mẹ nên làm những việc sau đây cũng giúp phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả:

• Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Mẹ đừng quên bổ sung vitamin C song song với bổ sung sắt. Các mẹ có thể tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây họ cam quýt, các loại rau lá có màu xanh đậm, ớt chuông dưa và dâu tây.
• Canxi có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể. Do đó mẹ bầu không nên kết hợp các loại thực ăn bổ sung sắt và canxi cùng một lúc. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn các thực phẩm giàu canxi sau thời điểm uống sắt ít nhất 2h nhé.
• Không uống trà, cà phê, rượu, bia… gần thời điểm bổ sung sắt. Đây là tác nhân có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể gây nên tình trạng thiếu máu khi mang thai.
• Tăng cường vận động thể dục thể thao vừa sức mỗi ngày. Mẹ bầu nên tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội…giúp tăng cường tuần hoàn từ đó giúp hấp thu các dưỡng chất tạo máu được tốt nhất.
• Mẹ nên kết hợp uống các viên bổ sung sắt và các thành phần tạo máu như axit folic, vitamin B6. B12, C với liều lượng phù hợp.

Viên sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bổ sung sắt cho bà bầu đúng đủ giúp mẹ có sức khỏe tốt, hệ miễn dịch khỏe đồng thời thai nhi được phát triển vượt trội. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt đầy đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế những biến chứng do thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ và cả sau sinh!

Trên đây là những thông tin hữu ích về vấn đề ăn gì để bổ máu cho bà bầu giúp mọi người tham khảo và có cách ăn uống phù hợp hơn. Rất mong các thông tin hữu ích trên có thể giúp các mẹ bổ máu, cải thiện được bệnh thiếu máu khi mang thai được nhanh chóng và hiệu quả.