Ăn gì chống rụng tóc sau sinh?

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tuổi thọ của mái tóc. Ăn uống đúng cách giúp các mẹ giảm rụng tóc hiệu quả. Tuy nhiên, ăn gì chống rụng tóc sau sinh thì không phải mẹ nào cũng biết. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Ăn gì chống rụng tóc sau sinh?

Thịt bò và các loại thịt khác

Thịt bò là thực phẩm vàng đối với mẹ sau sinh

Thịt bò là thực phẩm rất giàu sắt  – thành phần chính giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho tóc. Bổ sung sắt giúp tóc khỏe và chống gãy rụng sau sinh. Ngoài ra, bổ sung các loại thịt chính là cách bổ sung protein cho mái tóc, giúp tóc chắc và khỏe hơn.

Thịt bò là thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung hàng tuần để bổ sung sắt, protein và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Ăn thịt bò thường xuyên giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh và nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Trứng gà 

Ăn gì chống rụng tóc hãy nghĩ ngay đến trứng gà

Trứng gà rất giàu protein, đây là dưỡng chất rất quan trọng đối với mái tóc. Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Việc không có đủ protein trong chế độ ăn sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.

Biotin trong trứng giúp các cấu trúc keratin gồm tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, trứng giàu các vitamin nhóm B, selen và một ít axit béo omega-3, đều giúp tế bào tóc và da đầu của các mẹ khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý gây rụng tóc.

Rau lá xanh đậm 

Rau lá xanh giàu vitamin A, C giúp tóc chắc khỏe

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu vitamin A, C, phù hợp cho những mẹ sau sinh bị rụng tóc. Vitamin A hỗ trợ quá trình phân bào và giữ gìn sự khỏe mạnh của các tế bào, do đó giúp các nang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn ở chân tóc. Nhờ lớp dầu bảo vệ từ tuyến này mà sợi tóc tránh được nguy cơ mất nước và tổn hại.

Những loại rau lá xanh thẫm cũng giàu các vitamin nhóm B, vốn cần thiết trong việc chuyển hóa thức ăn thành các thành phần của tế bào cơ thể, cùng với hầu hết các khoáng chất thiết yếu có hàm lượng tuy nhỏ nhưng đa dạng và cân bằng. Cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt cho tóc rụng mà mẹ có thể kết hợp vào thực đơn.

Các loại cá béo

Cá béo giàu omega3 giúp tóc giảm gãy rụng

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo omega-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào giúp mẹ có mái tóc óng ả, khỏe mạnh ngoài ra omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ tim mạch và thần kinh nữa đấy.

Cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời giàu protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe.

Các loại hạt 

Vitamin E trong các loại hạt rất tốt cho tóc

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. 28g hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Các loại hạt cũng có liên quan đến nhiều lợi ích khác nhau bên cạnh sự phát triển của tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các loại hạt cũng giàu các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B, các loại axit béo, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa.

Những lưu ý chăm sóc mái tóc sau sinh mẹ nên nhớ

Mẹ đừng quên sử dụng viên uống sắt để hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Bị rụng tóc nhiều do thiếu dưỡng chất, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất đã nói ở trên, các mẹ có thể lưu ý những điều sau để tăng cường hiệu quả:

• Sử dụng loại dầu gội dịu nhẹ, ít chất tẩy để tránh cho tóc bị khô.
• Nên xoa bóp nhẹ nhàng mái tóc để tránh việc gây hư tổn cho các nang tóc. Nếu mẹ dùng lực mạnh để gãi đầu, da đầu có thể bị trầy xước và gây ảnh hưởng nhiều đến nang tóc.
• Khi tóc ướt, mẹ không nên chải đầu vì thời điểm này tóc rất nhạy cảm và dễ rụng. Cần sấy khô trước khi chải hoặc tạo kiểu cho mái tóc.
• Tránh sấy tóc quá nóng. Khi tóc rụng nhiều, mẹ nên sấy tóc với mức nhiệt vừa phải để da đầu không bị tổn thương và cải thiện tình trạng rụng tóc.
• Không nên sử dụng hóa chất lên mái tóc, đồng thời không nên thường xuyên thay đổi kiểu để tránh tạo áp lực lên tóc.
• Không để nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên mái tóc. Có thể dùng nón và ô để bảo vệ mái tóc các mẹ nhé.
• Gội đầu, ủ tóc bằng các nguyên liệu thiên nhiên 2-3 lần mỗi tuần để giúp hỗ trợ giảm rụng tóc.

Trên đây là những thực phẩm giúp bảo vệ mái tóc, tăng cường và bổ sung dưỡng chất vitamin chống rụng tóc cho mẹ. Các chị em nên chú ý kết hợp các biện pháp khác nhau để chống rụng tóc được hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp mẹ dễ dàng trả lời câu hỏi ăn gì chống rụng tóc sau sinh .Chúc các mẹ nhanh lấy lại mái tóc đẹp và chắc khỏe.