Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

DHA là dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như sinh ra được em bé thông minh. Vậy ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu vừa hiệu quả mà lại đảm bảo an toàn?

Nên bổ sung DHA từ tuần thứ mấy?

DHA chiếm trong phần lớn chất xám và võng mạc của trẻ nên việc bổ sung đủ hàm lượng DHA cần thiết sẽ giúp não bộ bé phát triển tốt nhất. Ngay từ những tuần đầu mang bầu, các chức năng thính giác và thị giác của bé đã được hình thành. Vì thế, bổ sung DHA từ sớm giúp tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung DHA ngay từ lúc biết mình mang thai.

Nếu có điều kiện và để đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất thì ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai mẹ đã nên bổ sung DHA cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác như: sắt, acid folic… thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Mang thai tuần thứ mấy thì mẹ nên bổ sung DHA?

Ăn gì để bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

DHA có thể được bổ sung dễ dàng qua thực phẩm mà mẹ tiêu thụ hằng ngày. Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu dưới đây để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu DHA cho cơ thể mẹ và cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Một số loại cá và hải sản

Cá và hải sản là nguồn cung cấp DHA dồi dào. Tuy nhiên, một số loại cá biển có thể chứa thủy ngân, nếu mẹ ăn nhiều sẽ gây hại cho thai nhi. Vì thế, FDA khuyến cáo mẹ chỉ nên tiêu thụ 340g (tương đương 2 khẩu phần) cá biển mỗi tuần. 

Mẹ nên chọn một số loại cá, hải sản giàu DHA và có hàm lượng thuỷ ngân thấp như: tôm, cá hồi, cá mòi, cá ngừ trắng… Nên tránh các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá kiếm, cá kình….

Dầu thực vật giàu Omega-3

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu? Câu trả lời chính là dầu thực vật giàu Omega-3. Một số loại dầu mẹ nên sử dụng trong chế biến các bữa ăn hằng ngày đó là: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu tảo. Chúng đều khá an toàn cho sức khỏe của mẹ và tốt cho thai nhi.

Trứng gà là nguồn cung cấp DHA và nhiều dưỡng chất khác

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà nó còn giàu các dưỡng chất khác như DHA, canxi, sắt, acid folic… Vì thế, mẹ nên ăn lòng đỏ trứng trong thời gian mang thai 3 tháng đầu.

Khi ăn lòng đỏ trứng, mẹ cần chế biến chín, không nên ăn tái hoặc sống. Tốt nhất mẹ nên ăn lòng đỏ trứng luộc, hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ. Mỗi tuần chỉ nên ăn 2 – 3 lòng đỏ, không nên ăn quá nhiều.

Sữa bầu

Sữa bầu chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ nên lựa chọn loại sữa tăng cường DHA để bổ sung đủ hàm lượng DHA cơ thể cần và cung cấp đủ cho thai nhi phát triển tốt nhất về não bộ và thị giác.

Mỗi ngày mẹ nên uống 2 cốc sữa bầu để cung cấp đủ dinh dưỡng, nhất là trong 3 tháng đầu, giai đoạn mà hầu hết phụ nữ mang thai phải đối mặt với tình trạng ốm nghén với các biểu hiện: ăn không ngon, nôn ói, mệt mỏi…

Thịt gà

Thịt gà rất giàu dưỡng chất, chứa nhiều protein, sắt, DHA… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng tăng cường đề kháng và giải cảm rất tốt. Mẹ bầu nên ăn thịt gà vào 3 tháng đầu mang thai để có một cơ thể khỏe mạnh giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

Các loại hạt giàu DHA cho bà bầu

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt mắc ca…. nằm trong danh sách những thực phẩm bổ sung DHA cực tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn chúng thường xuyên như một món ăn vặt, vừa bổ sung dưỡng chất, vừa giúp chống đói mà không phải lo lắng về vấn đề tăng cân quá nhiều.

Bí ngô

Bí ngô chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu. Thành phần của bí ngô chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: DHA, canxi, magie, photpho, kali, sắt, protein, vitamin A, vitamin C…

Ăn bí ngô không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng an thai, bồi bổ thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Bộ tứ bổ sung vi chất, Sắt, Canxi, DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Viên bổ sung DHA

Ngoài thực phẩm tiêu thụ hằng ngày, thai phụ có thể sử dụng các loại viên bổ sung DHA cho bà bầu. Những viên uống này cung cấp hàm lượng DHA cao, phù hợp với nhu cầu của thai phụ và đặc biệt là dễ hấp thụ nên được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên bổ sung DHA, mẹ nên lựa chọn những sản phẩm chất lượng, chính hãng để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Như vậy, bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn.

Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!