Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

(13/12/2021)

DHA là dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như sinh ra được em bé thông minh. Vậy ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu vừa hiệu quả mà lại đảm bảo an toàn?

Rate this post

Nên bổ sung DHA từ tuần thứ mấy?

DHA chiếm trong phần lớn chất xám và võng mạc của trẻ nên việc bổ sung đủ hàm lượng DHA cần thiết sẽ giúp não bộ bé phát triển tốt nhất. Ngay từ những tuần đầu mang bầu, các chức năng thính giác và thị giác của bé đã được hình thành. Vì thế, bổ sung DHA từ sớm giúp tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung DHA ngay từ lúc biết mình mang thai.

Nếu có điều kiện và để đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất thì ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai mẹ đã nên bổ sung DHA cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác như: sắt, acid folic… thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

Mang thai tuần thứ mấy thì mẹ nên bổ sung DHA?

Ăn gì để bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

DHA có thể được bổ sung dễ dàng qua thực phẩm mà mẹ tiêu thụ hằng ngày. Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu dưới đây để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu DHA cho cơ thể mẹ và cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Một số loại cá và hải sản

Cá và hải sản là nguồn cung cấp DHA dồi dào. Tuy nhiên, một số loại cá biển có thể chứa thủy ngân, nếu mẹ ăn nhiều sẽ gây hại cho thai nhi. Vì thế, FDA khuyến cáo mẹ chỉ nên tiêu thụ 340g (tương đương 2 khẩu phần) cá biển mỗi tuần. 

Mẹ nên chọn một số loại cá, hải sản giàu DHA và có hàm lượng thuỷ ngân thấp như: tôm, cá hồi, cá mòi, cá ngừ trắng… Nên tránh các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá kiếm, cá kình….

Dầu thực vật giàu Omega-3

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu? Câu trả lời chính là dầu thực vật giàu Omega-3. Một số loại dầu mẹ nên sử dụng trong chế biến các bữa ăn hằng ngày đó là: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu tảo. Chúng đều khá an toàn cho sức khỏe của mẹ và tốt cho thai nhi.

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

Trứng gà là nguồn cung cấp DHA và nhiều dưỡng chất khác

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà nó còn giàu các dưỡng chất khác như DHA, canxi, sắt, acid folic… Vì thế, mẹ nên ăn lòng đỏ trứng trong thời gian mang thai 3 tháng đầu.

Khi ăn lòng đỏ trứng, mẹ cần chế biến chín, không nên ăn tái hoặc sống. Tốt nhất mẹ nên ăn lòng đỏ trứng luộc, hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ. Mỗi tuần chỉ nên ăn 2 – 3 lòng đỏ, không nên ăn quá nhiều.

Sữa bầu

Sữa bầu chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ nên lựa chọn loại sữa tăng cường DHA để bổ sung đủ hàm lượng DHA cơ thể cần và cung cấp đủ cho thai nhi phát triển tốt nhất về não bộ và thị giác.

Mỗi ngày mẹ nên uống 2 cốc sữa bầu để cung cấp đủ dinh dưỡng, nhất là trong 3 tháng đầu, giai đoạn mà hầu hết phụ nữ mang thai phải đối mặt với tình trạng ốm nghén với các biểu hiện: ăn không ngon, nôn ói, mệt mỏi…

Thịt gà

Thịt gà rất giàu dưỡng chất, chứa nhiều protein, sắt, DHA… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng tăng cường đề kháng và giải cảm rất tốt. Mẹ bầu nên ăn thịt gà vào 3 tháng đầu mang thai để có một cơ thể khỏe mạnh giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

Các loại hạt giàu DHA cho bà bầu

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt mắc ca…. nằm trong danh sách những thực phẩm bổ sung DHA cực tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn chúng thường xuyên như một món ăn vặt, vừa bổ sung dưỡng chất, vừa giúp chống đói mà không phải lo lắng về vấn đề tăng cân quá nhiều.

Bí ngô

Bí ngô chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu. Thành phần của bí ngô chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: DHA, canxi, magie, photpho, kali, sắt, protein, vitamin A, vitamin C…

Ăn bí ngô không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng an thai, bồi bổ thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu?

Bộ tứ bổ sung vi chất, Sắt, Canxi, DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Viên bổ sung DHA

Ngoài thực phẩm tiêu thụ hằng ngày, thai phụ có thể sử dụng các loại viên bổ sung DHA cho bà bầu. Những viên uống này cung cấp hàm lượng DHA cao, phù hợp với nhu cầu của thai phụ và đặc biệt là dễ hấp thụ nên được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên bổ sung DHA, mẹ nên lựa chọn những sản phẩm chất lượng, chính hãng để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Như vậy, bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn.

Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!

 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn