Ăn chế độ phục hồi sau sinh như thế nào mới đúng

Thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh cần đảm bảo các tiêu chí đầy đủ dinh dưỡng, giúp cơ thể làm lành các tổn thương cũng như gọi sữa về dồi dào hơn. Ăn theo chế độ phục hồi sau sinh, mẹ nên sử dụng những thực phẩm nào và nên tránh ăn những gì? Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải đáp câu hỏi này.

Ăn chế độ phục hồi sau sinh như thế nào mới đúng?

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ nhanh khỏe, trẻ phát triển toàn diện

Cơ thể mẹ đã mất rất nhiều máu lúc sinh con và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy, việc bồi bổ cơ thể sau sinh là rất quan trọng để bù đắp lại lượng thiếu hụt cũng như tạo ra nguồn sữa mẹ dinh dưỡng và chất lượng cho bé. Thực hiện ăn theo chế độ phục hồi sau sinh của mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Tăng cường lượng protein: Trong quá trình kiêng cữ sau sinh, mẹ cần tăng cường protein mỗi ngày lên khoảng 20-25gr với nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt, sữa, trứng, cá..
• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi: Lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong rau củ, trái cây tươi không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên cho mẹ bầu mà còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng, làn da mịn màng hơn. Chất xơ trong rau xanh có tác dụng đề phòng tình trạng táo bón xảy ra phổ biến với mẹ sau sinh.
• Ăn thêm chất béo: Không phải chất béo nào cũng xấu và cần phải tránh sử dụng trong thực đơn của mẹ sau sinh. Chất béo tốt sẽ góp phần cấu tạo các tế bào, chất xám và dây thần kinh, giảm lượng cholesterol xấu cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, đông máu..
• Uống thật nhiều nước: Cơ thể mẹ sau sinh thường đổ nhiều mồ hôi trong vài tuần tới vài tháng. Để bù lại lượng nước bị hao hụt cũng như để tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào thì uống nhiều nước là điều rất cần thiết. Mẹ nên uống từ 2-2.5 lít nước/ngày là tốt nhất.

Mẹ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để phục hồi nhanh chóng?

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, lợi sữa, dinh dưỡng và sử dụng đa dạng những thực phẩm khác nhau nhằm tạo nên chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, tránh dùng những thực phẩm gây mất sữa sau sinh.

Thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn nhiều

Cá hồi giàu axit Omega-3 tốt cho sự hồi phục của mẹ và phát triển trí não của trẻ sơ sinh

• Cá hồi: Là một trong những loại cá béo chứa hàm lượng phong phú chất béo Omega-3 cùng nhiều vi chất khác. Lượng DHA trong sữa mẹ sẽ tăng lên khi mẹ ăn nhiều cá hồi hơn, và tâm trạng của mẹ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn sau sinh. Tuy nhiên lượng cá hồi trung bình một tuần nên ăn khoảng 360gr để hạn chế mức thủy ngân trong cá.
• Thịt bò nạc: Mẹ sau sinh dễ bị thiếu máu thiếu sắt cùng nhiều các vi chất khác, do quá trình sinh nở khiến mẹ mất lượng máu rất lớn. Thịt bò nạc cung cấp lượng sắt lớn cùng protein, vitamin B12 dành cho những bà mẹ cho con bú, đảm bảo đáp ứng nhu cầu trong giai đoạn sau sinh của mẹ.
• Trứng: Trứng là thực phẩm dồi dào protein với hầu hết các acid amin cơ thể không tự tổng hợp được. Bữa ăn trong chế độ phục hồi sau sinh của mẹ không nên bỏ qua trứng, đây là thực phẩm rất dễ tìm mua và còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và choline rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
• Trái cam: Quả cam với lượng vitamin C dồi dào cùng nhiều vitamin khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, đồng thời cung cấp lượng nước cho mẹ, chống ngán khi mẹ phải ăn quá nhiều món bổ dưỡng khi kiêng cữ.
• Rau lá xanh: Sử dụng nhiều loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, củ cải Thụy Sĩ.. với hàm lượng vitamin A cao cùng nhiều canxi, vitamin C, giúp mẹ phòng ngừa táo bón, tốt cho tim mạch và cải thiện làn da mẹ bỉm sữa.

Thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng ăn

Tránh uống cà phê khi thực hiện chế độ phục hồi sau sinh

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh, kích sữa về dồi dào thì cũng có nhiều thực phẩm nên tránh mẹ nên lưu ý:

• Tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo xấu: Đây là nhóm thực phẩm khiến mẹ bầu tăng cân nhanh bên cạnh các nguy cơ về tim mạch, tiểu đường.
• Tránh các loại hải sản gây dị ứng: Có nhiều loại hải sản gây dị ứng và chứa lượng thủy ngân cao mẹ nên tránh như tôm hùm, mực, cua biển, cá mập, cá thu, cá kiếm…
• Tránh những thực phẩm cay nóng, gia vị nặng mùi: Sử dụng những thực phẩm cay nóng có thể tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa của mẹ, khiến mẹ khó chịu, đau bụng, khó tiêu.. còn các loại gia vị nặng mùi như tỏi khi truyền qua dòng sữa có thể khiến con bỏ bú.

Bộ tứ bổ sung vi chất và hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu

Như vậy, thực đơn trong chế độ phục hồi sau sinh rất quan trọng đối với mẹ và bé. Nên kết hợp cùng việc nghỉ ngơi đầy đủ, vận động nhẹ nhàng và bổ sung đầy đủ sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA, tăng sức đề kháng để mẹ phục hồi sau sinh nhanh nhất.