8 thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén

Ốm nghén là hiện tượng gặp phải ở hầu hết các bà bầu, khiến người mẹ mệt mỏi, chán ăn và khó chịu đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vậy mẹ nên ăn gì để giảm bớt tình trạng ốm nghén và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén nhanh chóng.

Bật mí ngay 8 thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén

Bà bầu bị ốm nghén thường xuyên cảm thấy buồn nôn, gặp khó khăn khi ăn uống. Mẹ có thể thử bổ sung những thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén dưới đây để cải thiện tình trạng này:

1. Cam

Nếu mẹ đang thắc mắc nên ăn gì để giảm nghén thì hãy lựa chọn quả cam. Cam là loại quả giàu vitamin C và chứa nhiều nước, giúp hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm. Vị chua ngọt của quả cam cũng giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, buồn nôn khi ốm nghén. Mẹ nên duy trì dùng cam hay nước cam trong suốt thai kỳ, đặc biệt những mẹ bầu thai đôi nên thêm cam vào thực đơn cho mẹ bầu song thai để cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng hiệu quả.

Quả cam vị chua ngọt có tác dụng giảm cơn buồn nôn do nghén của bà bầu

2. Thanh long

Thanh long là loại quả dễ tìm, mọng nước, giàu chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón mẹ bầu hay gặp phải khi mang thai. Ngoài ra, quả thanh long còn có vị chua nhẹ giúp giảm nghén tốt, được nhiều bà bầu yêu thích và sử dụng thường xuyên.

3. Nho

Một trong số những thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén mẹ không nên bỏ qua là quả nho. Nhiều bà bầu thích ăn nho bởi loại quả này có vị ngọt, dễ ăn và có lợi cho hệ tiêu hóa. Nho còn chứa thành phần đường Glucose và dồi dào vitamin C giúp mẹ giảm bớt các dấu hiệu ốm nghén, hỗ trợ phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Nho chứa đường Glucose và dồi dào vitamin C giúp mẹ giảm bớt dấu hiệu ốm nghén

4. Chuối

Chuối chứa hàm lượng lớn vitamin B6, vitamin C, kali và dồi dào chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, giảm bớt cảm giác buồn nôn, chán ăn. Bên cạnh đó, ăn chuối thường xuyên còn có tác dụng hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ.

Ăn chuối có tác dụng xoa dịu cơn buồn nôn do nghén ở bà bầu

5. Khoai lang

Trong khoai lang có thành phần giàu chất xơ cùng các loại khoáng chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, folate, phốt pho.. Ăn khoai lang không chỉ giàu dinh dưỡng, giúp mẹ khỏe mạnh mà còn có tác dụng giảm đáng kể triệu chứng ốm nghén mẹ đang gặp phải.

6. Me

Nếu mẹ vẫn chưa biết thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén là gì thì có thể thử ăn me. Me là loại quả được sử dụng trong Đông y để chữa ốm nghén cho bà bầu. Loại quả này còn cung cấp lượng lớn magie giúp mẹ giảm mệt mỏi hiệu quả.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, có khả năng trung hòa acid dạ dày và nhờ đó làm giảm các triệu chứng buồn nôn, trào ngược dạ dày với các mẹ bầu. Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ bồi bổ cơ thể rất tốt.

8. Gừng

Gừng được xem là thực phẩm chữa nghén hiệu quả cho các mẹ bầu bởi gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol, giúp kiểm soát cơn buồn nôn cho bà bầu. Do đó, bà bầu ốm nghén có thể thử ăn các thực phẩm có chứa gừng, dùng nước uống hay các món từ gừng như bánh vị gừng, trà gừng..

Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp kiểm soát cơn buồn nôn hiệu quả

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu bị nghén

Bên cạnh việc tìm hiểu những thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén, mẹ đừng quên những lưu ý quan trọng sau khi xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày:

• Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng trong thực đơn, đảm bảo bữa ăn đủ chất béo, chất đạm, bột đường, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế ăn các thực phẩm gây co thắt tử cung, đồ uống có ga, caffeine, đồ chế biến sẵn, thức ăn cay, thực phẩm nhiều dầu mỡ..
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày với từ 5-6 bữa nhỏ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Trường hợp bà bầu ốm nghén nặng không ăn được gì cũng nên uống sữa bầu để tránh bị đau dạ dày cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Trong suốt thai kỳ, mẹ cần duy trì bổ sung các viên uống vi chất đặc biệt là viên sắt, canxi, DHA để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, nhất là khi bị nghén, không ăn được nhiều. Mẹ bầu cần lưu ý cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu đúng để bổ sung hiệu quả.

Viên sắt, canxi và DHA cho bà bầu nhập khẩu chính hãng

Thực hiện chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm giúp bà bầu đỡ nghén cũng như ăn thành nhiều bữa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất cần thiết. Mẹ bầu hãy nhớ kết hợp sử dụng các viên uống bổ sung vi chất đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn.