8 loại trái cây tốt cho tim mạch

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, bảo vệ hệ tim mạch được ổn định. Gợi ý 8 loại trái cây tốt cho tim mạch nên thêm vào thực đơn hằng ngày.

Gợi ý 8 loại trái cây tốt cho tim mạch

Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn khỏe mạnh. Các loại trái cây chứa dồi dào vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Bật mí 8 loại trái cây tốt cho tim mạch ngay sau đây. 

1. Quả táo

Táo chứa nhiều chất xơ và polyphenol, những hợp chất có trong một số loại trái cây và rau quả có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các hợp chất trong táo hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, giúp hỗ trợ ngăn ngừa cục máu đông.

Táo cũng chứa chất xơ hòa tan, có thể hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, có thể giúp hỗ trợ giảm huyết áp. Ăn hai quả táo mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho những người có mức cholesterol trong máu tăng cao.

Ăn táo tốt cho tim mạch

2. Quả bơ

Loại trái cây tốt cho tim mạch phải kể đến quả bơ. Bơ là một loại trái cây tốt cho tim mạch vì nó chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu, đồng thời tăng cholesterol tốt.

Một nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân hoặc béo phì ăn một quả bơ mỗi ngày đã cải thiện tình trạng cholesterol xấu so với ban đầu.

3. Quả lựu

Giống như táo, lựu rất giàu polyphenol có lợi cho tim. Trong một số nghiên cứu, các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu có thể giúp giữ cholesterol ở dạng ít gây hại hơn và cũng có thể làm giảm mảng bám tích tụ trong động mạch.

Ngoài ra,hợp chất axit ellagic trong quả lựu có thể ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trong động mạch. Lựu còn dồi dào kali, có lợi cho người huyết áp cao.

Ăn lựu có thể ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trong động mạch.

4. Đu đủ

100g đu đủ sẽ có từ 74 – 80mg vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa nhiều vitamin khác như vitamin B1, vitamin B2, chất kali, chất kẽm, chất sắt, … đây là những loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày ăn đu đủ có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch lên gấp nhiều lần.

5. Quả Kiwi

Kiwi là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong kiwi có thể làm giảm viêm tim và hạ huyết áp. Kali dồi dào trong kiwi cũng giúp điều chỉnh huyết áp. Ăn kiwi đúng cách mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol LDL (có hại) trong máu.

6. Quả việt quất

Việt quất là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những chất chống oxy hóa này làm giảm tình trạng viêm của tim, do đó làm giảm sự kết tập tiểu cầu và cải thiện sức mạnh mao mạch. Ngoài ra, lượng lavonoid chứa trong việt quất là yếu tố chính trong việc bảo vệ tim.

Việt quất giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch

7. Chuối chín

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali và magie. Kali và magie đặc biệt quan trọng trong việc giúp điều hòa chức năng tim và hạ huyết áp. Mặt khác, vitamin B6 có thể giúp điều hòa homocysteine, một acid amin liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có vị ngọt, thanh mát, nhiều nước nên được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnh vị ngon ngọt, dưa hấu còn đem lại những tác dụng tốt cho cơ thể vì chứa nhiều vitamin A, B6, C, folate, kali, chất xơ,…

Hoạt chất citrulline trong dưa hấu có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch như giảm cân, giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Hướng dẫn ăn trái cây đúng cách giúp bảo vệ tim mạch

Để tốt cho tim mạch và an toàn cho sức khỏe, khi ăn trái cây nên ăn đúng cách như sau:

• Nên chọn trái cây tươi, không dập úa, không sâu. Tốt nhất nên ăn trái cây theo mùa để luôn được ăn quả tươi ngon và giảm thiếu tối đa lượng chất bảo quản.
• Để nhận được những lợi ích tối đa, hãy ăn trái cây tươi và giàu chất xơ, còn nguyên vỏ và thịt. Nếu làm sinh tố trái cây nên bỏ ít đường để an toàn cho đường huyết và không làm cân nặng tăng quá nhiều.
• Không ăn trái cây chua khi bụng đói. Vitamin C trong các loại trái cây có thể gây tổn thương cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
• Không nên ăn trái cây quá khuya. Nếu ăn trái cây quá gần với thời gian đi ngủ, hàm lượng đường cao sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn.
• Trái cây chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu ăn một số loại trái cây trước bữa ăn chính sẽ càng làm gia tăng tác dụng giảm cân.

Bất kì đối tượng nào cũng cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Đặc biệt, Magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp cơ thể bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, phân phối độc quyền tại Việt Nam!

Trên đây là những loại trái cây tốt cho tim mạch và sức khỏe, bạn có thể lựa chọn để thưởng thức mỗi ngày. Chúc bạn đọc có sức khỏe tốt nhất.