8 dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn bạn nên chú ý

Sắt là vi chất quan trọng với quá trình tạo máu, do đó, thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu và ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trong cơ thể. Bạn cần nắm bắt được những dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn để chủ động bổ sung kịp thời, phòng tránh nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Vì sao cần chú ý tới tình trạng thiếu sắt của cơ thể?

Người có chế độ dinh dưỡng không khoa học dễ gặp tình trạng thiếu sắt

Trước khi tìm hiểu về các dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn, bạn cần biết vai trò của sắt với cơ thể. Sắt là một trong những yếu tố cấu tạo nên hemoglobin – các huyết sắc tố vận chuyển oxy tới các cơ quan trong cơ thể. Thiếu sắt khiến cho các mô và cơ quan không hoạt động hiệu quả do lượng oxy nhận được không đầy đủ. Các nhóm đối tượng sau dễ gặp phải tình trạng bị thiếu sắt:

• Phụ nữ mang thai, trẻ em, người già.
• Người bị mất máu nặng hoặc xuất huyết bên trong.
• Người bị mắc bệnh viêm ruột.
• Người ăn kiêng quá mức hoặc có chế độ dinh dưỡng không khoa học.

8 dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn bạn nên chú ý

Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu khi cơ thể không đủ chất sắt trong hệ thống tuần hoàn, giúp vận chuyển oxy từ phổi tới các cơ quan. Dưới đây là 8 dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn bạn cần lưu ý:

1. Da nhợt nhạt, xanh xao

Thiếu sắt, thiếu máu khiến làn da xanh xao nhợt nhạt

Tình trạng da nhợt nhạt, xanh xao là dấu hiệu bị thiếu sắt phổ biến. Các huyết sắc tố có trong tế bào hồng cầu làm cho máu có màu đỏ, khi nồng độ sắt trong cơ thể thấp có thể làm cho da không còn hồng hào. Trạng thái da nhợt nhạt có thể xuất hiện trên khắp cơ thể hoặc ở một số bộ phận như ở mặt, nướu, trong môi, mí mắt dưới và thậm chí trên móng tay.

2. Móng tay giòn, tóc khô, dễ gặp tình trạng gãy rụng

Da, tóc, móng tay khô và dễ hư tổn là dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn cần lưu ý. Khi bị thiếu sắt, cơ thể không đủ oxy đưa tới các cơ quan và mô, da, móng tay móng chân, tóc bị thiếu oxy cũng khô yếu hơn, nặng hơn là bị rụng tóc.

3. Khó thở, hơi thở gấp

Khi cơ thể thiếu sắt, hồng cầu giảm, các cơ bắp không được tiếp nhận oxy cho các hoạt động bình thường, nhịp thở tăng lên để cơ thể nhận được nhiều oxy hơn. Do đó, dấu hiệu dễ nhận biết khi bị thiếu sắt là hơi thở gấp, cảm thấy đau ngực khó thở đặc biệt là khi vận động như đi bộ, leo cầu thang.

4. Chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu

Người bị thiếu sắt dễ gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt

Tình trạng thiếu máu, nồng độ hemoglobin thấp trong tế bào hồng cầu không bơm đủ oxy lên não có thể làm cho mạch máu trong não bị sưng lên, gây áp lực khiến người bệnh đau đầu hay bị đau nửa đầu, hoa mắt chóng mặt, suy giảm khả năng tập trung.

5. Đánh trống ngực, tim đập nhanh

Vì thiếu sắt, nồng độ hemoglobin trong cơ thể thấp khiến tin phải làm việc nhiều hơn, nhịp tim không đều hay tim đập nhanh bất thường. Nếu không kịp thời phát hiện và xử lý có thể gây ra suy tim, suy phổi.

6. Lưỡi, miệng sưng đau

Một trong những dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn dễ thấy là trong khoang miệng bị sưng, viêm, nhợt nhạt, nứt khóe miệng, loét miệng, khô miệng.

7. Hội chứng chân bồn chồn

Hội chứng chân bồn chồn không yên hay xảy ra vào ban đêm và gây khó ngủ, khi chân bị kích thích mạnh mẽ để di chuyển, gây khó chịu hay ngứa ngáy ở chân. Nồng độ sắt càng thấp thì dấu hiệu này càng nặng hơn.

8. Mệt mỏi, uể oải

Cơ thể không đáp ứng đưa đủ máu và oxy tới các mô và cơ bắp nên tim chịu áp lực nhiều hơn, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, tâm trạng cáu kỉnh, khó tập trung, giảm hiệu suất trong công việc.

Phải làm gì để phòng tránh tình trạng thiếu sắt?

Cơ thể bị thiếu sắt kéo dài có thể dẫn tới nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, do đó việc phòng tránh tình trạng thiếu sắt là rất cần thiết. Một số biện pháp sau đây sẽ giúp bạn phòng ngừa thiếu sắt hiệu quả tại nhà:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung các thực phẩm giàu sắt, các loại thịt có màu đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gan; động vật có vỏ như: trai, ốc, sò, cua đồng; các loại rau màu xanh đậm như: rau cải bó xôi, bông cải xanh..
• Bổ sung thêm viên sắt, axit folic để cung cấp đủ sắt cho cơ thể đặc biệt là với đối tượng dễ bị thiếu sắt như bà bầu. Phụ nữ mang thai nên duy trì dùng đều đặn viên uống sắt cho bà bầu với các sản phẩm có hàm lượng tiêu chuẩn, với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Thời điểm dùng viên uống sắt tốt nhất cho cơ thể là buổi sáng, sau khi ăn sáng từ 1-2 giờ đồng hồ. Có thể dùng cùng lúc với thức uống giàu vitamin C như nước cam để hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả, tuy nhiên cần tránh uống sắt với canxi, trà, cà phê bởi các thức uống này sẽ khiến sắt khó hấp thu hay giảm tác dụng.

Viên sắt giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Trên đây là một số các dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn bạn cần lưu ý. Những bà bầu cần tìm hiểu nhu cầu sắt bổ sung trong suốt thai kỳ để biết nên uống sắt trước khi mang thai bao lâu và uống sắt như thế nào để giúp mẹ khỏe, em bé được tạo điều kiện phát triển tốt nhất.