8 cách trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng giữa

Mất ngủ khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy kiệt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ luôn mong muốn tìm được cách trị mất ngủ ở bà bầu 3 tháng giữa thai để có thể cải thiện tình trạng này, để có được một thai kỳ khỏe mạnh.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Trong đó phải kể đến nguyên nhân chính sau:

Vấn đề tiêu hóa

Kích thước của thai nhi ngày càng lớn, gây áp lực và khiến hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả hơn. Vì thế mẹ bầu thường gặp phải các tình trạng như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, táo bón… đặc biệt vào ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đi tiểu nhiều

Thai nhi ngày càng lớn gây chèn ép bàng quang và khiến mẹ thường xuyên có cảm giác buồn đi tiểu. Một đêm, mẹ có thể đi tiểu đến 3-4 lần, khiến mẹ mất ngủ và khó ngủ lại được.

Chuột rút

Hầu hết mẹ bầu nào cũng phải đối mặt với hiện tượng chuột rút khi mang thai. Chuột rút có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng thường gặp nhất là vào ban đêm, khiến mẹ không ngủ được.

Chuột rút có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ

Tư thế nằm không thoải mái

Khi mang thai 3 tháng giữa, bụng bầu của mẹ to lên rất nhiều. Vì thế, mẹ sẽ cảm thấy khó khăn và nặng nề hơn khi lựa chọn tư thế nằm thoải mái. Việc nằm không thoải mái khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ.

Thai nhi đạp

Nhịp sinh học của thai nhi không giống như mẹ nên rất nhiều em bé lại hoạt động nhiều về đêm. Trẻ đạp vào bụng mẹ, xoay người, nhảy nhót bên trong bụng khiến mẹ khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

8 cách cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng giữa

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ. Tình trạng này diễn ra thường xuyên khiến mẹ mệt mỏi, suy kiệt và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu 3 tháng giữa mất ngủ phải làm sao? Dưới đây là cách giúp mẹ khắc phục tình trạng mất ngủ để ổn định chất lượng cuộc sống.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, mẹ nên vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ, yoga, thiền để thư giãn cơ bắp và đào thải độc tố, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Vận động nhẹ nhàng, tập yoga trước khi đi ngủ giúp mẹ dễ ngủ hơn

Mẹ bầu lưu ý chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng không tập quá sức vì khiến mẹ mệt lại khó vào giấc ngủ và đôi khi còn ảnh hưởng đến thai nhi.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý như ăn không đúng giờ, ăn tối quá muộn, ăn quá no trước khi đi ngủ đều ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của mẹ bầu. Vì thế, để cải thiện chứng mất ngủ, mẹ cần thay đổi thói quen ăn uống, ăn đủ bữa, đúng bữa, ăn vừa phải không nên ăn quá no, đặc biệt là vào bữa tối.

Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung thêm nhiều sắt và đa dạng các loại thực phẩm bởi thiếu sắt khiến mẹ bị thiếu máu gây đau đầu, mất ngủ. Những thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ gồm thịt bò, rau bina, rau cải bó xôi, trứng… Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vì ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.

Bổ sung DHA vào buổi tối

DHA là dưỡng chất rất quan trọng mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ khi mang thai vì nó có vai trò hỗ trợ não bộ và võng mạc phát triển. Ngoài ra, theo nghiên cứu lâm sàng, bổ sung DHA, buổi tối giúp tăng hiệu quả hấp thu và hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu chính hãng

Mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua thực phẩm như trứng gà, cá hồi, các loại hạt và bổ sung viên DHA cho bà bầu để cung cấp đủ hàm lượng DHA cơ thể cần (200 – 300mg DHA/ngày).

Ngoài 3 cách trên, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau để cải thiện giấc ngủ:

•  Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn trước khi đi ngủ.
• Tắt hết các thiết bị điện tử, không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, theo một khung giờ cố định để cơ thể quen với nhịp sinh học như vậy.
• Khi ngủ, nên nằm nghiêng bên trái và kê gối cao để dễ ngủ hơn.
• Tránh xa căng thẳng, mệt mỏi, giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ.
• Kết hợp sử dụng hợp lý các thực phẩm an toàn với bà bầu và có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ: các món ăn từ hạt sen, táo đỏ, hoa thiên lý, …

Với những cách làm trên, hy vọng mẹ bầu sẽ có được những giấc ngủ ngon và sâu, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.