7 thực phẩm tốt cho tim mạch người già
(01/07/2024)
Những thực phẩm tốt cho tim mạch người già rất cần thiết để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để giúp người già có thể cải thiện và giảm thiểu những bệnh lý tim mạch.
Những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch người già
Để có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch người cao tuổi cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
- Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, người cao tuổi cần ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tốt cho tim mạch và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Bổ sung những thực phẩm trên giúp hệ tim mạch làm việc tốt hơn.
- Chế độ dinh dưỡng cần có nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Rau củ, trái cây chính là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào và chứa ít calo nên tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng được coi là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch người già bởi chứa nhiều chất xơ, beta glucan nên giảm được mức cholesterol, điều hòa huyết áp và tốt cho tim mạch người già.
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc là nguyên tắc dinh dưỡng tốt cho tim mạch người già
- Hạn chế đưa vào cơ thể chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là nhóm chất béo xấu, có hại cho sức khỏe tim mạch của người già, tăng nguy cơ gây xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Do đó người già cần cắt giảm thực phẩm như thịt mỡ động vật, mỡ đã chiên rán bởi chúng chứa nhiều những nhóm chất béo trên.
- Giảm thiểu lượng muối đưa vào cơ thể
Ăn mặn là nguyên nhân dẫn đến những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc cắt giảm muối là cần thiết, sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên thành mạch, cơ tim và hệ thống bài tiết tại thận. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đưa ra khuyến cáo: người cao tuổi nên hạn chế muối, không ăn quá 6 gam mỗi ngày.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày
Nhu cầu nước của cơ thể luôn được đảm bảo sẽ giúp các cơ quan hoạt động tốt nhất. Do đó bổ sung đủ nước sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề tim mạch, giữ cho thể tích máu luôn ổn định và giảm được áp lực lên tim. Lượng nước người già cần bổ sung vào khoảng 1,5-2,5 lít mỗi ngày
7 thực phẩm tốt cho tim mạch người già
Để có thể giúp hệ tim mạch luôn hoạt động tốt, người cao tuổi có thể bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch người già sau đây:
- Trà
Trong trà có hàm lượng flavonoid lớn. Đây là một hoạt chất có tác dụng oxy hóa nên việc bổ sung thức uống này sẽ mang lại lợi ích cho hệ tim mạch. Theo một nghiên cứu chỉ ra, người già cần bổ sung trung bình 3 cốc trà mỗi ngày. Ngoài chất flavonoid, trong trà còn giàu catechin nên mang lại công dụng bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
- Những loại cá giàu omega 3
Cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm là những loại cá chứa nhiều Omega-3. Do đó chế độ dinh dưỡng của người già nên bổ sung các loại cá này rất tốt cho tim mạch. Trong các loại cá này cũng giàu vitamin và khoáng chất tốt cho tim mạch.
Những loại cá giàu omega3 tốt cho sức khỏe tim mạch người cao tuổi
- Cà chua được nấu chín
Trong cà chua chứa lycopene với hàm lượng cao. Đây là hoạt chất chống oxy hoá, có công dụng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Từ đó tăng khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngừa cục máu đông, xơ vữa động mạch, tích tụ chất béo tại thành động mạch.
- Các loại đậu, hạt tốt cho sức khỏe tim mạch
Bổ sung các loại đậu, các loại hạt giúp giảm cholesterol, ngừa bệnh rối loạn nhịp tim. Bổ sung các loại đậu giúp cung cấp vitamin nhóm B, carbohydrat nên tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt giúp đưa vào cơ thể lượng acid béo không bão hòa, magie,… nên nâng cao sức khỏe tim mạch.
- Quả bơ
Trong loại quả này phytosterol là chất mang lại công dụng hỗ trợ điều chỉnh lượng cholesterol xấu. Ngoài ra các acid oleic và linoleic trong quả bơ sẽ kiểm soát lượng cholesterol tốt và chất béo trung tính nên mang lại tác dụng hỗ trợ bảo vệ trái tim.
- Trái cây tươi tốt cho người già bị bệnh tim
Theo một thống kê khoa học, bổ sung trái cây thường xuyên làm giảm 40% nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch và ngăn ngừa khoảng 16% trường hợp tử vong do bệnh tim mạch. Đặc biệt, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi có chất chống oxy hóa với hàm lượng cao, ít đường nên giảm nguy cơ mức bệnh tim mạch.
- Tỏi đen
Tỏi đen chứa nhiều chất S-AllylCysteine có công dụng bảo vệ tim mạch. Từ đó làm giảm sự tích tụ những mảng xơ vữa trong lòng động mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Để có thể phòng ngừa bệnh tim mạch, người già cần có chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt thật lành mạnh và khoa học. Ngoài ra, người già cũng cần chú ý bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Đặc biệt, magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp người già bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.
Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!
Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng
** Chela-Mag B6 là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, phân phối độc quyền tại Việt Nam!
Bài viết này đã giúp bạn đọc biết 7 thực phẩm tốt cho tim mạch người già. Người cao tuổi nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng cường và bảo vệ hệ tim mạch tốt nhất!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
 |
Quét mã QR ZALO
|
- Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
- Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
- Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
- Gold DHA: 480.000đ/Hộp
- Prenalen: 140.000đ/Hộp
- Liên hệ
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ
Tại sao người cao tuổi thường bị thiếu máu?
Thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh toạ nên làm gì để cải thiện?
Thoát vị đĩa đệm phòng tránh như thế nào?
Top 5 loại thuốc bổ máu cho người già
Gợi ý 4 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhà
Thoát vị đĩa đệm gây teo chân có nguy hiểm không?
