7 thực phẩm giảm đau đầu cho bà bầu

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp mẹ bầu giảm đau đầu hiệu quả, an toàn. Gợi ý 7 thực phẩm giảm đau đầu cho bà bầu trong bài viết sau giúp các mẹ ăn uống đúng cách trong thời gian mang thai.

7 thực phẩm giảm đau đầu cho bà bầu

Đau đầu khi mang thai là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoài việc dùng thuốc, các mẹ bầu cần ăn uống hợp lý, khoa học cũng góp phần làm giảm bớt các cơn đau. Những thực phẩm giảm đau đầu cho bà bầu mẹ có thể tham khảo bao gồm:

Yến mạch

Thực phẩm giảm đâu đầu cho bà bầu đứng đầu danh sách đó là yến mạch. Yến mạch chứa riboflavin (vitamin B2) có tác dụng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu rất hiệu quả. Yến mạch cũng là thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan có thể ổn định lượng đường trong máu, kháng viêm, hỗ trợ giảm mệt mỏi rất tốt.

Bà bầu bị đau đầu nên ăn yến mạch

Quả bơ

Quả bơ là một nguồn cung cấp chất béo tốt, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, giúp bảo vệ não bộ. Bơ cũng chứa lượng lớn kali – khoáng chất cần thiết cho việc duy trì huyết áp ổn định, có thể giúp ngăn chặn các cơn đau đầu do tăng huyết áp. Ngoài ra, bơ cũng chứa vitamin B6 giúp sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có thể làm giảm cảm giác đau đầu.

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích… là những loại cá béo có nhiều axit béo omega-3 với đặc tính chống viêm, góp phần loại bỏ các phản ứng viêm trong cơ thể. Dưỡng chất này còn tương tác với các thụ thể đau trong não, hạn chế kích thích thần kinh, từ đó giảm mức độ và thời gian của các cơn đau. Omega-3 cải thiện lưu thông máu đến não, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não, ngăn ngừa đau nửa đầu ở bà bầu hiệu quả.

Quả mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanin bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng oxy hóa. Bà bầu bị đau đầu có thể ăn thêm nho, việt quất, mâm xôi, dâu tây… còn bổ sung hợp chất flavonoid có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu đến não, ngăn ngừa căng thẳng và đau nửa đầu.

Quả mọng tốt cho bà bầu bị đau đầu

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt với hàm lượng magie dồi dào, giúp thư giãn mạch máu, giảm căng thẳng, cân bằng nồng độ hóa chất não bộ và là một thực phẩm tốt cho những mẹ bầu thường xuyên đau đầu. Ngoài ra một số loại hạt khác như hạt điều, đậu, các loại ngũ cốc… cũng rất giàu khoáng chất magie, thích hợp thêm vào thực đơn của mẹ bầu khi mang thai.

Quả sung

Quả sung là loại quả có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Sung rất giàu sắt giúp mẹ bầu ải thiện tình trạng thiếu máu từ đó cũng giúp mẹ giảm đau đầu chóng mặt. Ngoài ra, chất xơ có trong quả sung còn giảm tình trạng táo bón, từ đó giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hệ tuần hoàn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh giúp bổ sung vitamin sắt, C, K, A, B6, chất chống oxy hóa, chống viêm. Bên cạnh đó, bông cải xanh còncung cấp một lượng lớn magie – khoáng chất quan trọng giúp cải thiện các cơn đau đầu bằng cách làm giảm sự co thắt của các mạch máu trong não. Mẹ nên thêm bông cải xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.

Mẹ bầu bị đau đầu không nên ăn gì?

Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cà phê

Nếu mẹ bầu thường xuyên gặp cảm giác đau đầu, nên tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm và thức uống dưới đây:

• Caffeine: Mẹ bầu trong thời gian mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine để giảm đau đầu và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất được hiệu quả hơn.
• Thức uống có chứa cồn: Các loại thức uống có chứa cồn nên tuyệt đối tránh khi bị đau đầu. Bà bầu uống rượu bia còn khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ, cản trở hấp thu các chất khác.
• Thực phẩm sử dụng đường hóa học: Hiện nay, có nhiều thức ăn và đồ uống dùng đường hóa học, nó có thể dẫn đến chứng đau đầu. Đường hóa học kích thích quá mức, ảnh hưởng đến dây thần kinh dẫn đến chứng đau nửa đầu. Một số loại thực phẩm thường thấy như nước ngọt, kẹo cao su, kem,…
• Thức ăn đóng hộp: Các chất bảo quản được tìm thấy trong nhiều loại thịt chế biến như xúc xích, thịt hộp và thịt muối có thể làm giãn nở các mạch máu trong não, gây ra tình trạng đau đầu nhiều hơn. Mẹ nên ăn thực phẩm tươi thay vì đồ hộp nhé.

Trong suốt thai kỳ, để người mẹ luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất, mẹ nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối. Sắt và canxi cho bà bầu là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống viên sắt và canxi giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi khi mang thai từ đó, hỗ trợ thai kỳ luôn khỏe mạnh!

Đảm bảo nhu cầu về dưỡng chất đầy đủ trong quá trình mang thai và sinh bé

Các mẹ hãy bổ sung 7 thực phẩm giảm đau đầu cho bà bầu vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cải thiện tình trạng trên từ đó giúp mẹ có sức khỏe tốt nhất. Để giảm đau đầu mẹ vẫn bầu có thể dán cao ở vùng thái dương, trán, tuy nhiên mẹ cần mua loại miếng dán uy tín và sử dụng các loại miếng dán đúng cách nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt cho bà bầu? Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte của Olimp Labs – Châu Âu chính là câu trả lời dành cho mẹ bầu. Sản phẩm có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin chelate giúp hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Viên sắt nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu