7 thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi cần hàm lượng lớn DHA để phát triển não bộ mạnh mẽ. Cùng tìm hiểu ngay 7 thực phẩm bổ sung DHA bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất nhé.

Nhu cầu DHA cho bà bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ

DHA là dưỡng chất mẹ cần bổ sung suốt thai kỳ. Tuy nhiên, giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ cần bổ sung hàm lượng cao DHA bởi đây là thời kỳ thai nhi tăng cường hấp thu DHA một cách mạnh mẽ.

Từ tuần 35 – 40, trung bình thai nhi tăng thêm 45% trọng lượng so với cùng kỳ và DHA tích lũy tới mức 840%. Vì thế, mẹ cần bổ sung đầy đủ DHA để con có điều kiện tốt nhất phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Khi nhu cầu DHA tăng cao nếu không bổ sung đủ sẽ gây thiếu hụt DHA cho cả 2 mẹ con và gây nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, cung cấp đủ DHA sẽ giúp hoàn thiện hệ thần kinh, chất xám, từ đó trẻ sẽ phát triển tối ưu về tư duy, nhận thức, em bé sinh ra có chỉ số IQ cao. Liều lượng được khuyến cáo đối với mẹ bầu 3 tháng cuối là nên bổ sung 200 – 300mg DHA/ngày cùng với chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng các dưỡng chất khác.

Bổ sung đầy đủ DHA giúp phát triển toàn diện não bộ của trẻ, kể cả đại não, tiểu não và thân não:

• Đại não: Có vai trò chịu trách nhiệm trong suy nghĩ, cảm nhận và ghi nhớ.
• Tiểu não: Có vai trò chịu trách nhiệm kiểm soát vận động.
• Thân não: Có vai trò chịu trách nhiệm giữ sự sống của cơ thể.

7 thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất

Có rất nhiều thực phẩm chứa DHA mẹ bầu có thể sử dụng hằng ngày. Dưới đây là 7 thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất.

Cá biển

Cá biển là nguồn thực phẩm giàu DHA và các dưỡng chất khác như: protein, vitamin D… Hơn nữa, nó lại chứa ít calo và chất béo bão hòa nên là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho sự phát triển của thai nhi cũng như tốt cho sức khỏe của mẹ.

Cá hồi là thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung hằng tuần

Cá hồi, cá trích là lựa chọn tối ưu cho mẹ vì đây là hai loại cá giàu DHA nhất mà cũng chứa ít thủy ngân. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn 2 – 3 lần mỗi tuần. Cá ngừ trắng cũng giàu DHA nhưng hàm lượng thủy ngân cao nên mẹ chỉ nên ăn 1 lần/tuần.

Trứng gà

Trứng gà cung cấp nguồn protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hàm lượng DHA trong lòng đỏ trứng gà cũng khá cao nên mẹ có thể bổ sung trứng gà thường xuyên để cung cấp DHA cho cơ thể và thai nhi.

Khi ăn trứng gà mẹ cần chế biến kỹ, không ăn lòng đỏ trứng sống hoặc tái. Tốt nhất, mẹ nên ăn trứng gà luộc thay vì chiên rán để hạn chế dầu mỡ.

Tảo biển

Tảo biển là thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối rất tốt. Đặc biệt là dành cho những mẹ bầu không thích hương vị của cá. Tảo cũng không chứa kim loại nặng hay loại độc tố nào nên rất an toàn cho sức khỏe.

Các loại hạt

Nếu mẹ thích ăn vặt hoặc không ăn được nhiều thức ăn trong bữa chính thì các loại hạt chính là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ để vừa chống đói vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Một số loại hạt như: hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt bí, hạt dưa… cung cấp hàm lượng DHA dồi dào. Vì thế, 3 tháng cuối thai kỳ cũng như cả giai đoạn mang thai mẹ nên bổ sung thường xuyên các loại hạt để đảm bảo không bị thiếu chất.

Gold DHA bổ sung DHA cho mẹ bầu và mẹ cho con bú –  nhập khẩu châu Âu chính hãng

Sữa DHA cho bà bầu

Sữa là thực phẩm cực kỳ tốt cho bà bầu và được khuyên dùng thường xuyên trong suốt thai kỳ. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, kẽm, magie, kali… hàm lượng DHA trong sữa cũng tương đối cao nên đây là thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ không nên bỏ qua.

Rau xanh

Không chỉ cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao mà rau xanh, đặc biệt là các loại rau như súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải xoong còn rất giàu DHA tốt cho cơ thể mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế, mẹ cần ăn nhiều rau xanh mỗi ngày.

Bổ sung DHA qua viên uống

Viên bổ sung DHA cho bà bầu là một sản phẩm tuyệt vời dành cho mẹ. Nó chứa đủ hàm lượng cơ thể mẹ cần và lại rất tiện lợi khi sử dụng nên được nhiều người ưa thích.

Khi mua viên bổ sung DHA mẹ cần lưu ý mua sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Gold DHA là sản phẩm bổ sung DHA của châu Âu, được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam. Mẹ có thể tham khảo sử dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển tốt nhất.