7 loại trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh

Trái cây là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Bài sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu một số loại trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh nhanh chóng và bổ dưỡng, mời mẹ đón đọc.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh bị táo bón

Một trong số những nguyên nhân chính khiến mẹ sau sinh bị táo bón là do chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Lúc này, mẹ cần lưu ý điều chỉnh khẩu phần ăn và lưu ý một số điều sau:

• Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ và pectin để lợi khuẩn phát triển, thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã khỏi cơ thể.
• Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như khoai lang, rau mồng tơi, cám gạo, khoai sọ..
• Ăn nhiều thực phẩm có chứa probiotics để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển.
• Hạn chế ăn các loại thức ăn cay nóng, chất kích thích như hạt tiêu, ớt, cacao, rượu vang đỏ..
• Tránh sử dụng cà phê, rượu bia, thuốc lá..

Mặc dù bị táo bón sau sinh nhưng mẹ vẫn cần duy trì sử dụng các viên uống cung cấp vi chất một cách đều đặn, bổ sung viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất, thiếu máu, thiếu canxi… Mẹ cũng nên và nhớ lựa chọn sản phẩm sắt và canxi chính hãng, uy tín và sử dụng đúng cách để tránh tình trạng nóng trong, táo bón.

Viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu

Tiết lộ 7 loại trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh

Dưới đây là 7 loại trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh bổ dưỡng, giàu chất xơ và các vi chất khác tốt cho sức khỏe mẹ có thể bổ sung ngay:

• Chuối

Cuối là trái cây đầu tiên mẹ bỉm bị táo bón không nên bỏ qua. Chuối chứa nhiều acid folic, kali, vitamin B6 và đặc biệt nhiều chất xơ, pectin, có tác dụng kích thích co bóp đường ruột, kích thích mẹ đi ngoài nhanh chóng, làm mềm phân và đào thải chất thải dư thừa ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn. Mẹ có thể chế biến các món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ từ chuối như bánh chuối, sinh tố chuối để hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.

Ăn chuối hỗ trợ tiêu hóa giúp mẹ mau khỏi táo bón sau sinh

• Quả lê

Trong một quả lê trung bình có 100 calo, 5gr chất xơ cùng dồi dào vitamin C. Lượng chất xơ trong quả lê bằng khoảng 1/4 lượng chất xơ khuyến nghị cần bổ sung trong một ngày theo tiêu chuẩn dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng. Để điều trị táo bón sau sinh, mẹ nên thêm lê vào bữa ăn, có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước lê đều rất tốt.

• Quả táo

Một trong 7 loại trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh nên ăn là táo. Táo là trái cây trị táo bón do giàu kali, sắt, magie, photpho, lưu huỳnh, mangan. Ngoài ra, táo còn có chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào giúp cải thiện táo bón nhanh chóng. Mẹ cần lưu ý nên chọn táo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không bị dập nát.

Hàm lượng chất xơ dồi dào của quả táo giúp mẹ cải thiện tình trạng khó đi ngoài

• Kiwi

Kiwi có chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin K, vitamin E, folate và kali. Kiwi còn chứa actinidin và pectin giúp cải thiện lưu lượng chất đi qua đường tiêu hóa, hỗ trợ làm mềm phân để dễ thoát ra bên ngoài.

• Quả bơ

Nếu mẹ chưa biết bị táo bón nên ăn gì thì hãy nhớ tới quả bơ. Quả bơ không chỉ là trái cây giúp giữ dáng, làm đẹp da mà còn rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và tốt cho những mẹ bỉm đang bị táo bón. Để chữa táo bón, mẹ có thể ăn từ 1 – 2 quả bơ mỗi ngày nhưng không nên thêm đường hoặc sữa vì sẽ làm phân cứng và bị táo bón nghiêm trọng hơn.

• Quả đu đủ

Đu đủ là thực phẩm chứa enzyme papain, dồi dào chất xơ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể, cải thiện chứng táo bón. Đu đủ còn ngăn ngừa tích tụ các protein trong quá trình tiêu hóa bên trong đại tràng. Mẹ sau sinh ăn đu đủ vừa trị táo bón lại lợi sữa.

Mẹ sau sinh ăn đu đủ vừa có tác dụng trị táo bón lại lợi sữa

• Quả bưởi

Bưởi giàu chất chống oxy, vitamin C và chứa lycopene có khả năng chống ung thư. Bưởi còn giàu chất xơ có tác dụng cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Để có thể chữa táo bón tốt, mẹ sau sinh có thể ăn bưởi hay uống nước ép bưởi nhưng nên dùng nước bưởi nguyên chất thay vì thêm đường.

Trên đây là một số trái cây trị táo bón cho mẹ sau sinh vừa giàu dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe. Mẹ hãy thường xuyên ăn các loại trái cây tươi bổ dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón cũng như làm đẹp da và hỗ trợ giảm béo.