Trang chủ » 7 cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà

7 cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà

(25/03/2023)

Tình trạng đau lưng khi mang thai là điều khó tránh khỏi ở mẹ bầu do nhiều nguyên nhân gây nên như thiếu canxi, giãn dây chằng, tăng cân nhanh… Đau lưng khiến mẹ rất khó chịu, mệt mỏi. Hãy áp dụng những cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà được giới thiệu trong bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng này.

Rate this post

Dưới đây là những cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà mẹ có thể áp dụng.

Giữ đúng tư thế khi nằm, ngồi

Khi bụng bầu ngày càng lớn, trọng tâm của mẹ sẽ dồn về phía trước. Vì thế, để giữ thăng bằng, mẹ có xu hướng ngã người về phía sau nên sẽ khiến các cơ và dây chằng ở lưng căng và dẫn đến đau. Để hạn chế, mẹ nên giữ đúng tư thế như:

  • Đứng thẳng người
  • Thả lỏng đầu gối
  • Ưỡn ngực, không khom người
  • Hạ vai và buông xuôi một cách tự nhiên

Khi đứng, mẹ hãy dạng hai chân vừa phải để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi ngồi, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ để phía sau lưng giúp cảm thấy dễ chịu hơn.

8 cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà

Ngồi đúng tư thế giúp cải thiện chứng đau lưng hiệu quả

Không đi giày cao gót

Ngay cả khi không bị đau lưng mẹ cũng không nên đi giày cao gót trong thời gian mang thai để đảm bảo an toàn. 

Đi giày cao gót ảnh hưởng đến tư thế của bàn chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về phần ngón chân nên sẽ tác động xấu đến dây thần kinh hai bên hông, dẫn đến đau lưng.

Vì vậy, khi mang thai mẹ nên đi giày thể thao, giày có đế bằng và thấp để không tạo áp lực quá lớn lên bàn chân cũng như tránh gây té ngã khi di chuyển.

Bổ sung canxi và magie

Đau lưng là một dấu hiệu thai nhi thiếu canxi, mẹ cần bổ sung đầy đủ để em bé phát triển tốt cũng như giúp mẹ không bị đau lưng và ngăn ngừa loãng xương sau sinh.

Ngoài ra, magie cũng có tác dụng tốt, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp nên mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi và magie trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này gồm: sữa, các loại đậu, rau có màu xanh đậm…

Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại viên canxi, sắt, DHA vì chúng rất cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

8 cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà

Viên bổ sung canxi cho bà bầu, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Tác dụng của canxi và D3 cho bà bầu là rất lớn nên khi bổ sung canxi mẹ cũng bổ sung D3 từ viên uống hoặc bằng thực phẩm giàu D3 hay tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng giúp hấp thu D3 tự nhiên hiệu quả.

Mặc trang phục phù hợp

Khi mang thai, cân nặng tăng, kích thước bụng bầu ngày càng lớn, cộng thêm tình trạng đau lưng khiến mẹ rất khó chịu. Lúc này, mặc một bộ đồ rộng rãi, thoải mái cũng giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.

Mẹ không nên mặc quá bó sát, hãy lựa chọn những bộ đồ rộng rãi, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để cảm thấy thoải mái nhất.

Cách chữa đau lưng cho bà bầu: Nằm nghiêng khi ngủ

Kích thước bụng bầu to, nếu nằm ngửa sẽ tạo áp lực lớn lên vùng lưng. Vì thế, để giảm gánh nặng mẹ hãy nằm nghiêng. Đây cũng là tư thế nằm tốt cho bà bầu, nhất là mẹ bầu mang thai những tháng cuối. 

Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng trái là tư thế được khuyến khích nhất với mẹ bầu vì nó tốt cho thai nhi.

8 cách chữa đau lưng cho bà bầu tại nhà

Nằm nghiêng trái giúp máu lưu thông tốt, cải thiện chứng đau lưng ở bà bầu

Tập luyện thể chất

Tập luyện thể chất mỗi ngày có vai trò rất quan trọng vì không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Mỗi ngày, mẹ hãy dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội… để nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả.

Massage giảm đau lưng cho mẹ bầu

Các bài massage chuyên biệt cho bà bâug sẽ giúp việc cải thiện tình trạng đau lưng trong thai kì diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mẹ không tự massage, thay vào đó, mẹ có thể tìm đến những cơ sở chăm sóc bầu uy tín để thực hiện việc này nhé.

Đau lưng là tình trạng thường thấy ở mẹ bầu, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ và sẽ cải thiện sau khi sinh nở. Do đó, mẹ không nên quá lo lắng. Hãy lựa chọn những biện pháp cải thiện phù hợp để có thai kì nhẹ nhàng nhất nhé.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn