6 việc mẹ nên làm để phục hồi sau sinh nhanh chóng

Sau khi trải qua khoảng thời gian dài mang thai và sinh nở mệt mỏi, cơ thể mẹ cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau sinh nhanh chóng hơn. Tham khảo những cách cải thiện tình trạng sức khỏe trong bài viết sau sẽ giúp mẹ sớm khỏe mạnh và làm lành các thương tổn bên trong.

Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Uống nhiều nước để cơ thể sản xuất dòng sữa dồi dào và phòng tránh nhiều bệnh

Cơ thể mẹ sau sinh trong giai đoạn cho con bú cần được bổ sung  khoảng 4 lít nước/ngày. Nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ xuất hiện các triệu chứng tiêu cực như đau đầu, uể oải, kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm trạng của mẹ. Việc uống nhiều nước cũng mang lại dòng sữa dồi dào, chất lượng hơn, giúp mẹ phòng tránh được nguy cơ bị sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu.

Mẹ có thể bổ sung nước với các loại nước, trà thanh nhiệt hoặc nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Lưu ý, khi thấy nước tiểu chuyển từ màu vàng nhạt sang nâu sậm cũng là lúc cơ thể báo hiệu bị thiếu nước ở mức báo động, cần uống nước ngay.

Nghỉ ngơi đầy đủ tái tạo năng lượng mỗi ngày

Các bộ phận được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng khi mẹ ngủ

Sau khi sinh bé, thời gian ngủ của mẹ thường bị rút ngắn hơn bình thường vào khoảng 5 tiếng mỗi đêm. Để phục hồi sau sinh nhanh chóng và làm lành các thương tổn do sinh nở, mẹ cần được nghỉ ngơi và ngủ thật nhiều. Dù chỉ là giấc ngủ ngắn trong khoảng 10-15 phút buổi trưa cũng mang lại nhiều lợi ích to lớn với sức khỏe mẹ sau sinh. Vào ban đêm, mẹ nên nhờ sự trợ giúp từ bố hoặc các thành viên trong gia đình, người giúp việc trông bé để tăng thời gian ngủ nhiều hơn. Hạn chế những thức uống có caffein như trà, cà phê để tránh tình trạng mất ngủ và đau đầu, suy nhược.

Ăn đủ bữa là cách phục hồi sau sinh hiệu quả

Bữa ăn của mẹ sau sinh cần được đảm bảo đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần được đảm bảo dinh dưỡng, đủ các nhóm chất cần thiết để phục hồi và nâng cao sức khỏe nhanh hơn. Đặc biệt cơ thể còn cần nguồn dinh dưỡng để sản xuất ra dòng sữa chất lượng cho bé bú. Ăn uống thiếu dinh dưỡng, bỏ bữa, hoặc mang tâm lý ăn ít để giảm béo sẽ khiến cơ thể mẹ không được cung cấp năng lượng đầy đủ, mẹ luôn trong tâm trạng khó chịu, bứt rứt, có thể bị tụt huyết áp, chóng mặt và ngất xỉu. Bỏ bữa cũng làm tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày cùng tâm lý lo âu, hồi hộp đối với mẹ sau sinh. Vì thế, các mẹ hãy ăn uống đủ bữa, tăng cường dinh dưỡng trong các bữa ăn và tránh thực phẩm gây mất sữa sau sinh để luôn đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Giữ tinh thần lạc quan và loại bỏ stress

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan để mau khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học, khoảng từ 15-25% phụ nữ có nguy cơ mắc các chứng bệnh trầm cảm sau sinh. Để phòng ngừa tình trạng này xảy ra, ngoài việc phục hồi sau sinh về thể chất, mẹ cũng cần được quan tâm, ủng hộ nhiều hơn về mặt tinh thần kịp thời từ người thân và gia đình. Nếu không có sự quan tâm đầy đủ, nhiều mẹ có khuynh hướng tìm đến những biện pháp tiêu cực hoặc mắc các triệu chứng tâm thần sau sinh bé. Nếu mẹ gặp các vấn đề về tâm lý, mặc cảm, lo âu, nên tìm đến các bác sĩ để được giúp đỡ và tư vấn.

Vận động sau sinh thúc đẩy tuần hoàn máu

Tập luyện sau sinh để cải thiện trạng thái tinh thần và nâng cao sức khỏe

Thực hiện các bài tập yoya phục hồi sau sinh là biện pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả, vừa giúp giảm stress, mệt mỏi, vừa mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên những mẹ vừa sinh xong không nên quá vội vàng tập thể dục mà cần thời gian phục hồi từ 30-40 ngày, nhất là với mẹ sinh mổ cần đợi cho vết mổ lành hoàn toàn mới nên thực hiện vận động tập luyện.

Mới bắt đầu tập mẹ chưa nên thực hiện ngay những bài tập chuyên sâu mà có thể khởi động với những động tác nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa, đi dạo vòng quanh khu nhà hoặc đơn giản chỉ là đứng lên co duỗi chân tay cho đỡ mỏi. Khi trẻ đã lớn hơn, cơ thể mẹ đã có sự hồi phục nhất định thì đó cũng là lúc mẹ có thể thực hiện những môn thể thao như nhảy dây, chạy bộ, pilates..

Bổ sung đầy đủ các vi chất sau sinh

Bổ sung sắt, canxi, DHA, Axit folic và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ sau sinh

Trong suốt thời gian bầu bí, việc bổ sung các vi chất là phương pháp tăng cường miễn dịch, bổ sung dinh dưỡng được hầu hết mẹ bầu lựa chọn. Ngay cả khi sinh xong, cơ thể vẫn cần được bổ sung đầy đủ các vi chất nhằm tái tạo và phục hồi sau sinh nhanh hơn. Mẹ nên kết hợp chế độ ăn đủ chất với việc sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh để đề phòng thiếu máu thiếu sắt hàng ngày; đồng thời bổ sung canxi, DHA, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác nhằm tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và đề phòng các bệnh hậu sản.

Nuôi con là một hành trình dài, cần người mẹ có đủ sức khỏe và năng lượng để sẵn sàng đối mặt với những vấn đề trong quá trình chăm con. Thực hiện những biện pháp phục hồi sau sinh hiệu trên đây sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe bản thân tối ưu nhất.