6 thực phẩm không tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng

Bên cạnh những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho tim mạch thì cũng có những thực phẩm nên tránh để không ảnh hưởng xấu đến mạch máu và sức khỏe của hệ tim mạch. Bật mí 6 thực phẩm không tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng.

6 thực phẩm không tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng

Song song với những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho trái tim nhưng cũng có những thực phẩm không tốt cho hệ tim mạch. Những thực phẩm này nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bật mí 5 thực phẩm không tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng ngay sau đây. 

1. Thức ăn nhanh 

Đứng đầu thực phẩm không tốt cho tim mạch phải kể đến thức ăn nhanh. Hầu hết các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích rán…đều chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có hại cho tim. Thức ăn nhanh cũng chứa các thành phần kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tiêu dùng.

Thức ăn nhanh là những thực phẩm không tốt cho tim mạch nên hạn chế sử dụng

2. Thực phẩm nhiều đường

Việc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như ăn bánh kẹo, uống nước ngọt làm cho hàm lượng đường cung cấp cho cơ thể vượt quá mức cho phép. Ngoài ra, những đối tượng uống tiêu thụ nhiều đồ ngọt thường rất dễ tăng cân với nguy cơ cao dẫn đến béo phì, huyết áp cao, đái tháo đường và các vấn đề sức khỏe tim mạch.

3. Thịt chế biến sẵn 

Thịt xông khói, xúc xích, thịt hộp…là những chế phẩm từ thịt được chế biến sẵn, giàu năng lượng nhưng cũng chứa nhiều chất có hại cho tim mạch. Đây đều là những thực phẩm có lượng muối cao và hầu hết đều có lượng chất béo bão hòa cao.

Thịt chế biến sẵn nên hạn chế ăn để bảo vệ sức khỏe tim mạch

4. Thực phẩm nhiều muối

Việc có thói quen tiêu thụ các thực phẩm nhiều muối có thể gây hại cho sức khỏe, là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp, các bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Việc ăn một bữa có nồng độ muối cao cũng có thể làm tăng lưu thông máu qua các mạch máu và động mạch, gây ra tăng huyết áp tạm thời.

5. Các loại thịt đỏ 

Các loại thịt đỏ khi ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt cho hệ tim mạch và huyết áp. Ăn quá nhiều thịt bò, thịt cừu và thịt lợn có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường. Điều này được giải thích là do chúng có nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol.

Ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ có hại cho huyết áp

6. Bơ động vật

Một loại thực phẩm không tốt cho tim mạch nữa chính là bơ bởi vì trong bơ có chứa rất nhiều chất béo động vật nên khi hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng chỉ số cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, việc sử dụng quá nhiều bơ trong chế độ ăn uống sẽ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim mạch.

Hướng dẫn cách ăn uống đúng cách giúp bảo vệ tim mạch

Ăn uống đúng cách góp phần nâng cao sức khỏe hệ mạch, duy trì huyết áp ổn định và giúp trái tim được khỏe mạnh hơn. Những lưu ý khi ăn uống giúp bảo vệ tim mạch bao gồm:

• Nên hạn chế sử dụng quá nhiều muối khi nấu ăn. Có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thay đổi món như hấp, luộc thay cho các món kho, xào, nướng.
• Có thể giảm thiểu sử dụng gia vị và nước chấm trên bàn ăn khi ăn để hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống.
• Rau và trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Những loại thực phẩm này thường chứa ít calo nhưng rất giàu chất xơ, có chứa các chất giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh tim mạch.
• Khi chế biến thức ăn, có thể thay thế bơ bằng một nguyên liệu khác tốt cho tim mạch như dầu thực vật, dầu ô liu.
• Thay thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như thịt gà, cá sẽ tốt cho sức khỏe và an toàn với hệ tim mạch của bạn.
• Tuyệt đối không hút thuốc lá bởi hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành, bệnh mạch máu não và bệnh động mạch chi dưới.

Người già là đối tượng rất cần chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Ngoài ra, người già cũng cần chú ý bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Đặc biệt, magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp người già bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch. Tránh tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho tim mạch, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống thân thiện với trái tim để có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc duy trì một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tim mạch.