6 quy tắc bổ sung sắt mẹ bầu cần biết

Theo nghiên cứu của Bộ Y Tế, trong thời kỳ mang bầu, nhu cầu sắt và acid folic tăng gấp 3 lần so với bình thường, nên bà bầu cần bổ sung thêm sắt mỗi ngày để giảm thiểu các nguy cơ sinh non và sinh con thiếu cân.

Sắt không chỉ quan trọng đối với em bé mà còn quan trọng đối với người mẹ. Thiếu sắt trong khi mang bầu khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng và luôn cảm thấy mệt mỏi trong người.

Tuy nhiên, để bổ sung đúng và đủ lượng sắt trong thai kỳ thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài viết dưới đây mong rằng sẽ giúp bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách nhất khi mang thai.

Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu sắt thì đủ

Theo khuyến cáo của những chuyên gia dinh dưỡng, muốn duy trì thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu bắt buộc phải bổ sung ít nhất 27-30mg sắt và chắc chắn không vượt quá 45mg sắt mỗi ngày trong suốt 9 tháng mang thai. Mẹ cần sự tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định tiến hành bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng khác. Điều này giúp mẹ biết được chính xác tình trạng cũng như lượng dưỡng chất mình cần bổ sung.

Trường hợp bà bầu bị dư thừa sắt có thể dẫn đến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn hoặc có thể gây nôn ói, tiêu chảy. Cách nhanh nhất để giải quyết tình trạng bổ sung sắt quá liều là cần uống thêm nhiều nước để nhanh chóng đào thải sắt ra ngoài hoặc ăn thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón.

Để kiểm soát được lượng sắt vào cơ thể cũng như tránh khỏi các tác dụng phụ hoặc tình trạng thiếu hay thừa sắt dù đã bổ sung thì cách tốt nhất chính là lựa chọn sản phẩm tốt. GS.TS Bác sĩ Nguyễn Đức Vy khuyên mẹ bầu nên chọn viên uống bổ sung sắt  đáp ứng đủ tiêu chí: là sắt hữu cơ, có khả năng hấp thu cao, không gây tác dụng phụ. 

Hiện nay trên thị trường đã có sắt Ferrochel là dòng sắt ion thế hệ mới (có khả năng hấp thu cao hơn cả sắt hữu cơ) đã có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng tại Châu Âu và trên thế giới. Sắt Ferrochel với cơ chế Albion được FDA chứng nhận an toàn, được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận là an toàn và khả dụng sinh học.

Mẹ bầu có thể chọn sản phẩm bổ sung có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate để đảm bảo khả năng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, giúp phục hồi sức khỏe.

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng cách nào?

Bà bầu nên bổ sung đều đặn sắt qua thực phẩm ăn hàng ngày như các loại ngũ cốc, thịt, đậu, rau lá xanh thẫm…, sắt rất dễ bay hơi trong quá trình chế biến nên để đảm bảo cho nhu cầu mỗi ngày của bà bầu.

Không dùng cùng lúc sắt và canxi

Sắt và canxi là 2 yếu tố quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cho bà bầu, nhưng sắt và canxi lại rất kỵ nhau, canxi có thể làm cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể bà bầu. Vì vậy, bà bầu không nên uống thuốc sắt với sữa hoặc ăn thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi.

Tăng cường dùng những thực phẩm giàu vitamin C

Có một điều bà bầu cần ghi nhớ là sắt từ các nguồn thực vật không dễ dàng hấp thu bởi bà bầu nên cần tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp hấp thụ sắt một cách tốt nhất.

Đừng lạm dụng nguồn sắt từ gan động vật 

Gan là thực phẩm chứa rất nhiều sắt cũng như các khoáng chất, protein, vitamin cần thiết cho bà bầu.Trong đó Gan bò là lựa chọn tuyệt vời nhất vì một miếng nhỏ cũng chứa tới 5mg sắt. Tiếp theo là gan lợn cũng là một lựa chọn tuyệt không kém cạnh bởi ngoài sắt chúng còn chứa rất nhiều vitamin C. Nhưng thực phẩm này lại có chứa hàm lượng cholesterol và vitamin A rất cao, có thể gây dị tật ở thai nhi nên bà bầu cần ăn uống ở mức độ vừa phải và hợp lý.

Không được phép uống sắt cùng trà và cà phê

Cũng giống như canxi, caffein trong trà và cà phê cũng sẽ nhanh chóng làm sắt bốc hơi.

Sau bài viết này Satbabau.vn mong bạn sẽ có thêm kiến thức để chăm sóc cho thai nhi khỏe mạnh. Chúng tôi rất vui được mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích để chăm sóc bạn và người thân.