6 loại “ bổ máu” từ thực phẩm

Cách đơn giản nhất để cơ thể nhanh chóng tái tạo máu phục vụ cho hoạt động sống chính là từ các loại thực phẩm hàng ngày, được mệnh danh như là những loại “thuốc bổ máu” tự nhiên.

Tế bào hồng cầu chiếm ¼ trên tổng số tế bào cấu thành cơ thể. Hồng cầu mang oxy đến các mô, giúp cơ thể sống và hoạt động. Mỗi giây có hơn 2,4 triệu tế bào hồng cầu mới sinh ra và có chu kỳ sống trong 120 ngày.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm hồng cầu: thiếu máu, suy tủy, suy dinh dưỡng, bệnh bạch cầu, tán huyết, tổn thương mạch máu, cơ thể ngậm nước, thiếu hụt dinh dưỡng, mang thai, mất máu do tai nạn, kinh nguyệt… Ngoại trừ tình trạng thiếu máu nghiêm trọng cần có sự điều trị chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể tự bổ sung 6 loại “thuốc bổ máu” từ thực phẩm hàng ngày sau đây để cơ thể luôn được khỏe mạnh, hồng hào.

“Thuốc bổ máu” có chứa sắt

Các tế bào hồng cầu có màu đỏ là do 1 loại protein giàu chất sắt gọi là hemoglobin tạo nên. Khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ không còn khả năng sản sinh ra hemoglobin. Để ngăn chặn nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, các mẹ bầu đừng quên bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nam giới và phụ nữ mãn kinh cần ít nhất 8mg sắt/ ngày, trong khi đó, phụ nữ trong độ tuổi kinh nguyệt cần đến 18mg/ ngày.

Các loại đậu có công dụng như một loại thuốc bổ máu có chứa sắt

Bạn sẽ tìm thấy sắt trong các loại “thuốc bổ máu” tự nhiên như: thịt đỏ, thận, gan, các loại đậu, rau mà xanh thẫm (cải xoăn, cải chân vịt…), nho khô, lòng đỏ trứng…

“Thuốc bổ máu” có chứa đồng

Các loại “thuốc bổ máu” tự nhiên có chứa đồng là: thịt gia cầm, gan, ngũ cốc nguyên hạt, quả anh đào, sô cô la, các loại hạt…

“Thuốc bổ máu” có chứa axit folic

Axit folic còn được biết dưới tên gọi vitamin B9, giúp cơ thể sản sinh tế bào hồng cầu mới khỏe mạnh. Người có hàm lượng axit folic thấp thường bị thiếu máu. Bạn có thể tìm thấy “thuốc bổ máu” tự nhiên có chứa axit folic ở các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, đậu khô, đậu Hà lan…

Thuốc bổ máu tự nhiên bổ sung axit folic

“Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin B-12

Là một loại vitamin phức tạp và rất quan trọng cho sự tổng hợp DNA để sản xuất tế bào hồng cầu trong tủy xương. Cơ thể thiếu hụt vitamin B-12 khiến các tế bào tủy xương phân chia bất thường, ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào hồng cầu.

Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B-12 như gan bò, cá, thịt đỏ, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa… chính là vị “thuốc bổ máu” tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Mỗi người đều cần phải bổ sung 2.4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày.

“Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin B6

Phụ nữ cần 1.5 mg vitamin B-6 mỗi ngày, nam giới cần 1.7 mg. “Thuốc bổ máu” này sẽ được tìm thấy trong các loại thịt, ngũ cốc, các loại đậu, cá, rau xanh.

“Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin E

Vitamin E rất cần thiết trong quá trình tái tạo hồng cầu. Chúng ta cần cung cấp cho cơ thể khoảng 15mg vitamin E mỗi này. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy vitamin E trong đậu xanh, xà lách, đậu phộng, lúa mì, cà rốt, mầm bắp, mầm lúa mì…

Cà rốt bổ sung vitamin E rất cần thiết cho quá trình tái tạo hồng cầu

Cà rốt bổ sung vitamin E rất cần thiết cho quá trình tái tạo hồng cầu

“Thuốc bổ máu” có chứa Vitamin A

Có thể nói vitamin A chính là 1 loại “thuốc bổ máu” dễ tìm thấy nhất trong vô số các loại trái cây phổ biến như: bưởi , xoài , dưa hấu, mận, đào và dưa đỏ…

Thiếu máu thường gây khó chịu với các mẹ bầu, nhất là trong giai đoạn có kinh. Thiếu máu là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau bụng dữ dội vào “ngày đèn đỏ”. Vì thế, các mẹ bầu đừng quên thường xuyên bổ sung các loại “thuốc bổ máu” từ thực phẩm mà chúng tôi đã liệt kê ở trên nhé!

Chela Ferr Forte

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• 4 câu hỏi thường gặp về bệnh thiếu máu thiếu sắt khi mang thai
• Dấu hiệu nhận biết rò rỉ nước ối mẹ bầu nào cũng phải “thuộc lòng”