6 động tác yoga cho người thiếu máu não

Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh đồng thời giúp tăng cường máu lên não rất tốt. Có rất nhiều động tác yoga cho người thiếu máu não giúp cải thiện tình trạng bệnh và đẩy lùi quá trình tiến triển của bênh. Tìm hiểu 6 động tác yoga cho người thiếu máu não được nhiều người áp dụng.

Những lợi ích của yoga cho người thiếu máu não

Luyện tập là việc mà người thiếu máu não cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để duy trì sức khỏe ổn định, tinh thần thoải mái và giảm nhẹ những tác động do bệnh gây ra. Những bài tập yoga là lựa chọn được nhiều người bệnh hướng đến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Những lợi ích của việc tập yoga đúng cách cho người thiếu máu não phải kể đến như:

• Giúp lưu thông máu tốt hơn: Những động tác yoga giúp tăng cường tuần hoàn cho cơ thể, lưu thông khí huyết, tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, phù hợp cho những bệnh nhân thiếu máu não.
• Giảm căng thẳng: Tập yoga mỗi ngày giúp người bệnh loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống, thư giãn tinh thần và giảm bớt áp lực.
• Giúp giảm cân: Một số bài tập yoga có thể giúp nhịp tim của tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo, làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
• Tốt cho xương: Tập yoga giúp cơ thể luôn linh hoạt, dẻo dai, tránh các chấn thường không đáng có và bảo vệ khung xương hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga giúp tay chân đã cử động linh hoạt và cơ bắp cũng được tăng cường sức mạnh tối đa. Lúc này, việc tập yoga sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng viêm, sưng đau do va chạm mạnh, gân và dây chằng trở nên dẻo dai hơn.
• Ổn định huyết áp: Yoga giữ cho nhịp tim ổn định, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng mang tính thư giãn sẽ giúp cải thiện tối đa, đem lại sức khỏe dẻo dai hơn.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho người thiếu máu não

Bật mí 6 động tác yoga cho người thiếu máu não

Động tác chó úp mặt

Động tác chó úp mặt có công dụng tuyệt vời cho người mắc chứng bệnh đau đầu, chóng mặt hay mất ngủ và giúp làm giảm các triệu của bệnh thiếu máu não như mất ngủ, mệt mỏi, uể oải.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối và hai tay chống lên thảm hoặc sàn sao cho hai tay rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông.
• Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu và thở từ từ, dùng lực tay đẩy người lên cao tạo thành chữ V ngược, duỗi thẳng lưng và chân.
• Giữ ở tư thế này từ 1 – 3 phút. Sau đó, từ từ hạ gối xuống sàn rồi hạ mông xuống ngồi lên gót chân, bụng và ngực đặt lên đùi, trán áp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng thư giãn.

Động tác chó úp mặt rất dễ thực hiện

Động tác rắn hổ mang

Một trong những lợi ích chính của động tác rắn hổ mang là giúp tăng lưu thông máu để các tế bào trong cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy đặc biệt là tế nào não.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng, đặt xuôi thẳng theo cơ thể.
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
• Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
• Dùng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

Người thiếu máu não nên tập động tác rắn hổ mang mỗi ngày

Động tác con cá

Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành thời gian để tập luyện động tác con cá sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau
• Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn, chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập.
• Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.

Động tác con cá giúp cung cấp oxy cho não bộ

Động tác con lạc đà

Động tác yoga con lạc đà giúp cho người bệnh cải thiện việc tuần hoàn máu não. Bài tập này giúp kéo giãn xương sống, xương ở lưng, bả vai và cánh tay giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Ngoài ra, nếu người bệnh tập luyện tư thế này thường xuyên cũng sẽ giúp hệ tiêu hoá khoẻ hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
• Giữ cổ hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
• Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

Động tác yoga con lạc đà giúp cho người bệnh cải thiện việc tuần hoàn máu não

Động tác gác chân lên tường

Tư thế này cũng theo cơ chế đầu thấp hơn tim, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, cải thiện tình trạng bệnh thiếu máu não và giúp não bộ được thư giãn, giảm căng thẳng

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
• Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
• Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
• Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.

Động tác gác chân lên tường rất tốt người thiếu máu não

Đi đôi với việc luyện tập thì việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là sắt rất quan trọng. Người bệnh thiếu máu não cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể để đảm bảo có năng lượng cho việc tập luyện cũng như sức khỏe của cơ thể. Với những người đang thiếu máu thiếu sắt, cần có kế hoạch bổ sung sắt cho người thiếu máu não đầy đủ. Thiếu máu sẽ khiến tình trang thiếu máu lên não trở nên nghiêm trọng hơn.

Viên sắt nhập khẩu châu Âu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Khi lựa chọn viên sắt, cần chú ý lựa chọn viên uống uy tín, chính hãng và uống đúng cách, đúng hướng dẫn để tránh tình trạng uống sắt đi ngoài màu đen và mang lại hiệu quả hấp thu và bổ sung tốt nhất.

Bài viết vừa giới thiệu những bài tập yoga tốt cho người thiếu máu não. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập. Người bệnh cũng nên bắt đầu từ những động tác dễ rồi đến những động tác khó giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tăng cường lưu thông máu và cải thiện thiếu máu não hiệu quả.