6 điều trong chế độ kiêng cữ sau sinh của mẹ Nhật

Tuổi thị trung bình của nữ giới nước Nhật, thống kê năm 2020, là 87.74 tuổi. Kiêng cữ sau sinh tốt là 1 trong những bí quyết sống lâu, sống khỏe của nữ giới Nhật. 6 điều trong chế độ kiêng cữ sau sinh của mẹ Nhật giúp nâng cao sức khỏe cho cả cuộc đời.

6 điều trong chế độ kiêng cữ sau sinh của mẹ Nhật

Cuộc sống hiện đại của người Nhật rất bận rộn, mẹ sau sinh Nhật cũng không có thời gian ở cữ nhiều như sản phụ Việt Nam. Thông thường họ chỉ ở cữ khoảng 2 tuần là bắt đầu làm một số việc nhà, chủ động chăm sóc bản thân và trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, dù được ở cữ dài hay ngắn mẹ sau sinh của Nhật vẫn thực hiện đầy đủ 6 điều trong chế độ kiêng cữ sau sinh dưới đây trong thời gian ở cữ:

1. Nằm nghỉ mọi lúc có thể, hạn chế vận động, đi lại, chỉ ngồi khi phải cho con bú hoặc lúc chăm sóc trẻ.

2. Con ngủ mẹ cũng ngủ để không bị mất ngủ, thiếu ngủ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng tái tạo năng lượng và tốc độ hồi phục sau sinh.

Con ngủ mẹ cũng ngủ để không bị mất ngủ, thiếu ngủ

3. Thực hiện các bài tập thở trong lúc nằm nghỉ ngơi để thư giãn, bổ sung thêm năng lượng. Thỉnh thoảng tập một số động tác rèn luyện thân thể nhẹ nhàng để tăng cường quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn.

4. Khi ngồi để cho bú hay chăm sóc trẻ, lúc di chuyển đều cần chú ý tư thế ngồi và đứng thẳng lưng. Ngay cả khi cúi người lấy đồ thì cũng không nên cúi gập lưng mà nên khuỵu gối sau đó từ từ ngồi xuống.

5. Hạn chế người đến thăm để có thêm thời gian nghỉ ngơi

6. Không làm việc nhà trong thời gian ở cữ, trừ vệ sinh cá nhân, mọi nhu cầu trong sinh hoạt hàng ngày đều nhờ người thân trợ giúp.

Ở cữ sau sinh theo quan điểm của y khoa hiện đại

Người Việt Nam thường kiêng tắm gội, đánh răng, chải tóc trong thời gian ở cữ nhưng mẹ sau sinh của Nhật lại không thực hiện điều này. Y khoa hiện đại cũng đã chỉ ra việc thường xuyên tắm, gội, đánh răng, vệ sinh vùng kín không chỉ giúp sản phụ làm sạch cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng hậu sản. Đồng thời còn giúp cơ thể nhẹ nhõm, thư thái, giúp tâm trạng sản phụ vui vẻ hơn, vết mổ và vết rách tầng sinh môn cũng nhanh lành lặn hơn.

Vệ sinh răng miệng thường xuyên, đều đặn mỗi ngày cũng rất quan trọng vì khi mang thai axit dạ dày thường bị trào ngược lên làm hỏng chân và men răng. Theo dõi và vệ sinh răng miệng hàng ngày không chỉ giúp sản phụ làm sạch mà còn đảm bảo độ sáng bóng, tính thẩm mĩ của răng, mang lại hơi thở thơm tho cho mẹ sau sinh.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống giúp sản phụ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương. Đồng thời còn giúp tăng chất lượng sữa, kích thích tuyến vú tiết nhiều sữa hơn, cung cấp đầy đủ canxi cho quá trình tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Mỗi ngày mẹ sau sinh cũng nên bế con ra tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối để cơ thể tổng hợp nhiều vitamin D hơn, hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

6 bí quyết hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh mẹ nào cũng nên biết

Sau sinh sản phụ thường xuyên bị đau lưng gây mệt mỏi, khó chịu cho cơ thể. Dưới đây là 6 bí quyết hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh mẹ nào cũng nên biết:

1. Ngồi thẳng lưng khi thay tã cho trẻ, không ngồi khom lưng. Để có thể ngồi thẳng lưng thì 2 chân của mẹ sau sinh cần mở rộng và duỗi thẳng khi ngồi.

2. Không khom lưng khi muốn bế trẻ lên, thay vào đó hãy giữ thẳng lưng và từ từ nâng hông.

3. Giữ thẳng 2 vai, luôn để chúng ngang bằng nhau, không nâng vai bên thấp bên cao.

4. Hạn chế nghiêng đầu, nghiêng vai, khom lưng khi cho con bú bằng cách chèn khăn hay gối mềm bên dưới khuỷu tay bế bé.

Chèn khăn hay gối mềm bên dưới khuỷu tay bế khi cho con bú, để giúp lưng mẹ luôn thẳng, hạn chế đau lưng sau sinh hiệu quả

5. Khi cúi người lấy đồ vật dưới thấp cũng không nên cúi khom lưng, thay vào đó sản phụ nên hạ thấp hông thấp dần để luôn giữ lưng thẳng.

6. Khi nâng, khiêng đồ vật sản phụ cũng nên nâng và hạ hông để thay đổi độ cao của cơ thể, cố gắng giữ thẳng lưng trong mọi trường hợp giúp sản phụ hạn chế cơn đau lưng.

Chế độ kiêng cữ sau sinh của mẹ Nhật cũng được rất nhiều mẹ Việt Nam học hỏi, áp dụng. Tuy nhiên, mẹ sau sinh ở Việt Nam vẫn duy trì thời gian ở cữ tối thiểu 1 tháng và điều này giúp sản phụ được nghỉ ngơi nhiều hơn, có nhiều thời gian chăm sóc con và bản thân mình trước khi tham gia vào sinh hoạt chung gia đình.