6 cách phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ nên biết

Tình trạng sức khỏe của mỗi sản phụ sau sinh là khác nhau, tùy thuộc vào mẹ sinh thường hay sinh mổ. Bài viết sau sẽ tiết lộ những cách phục hồi sức khỏe sau sinh để mẹ khỏe mạnh nhanh chóng, có sức khỏe để chăm sóc bé yêu.

Một số vấn đề sức khỏe thường gặp ở sản phụ mới sinh

Sinh con là một hành trình vất vả, dù là sinh thường hay sinh mổ thì các sản phụ đều phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe và cần được chăm sóc đặc biệt sau sinh, nhằm giúp các mẹ sớm bình phục và quay lại cuộc sống bình thường.

• Với mẹ sinh thường, các bác sĩ sẽ rạch tầng sinh môn để giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Điều này làm cho các mẹ cảm thấy vô cùng đau đớn, khó chịu khi sinh đặc biệt trong 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn này mẹ thường khó vận động và sinh hoạt bình thường, cần tới sự trợ giúp từ người thân trong gia đình.
• Với mẹ sinh mổ, thời gian hồi phục sức khỏe kéo dài hơn khoảng từ 2-4 tuần tùy từng mẹ. Cơn đau sẽ xuất hiện vài tiếng sau khi phẫu thuật khi thuốc đau hết tác dụng. Một số bà mẹ cần một thời gian tập đi lại do vết mổ lớn, gây đau đớn và khó chịu.

Do đó, các mẹ cần chú ý thực hiện những cách hồi phục sức khỏe sau sinh khoa học, tham khảo những kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ để hỗ trợ sự bình phục, làm lành vết thương để khỏe mạnh lại nhanh chóng hơn.

Chú ý kiêng cữ và chăm sóc sức khỏe sau sinh giúp mẹ phục hồi hiệu quả hơn

6 cách phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ nên biết

Dưới đây là những cách phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ có thể đọc và áp dụng để nâng cao sức khỏe của bản thân nhanh chóng, hiệu quả:

Giúp mẹ giảm đau sau sinh nở

• Giảm đau sau sinh thường: Sinh thường khiến các mẹ đau tại âm đạo và tử cung do bị rách hay bị rạch khi sinh. Vết thương này sẽ đau kéo dài khoảng 1 tuần và từ từ lành lại. Mẹ hãy chuẩn bị nệm êm để ngồi, tưới nước ấm khi đi vệ sinh để giảm cơn đau. Lưu ý giữ âm đạo luôn khô thoáng để tránh tình trạng nhiễm trùng.
• Giảm đau sau sinh mổ: Sinh mổ khiến các mẹ bị đau từ 2-4 tuần. Để giảm cơn đau, người mẹ nên nghỉ ngơi thật nhiều, tránh vận động mạnh sẽ tác động tới vết mổ. Hãy giữ vết mổ khô ráo để tránh bị nhiễm trùng. Có thể chườm lạnh vết mổ để giảm cảm giác đau. Ngay cả khi vết mổ đã lành thì mẹ vẫn có thể cảm thấy đau nhói nếu vận động mạnh, do đó cần kiêng cữ kỹ để đảm bảo an toàn.

Giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ và khô thoáng để tránh nhiễm trùng

Nghỉ ngơi hợp lý và khoa học để nhanh lại sức

Sau sinh nở, do chăm con nên các mẹ bỉm thường không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự mệt mỏi làm cho sức khỏe mẹ giảm sút, tinh thần uể oải. Người mẹ nên chú trọng nhiều hơn vào giấc ngủ, dành thời gian cho giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Tránh hoạt động mạnh ít nhất 6 tuần đầu mới sinh để bản thân thư giãn và có đủ sức khỏe chăm sóc bé yêu.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ nhanh khỏe, tốt sữa

Thực hiện cách phục hồi sức khỏe sau sinh với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất. Mẹ lưu ý lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng, nên ăn gì và nên kiêng gì để tăng cường sức khỏe:

Thực phẩm nên kiêng sau sinh

• Thực phẩm cay nóng.
• Caffeine, các loại rượu bia, thức uống có cồn.
• Thực phẩm lạnh, đồ uống lạnh.
• Thực phẩm tái sống, thực phẩm chưa chín kỹ.
• Thực phẩm có vị chua.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán.
• Đồ uống có ga.

Kiêng uống thức uống lạnh sau sinh

Thực phẩm nên bổ sung sau sinh

• Rau xanh cung cấp đủ chất xơ và vitamin.
• Các loại hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo, hạnh nhân, hạt điều, óc chó..
• Trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Các loại thịt như thịt bò, thịt nạc lợn, thịt gà, thịt gia cầm.
• Sản phẩm từ sữa, nước lọc.

Giúp mẹ nhanh về sữa, phòng tránh tình trạng tắc tia sữa

Cách phục hồi sức khỏe sau sinh đơn giản và hiệu quả mẹ cần lưu ý là chăm sóc bầu vú và cho con bú càng sớm càng tốt. Điều này sẽ tránh tình trạng tắc tia sữa và gọi sữa về dồi dào chất lượng hơn. Hãy thực hiện massage ngực thường xuyên, massage ngực khoảng 10 phút trước khi cho bé bú để gọi sữa về dồi dào. Duy trì cho em bé bú theo cữ từ 2 giờ – 4 giờ mỗi lần, sau mỗi cữ mẹ hút cạn sữa ra để bầu ngực tái tạo sữa mới nhanh hơn.

Cho con bú là cách giúp mẹ gọi sữa về dồi dào và tránh bị tắc tia sữa

Vận động phù hợp để mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe

Trong ít nhất 6 tuần sau sinh các mẹ nên nghỉ ngơi nhiều hơn đặc biệt là mẹ sinh mổ để cơ thể phục hồi hiệu quả. Thời gian này các sản phụ chỉ nên vận động nhẹ nhàng tùy vào thể trạng. Nếu có cơ thể phục hồi chậm, cơ sàn chậu yếu hay gặp các bệnh về khớp thì mẹ hãy tập muộn hơn và chọn bài tập nhẹ nhàng hơn để cơ thể thích nghi dần.

Phục hồi sức khỏe tinh thần của sản phụ sau sinh

Có khoảng từ 70-80% bà mẹ sinh con lần đầu trải qua sự thay đổi tâm trạng hay cảm thấy tiêu cực sau sinh. Để phục hồi sức khỏe tinh thần, mẹ nên thực hiện những điều sau:

• Tìm hiểu kiến thức chăm sóc trẻ sơ sinh và sắp xếp công việc cần thiết một cách hợp lý.
• Nếu quá mệt mỏi vì phải chăm sóc trẻ một mình, mẹ hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân, thuê thêm người giúp việc hỗ trợ.
• Thực hiện sở thích của bản thân hay tìm kiếm một thú vui mới như học thêm một loại nhạc cụ, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự với bạn bè.
• Chia sẻ với chồng để giải tỏa tâm trạng, để được quan tâm và hạnh phúc hơn.

Ngoài những cách phục hồi sức khỏe sau sinh như trên, các mẹ đừng quên bổ sung kết hợp các viên uống tăng cường vi chất đầy đủ mỗi ngày như viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa các biến chứng hậu sản sau này, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tốt hơn và có dòng sữa mẹ chất lượng, thơm mát.

Viên uống sắt canxi DHA cho mẹ bầu mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những thông tin cung cấp trên đây, hy vọng mẹ đã biết được những cách phục hồi sức khỏe sau sinh và thực hiện để sớm bình phục, khỏe mạnh hơn để chăm sóc bé yêu.