6 cách giảm đau lưng ở người già

Đau lưng là tình trạng đau nhức ở phía sau cơ thể, gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Tham khảo và áp dụng 6 cách giảm đau lưng ở người già trong bài viết dưới đây.

Gợi ý 6 cách giảm đau lưng ở người già

1.Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm đau lưng ở người già

Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện đau lưng ở người già. Theo lời khuyên từ bác sĩ, người già bị đau lưng nên tích cực ăn những thực phẩm có lợi cho xương khớp, cụ thể:

• Thực phẩm giàu canxi: các loại rau có màu xanh lá đậm, bông cải xanh, ngũ cốc, bột yến mạch, hải sản, sữa,…
• Thực phẩm giàu vitamin D: trứng, sữa, dầu gan cá kiếm, cá hồi, cá mòi, cá tuyết và ngũ cốc tăng cường.
• Thực phẩm giàu photpho: ngũ cốc nguyên cám, cá mòi, các loại đậu, phô mai,…

Bên cạnh tích cực ăn các thực phẩm giàu canxi, người già bị đau lưng cũng nên sử dụng thêm viên uống canxi giúp cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Viên canxi sẽ dễ được hấp thụ vào cơ thể khi bổ sung cùng vitamin D3, do đó, người già nên ưu tiên viên uống hữu cơ chứa thêm thành phần vitamin D3. Tuy nhiên, khi sử dụng người cao tuổi cũng cần chú ý chọn sản phẩm chính hãng, uống liều lượng, tìm hiểu có nên uống 2 viên canxi cùng lúc không, uống đúng cách giúp đem lại hiệu quả tốt nhất.

Viên bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2.Nghỉ ngơi, tập thể dục hợp lý- cách giảm đau lưng ở người già nên áp dụng

Tình trạng đau lưng ở người già có thể nghiêm trọng hơn khi di chuyển nhiều hoặc vận động quá mức. Do đó, người cao tuổi bị đau lưng nên dành thời gian nghỉ ngơi vừa giúp làm dịu các cơn đau vừa tạo điều kiện thuận lợi để các tổn thương nhanh chóng hồi phục.

Xong, dành thời gian nghỉ ngơi không có nghĩa là không vận động. Một trong những cách giảm đau lưng ở người già là nên tập thể dục phù hợp. Cụ thể, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút đi bộ hoặc người già có thể dành 45 phút-1 giờ tập yoga hoặc các bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe.

3.Chườm nóng, tắm nước ấm và kéo giãn cột sống giúp giảm đau lưng

Tác dụng nhiệt nóng cũng là cách giảm đau lưng cho người già dễ thực hiện. Nhiệt độ nóng vừa giúp mô mềm, hệ thống rễ thần kinh, cột sống được thư giãn vừa tăng cường lưu thông máu. Người bệnh có thể dùng túi chườm ấm đặt trực tiếp lên vùng lưng đau khoảng 20-30 phút và thực hiện đều đặn 2 lần/ngày. Bên cạnh cách dùng túi chườm ấm, người lớn tuổi bị đau lưng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể và vùng lưng được thư giãn.

Ngoài giải pháp chườm nóng, tắm nước ấm, trường hợp bị đau lưng có thể áp dụng biện pháp kéo dài cột sống giúp khắc phục nhanh triệu chứng. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được các sản phẩm đeo lưng kéo giãn phù hợp.

4.Xoa bóp- cách giảm đau lưng ở người già hiệu quả

Xoa bóp là một trong những cách giảm đau lưng ở người già có nguồn gốc từ Y học cổ truyền

Xoa bóp cũng là một trong những cách giảm đau lưng ở người già đơn giản có nguồn gốc từ Y học cổ truyền. Xoa bóp giúp làm giãn hệ thống gân cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó giảm tình trạng đau nhức hiệu quả. Người già có thể nhờ người thân xoa 2 bàn tay vào nhau rồi massage vị trí bị đau và các khu vực lân cận theo chuyển động tròn, thực hiện massage nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút.

5.Sử dụng gừng tươi giúp giảm đau lưng cho người già

Gừng chứa lượng canxi, kẽm, vitamin A, C, các chất chống oxy hóa dồi dào, hơn nữa các hoạt chất curcumin, flavonoids,…còn có công dụng giảm đau, chống viêm đồng thời sửa chữa những tổn thương ở mô sụn. 

Phương pháp này thực hiện bằng cách trộn gừng tươi với bột mì sau đó rang trên chảo nóng rồi bọc hỗn hợp trong 1 miếng vải sạch. Chờ miếng vải bớt nóng rồi đắp lên vùng lưng đang bị đau khoảng 20 phút.

6.Uống nước rễ đinh lăng giảm đau lưng 

Rễ đinh lăng là vị thuốc nam quý, thường được dùng để chữa đau lưng ở người cao tuổi. Thực hiện phương pháp này bằng cách rửa sạch đinh lăng rồi sao vàng, sau đó cho vào nồi đun với 500ml nước tới khi còn khoảng 150ml thì tắt bếp. Loại bỏ phần bã đinh lăng và chia đều nước thuốc làm 3 lần uống trong ngày sẽ thấy hiệu quả.

Rễ đinh lăng là vị thuốc nam quý được dùng để chữa đau lưng ở người cao tuổi

Người già bị đau lưng khi nào nên đi thăm khám bác sĩ?

Người già bị đau lưng có thể áp dụng 6 cách giảm đau vừa được gợi ý, tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng không thuyên giảm, trở nên nghiêm trọng hơn thì cần đi thăm khám bác sĩ để được tư vấn và có hướng điều trị cụ thể. Người già bị đau lưng nên đến cơ sở y tế tin cậy khi thấy những dấu hiệu có thể liệt kê như:

• Lưng bị đau dữ dội và các cơn đau kéo dài, tiến triển nghiêm trọng hơn.
• Đau nhức ảnh hưởng trên diện rộng, lan rộng đến cả vùng mông, hông và các chi.
• Đau lưng có dấu hiệu co cứng và cản trở việc hoạt động.
• Tình trạng đau lưng nhưng đi kèm nhiều biểu hiện toàn thân bất thường khác.

Bài viết trên đã gợi ý 6 cách giảm đau lưng ở người già và những dấu hiệu người già bị đau lưng cần đi khám bác sĩ. Người cao tuổi bị đau lưng cần chú ý chế độ ăn hàng ngày, nên sử dụng thêm viên uống canxi cho người già, tập thể dục phù hợp, xoa bóp,…sẽ góp phần cải thiện tình trạng đau nhức.