Mẹ có biết 6 cách đơn giản giúp cả nhà tăng sức đề kháng khi giao mùa?

Giao mùa là thời điểm cơ thể dễ mắc các bệnh đường hô hấp, cảm cúm,… do có sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ, thời tiết khiến cơ thể không kịp thích nghi và đây cũng là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, các loài ký sinh trùng phát triển, sinh sôi và gây bệnh. Mẹ có biết 6 cách đơn giản giúp cả nhà tăng sức đề kháng khi giao mùa?

1. Thực đơn cân bằng dinh dưỡng, đầy đủ vitamin và khoáng chất

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, đầy đủ vitamin và khoáng chất là chìa khóa để tăng sức đề kháng khi giao mùa và trong mọi thời điểm khác trong năm, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Bữa ăn hàng ngày cần cung cấp tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, tăng cường thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất như C, D, E, kẽm, sắt,… có trong cam, quýt, táo, nho, mâm xôi đỏ, dâu tây, kiwi, cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,…

Ngoài ra các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu có chứa omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đồng thời có thể cung cấp DHA cho bà bầu và trẻ nhỏ hỗ trợ các bé tăng cường phát triển trí não, thị giác, tăng sức đề kháng ngay từ khi còn là bào thai đến toàn bộ quá trình tăng trưởng sau này. Không nên ăn quá nhiều món chiên, xào, thức ăn nhanh,… thay vào đó nên ăn các món luộc, trái cây để tăng sức đề kháng hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng Prenalen vừa có thể bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng sức đề kháng.

Prenalen – hỗ trợ tăng sức đề kháng nhập khẩu chính hãng

2. Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp tăng sức đề kháng khi giao mùa

Các thoi quen xấu như ăn không đúng bữa, ngủ không đúng giờ, thức khuya, ít vận động, hút thuốc, uống rượu, sử dụng chất kích thích,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng. Bạn cũng cần giữ cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và các suy nghĩ tiêu cực, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử giúp cơ thể mạnh khỏe, tăng sức đề kháng.

Cần đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày để tái tạo năng lượng cho cơ thể, tăng sức đề kháng. Trước khi ngủ ngâm chân nước ấm với muối gừng giúp các bạn có giấc ngủ sâu hơn, cơ thể mạnh khỏe, tinh thần sảng khoái hơn.

3. Thường xuyên rèn luyện thân thể

Thường xuyên rèn luyện thân thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, quá trình trao đổi chất và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động để hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể hấp thụ đẩy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Quá trình tập luyện cần chú ý bổ sung đủ nước để chống mất nước. Có thể sử dụng nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa,… để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Thường xuyên rèn luyện thân thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, quá trình trao đổi chất và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động, tăng sức đề kháng

4. Không đến nơi đông người, vùng có dịch bệnh

Các nguồn bệnh thường xuất hiện ở các nơi đông người. Hạn chế đến những nơi đông người, vùng đang có dịch bệnh để giảm nguy cơ lây nhiễm. Khi đến nơi đông người hãy đeo khẩu trang, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng hoặc nước sát khuẩn để hạn chế nguy cơ lây nhiễm và bảo vệ bạn trước khói bụi, vi khuẩn có trong không khí.

5. Giữ ấm cơ thể giúp tăng sức đề kháng khi giao mùa

Không khí lạnh là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn, virus sinh trưởng và phát triển, đặc biệt là các virus gây bệnh đường hô hấp. Không khí lạnh cũng ức chế quá trình sản xuất tế bào bạch càu của hệ miễn dịch, khiến cơ thể nhạy cảm hơn còn sức đề kháng lại suy giảm. Vì thế bạn cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, che kín gió khi ra ngoài đường, tắm bằng nước nóng trong khoảng 5 – 10 phút để làm sạch cơ thể và thư giãn mà không bị nhiễm lạnh.

Giữ ấm cơ thể giúp tăng sức đề kháng khi giao mùa

6. Tiêm phòng cho trẻ để chủ động phòng chống các bệnh nguy hiểm

Ngoài các loại vaccine trong chương trình tiêm chủng mở rộng của nhà nước như sởi, uốn ván, bạch hầu, ho gà,… mẹ có thể cho bé tiêm một số loại vaccine phòng bệnh hô hấp như vaccine phòng cúm, vaccine phế cầu để phòng ngừa các bệnh đường hô hấp do phế cầu gây ra như viêm phổi, nhiễm khuẩn huyết, viêm màng não, viêm tai giữa,…

Trên đây là 6 cách giúp cả nhà tăng sức đề kháng khi giao mùa hiệu quả các mẹ cần biết để cả gia đình giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, bệnh đường hô hấp thường gặp ở giai đoạn này. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi nội dung bài viết.