6 cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà

Táo bón khi mang thai nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các mẹ 6 cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà an toàn và hiệu quả nhất giúp đẩy lùi tình trạng táo bón khi mang thai.

Mẹ bầu bị táo bón khi mang thai do đâu?

Táo bón là tình trạng phổ biến, thường xảy ra ở phụ nữ đang mang thai. Tình trạng đi ngoài khó khăn ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của các mẹ. Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón khi mang thai bao gồm:

• Sự thay đổi hormone: Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ có sự gia tăng hormone progesterol với tác dụng giãn cơ bắp. Hormone này lại làm chậm quá trình di chuyển của phân trong ruột. Thời gian ở trong ruột càng lâu phân càng bị mất nước nhiều hơn. Điều này khiến phân cứng hơn và khó đi qua hậu môn.
• Nôn nghén: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường bị nôn nghén, gây mất nước. Để bù đắp lượng nước thiếu hụt, ruột sẽ tái hấp thụ nước từ phân khiến phân trở nên khô hơn gây táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu.
• Tăng áp lực lên hệ tiêu hóa: Thai nhi phát triển khiến tử cung lớn dần chiếm không gian trong ổ bụng, chèn ép đường tiêu hóa, gây áp lực lên ruột. Từ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra khó khăn hơn, tăng khả năng bị táo bón. Đặc biệt là táo bón ở bà bầu 3 tháng cuối.
• Sử dụng viên uống vi chất khó hấp thu: Mẹ bầu sử dụng những viên uống khó hấp thu hoặc có cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp chưa phù hợp dẫn đến các tác dụng phụ: nóng trong, táo bón. 
• Lười vận động: Càng vào cuối thai kỳ, khi kích thước bụng lớn và nặng, việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Vì thế mà nhiều mẹ bầu cũng lười di chuyển hơn, đây cũng là một phần nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón.

Sự thay đổi hormone thai kỳ khiến mẹ bầu rất dễ bị táo bón

6 cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà mẹ không nên bỏ qua

Tình trạng táo bón khi mang thai hoàn toàn có thể cải thiện được nếu mẹ bầu biết cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Những cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà hiệu quả dưới đây mẹ nên tham khảo.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước giúp các cơ quan trên cơ thể hoạt động trơn tru hơn trong đó có hệ tiêu hóa. Bổ sung đủ nước giúp làm mềm phân, bôi trơ hệ tiêu hóa từ đó giúp chất thải đi ra ngoài được dễ dàng hơn.

Mẹ bầu nên uống từ 2-2,5l nước mỗi ngày bằng các loại nước như nước lọc, nước ép trái cây, ăn thêm canh, súp… nhé.

Uống đủ nước là cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà đơn giản

2. Ăn sữa chua mỗi ngày

Hệ tiêu hóa của con người tồn tại một hệ vi sinh vật đa dạng với cả hại khuẩn và lợi khuẩn. Việc bổ sung lợi khuẩn sẽ góp phần giúp hệ vi sinh đường ruột luôn ở trạng thái cân bằng và hạn chế được các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.

Sữa chua chứa vô số vi khuẩn thân thiện cần thiết cho dạ dày. Khi số lượng các vi khuẩn này tăng lên, nó sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm các triệu chứng của táo bón. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại sữa chua yêu thích và bổ sung đều đặn vào thực đơn mỗi ngày giúp chữa táo bón cho bà bầu tại nhà hiệu quả.

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp chữa táo bón cho mẹ bầu nhanh chóng

3. Ăn thêm khoai lang trong chế độ ăn 

Một trong những cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà đó là ăn khoai lang. Trong khoai loang có chứa một lượng chất xơ nhiều gần gấp đôi khoai tây ngoài ra còn chứa hàm lượng magie lớn, có tác dụng nhuận tràng. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu mắc bệnh táo bón nên ăn khoai lang thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp dạ dày tiêu hóa được tốt hơn.

Ăn khoai lang giúp tình trạng táo bón được đẩy lùi

4. Vận động thể dục đều đặn 

Lười vận động cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón trầm trọng hơn. Do đó, các mẹ bầu nên dành 20 – 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 3 lần/tuần với các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội hay thực hiện các bài tập vừa sức để hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru và là cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà hiệu quả.

Vận động phù hợp giúp mẹ bầu cải thiện táo bón khi mang thai

5. Bổ sung vitamin bà bầu đúng cách

Các viên uống vi chất được mẹ bầu sử dụng từ đầu thai kỳ và trong suốt quá trình mang thai. Do đó, mẹ cần chú ý lựa chọn sắt và canxi cho bà bầu chính hãng, uy tín và sử dụng đúng cách để bổ sung vitamin bầu không gây táo bón cũng như các tác dụng phụ khác. Sử dụng những viên uống uy tín, chất lượng cao còn giúp quá trình bổ sung dưỡng chất của mẹ được hiệu quả nhất. 

Viên sắt canxi DHA cho bà bầu và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng – nhập khẩu từ Châu Âu

6. Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu

Khi mẹ cảm thấy có nhu cầu đi vệ sinh thì tuyệt đối không nên nhịn. Bởi việc nhịn vệ sinh sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị táo bón và trĩ. Nếu có thể, mẹ bầu hãy tập thói quen đi vệ sinh cho mình vào một giờ thích hợp.

Tập thói quen đi đại tiện vào buổi sáng hàng ngày. Hãy đặt chân lên một chiếc ghế vì tư thế giống ngồi xổm này sẽ giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên đã giúp các mẹ biết thêm được nguyên nhân gây táo bón và có thêm những cách chữa táo bón cho bà bầu tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chúc các mẹ khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.