5 thực phẩm giàu canxi cho người già tốt nhất

Bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm luôn là lựa chọn hàng đầu với mọi lứa tuổi nhờ hiệu quả tăng cường sức khỏe mà phương pháp này mang lại. Các loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho người già cũng là nội dung mà bất kỳ gia đình nào cũng quan tâm tìm hiểu để có thể chăm sóc cho ông bà, cha mẹ tốt nhất. Giới thiệu 5 thực phẩm giàu canxi cho người già không thể bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày.

Lợi ích khi bổ sung canxi cho người già bằng thực phẩm

Bổ sung canxi cho người già bằng thực phẩm có những lợi ích như sau:

• Ngăn ngừa chứng loãng xương, thoái hóa xương: Thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của người cao tuổi mỗi ngày. Chỉ một ly sữa khoảng 200ml cũng đã có thể cung cấp được 250mg canxi. Mỗi ngày uống 2 ly sữa kết hợp ăn các thực phẩm giàu canxi khác là đã có thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết với người già (khoảng 1.200mg/ngày). Nhờ đó cơ thể các cụ không bị thiếu hụt canxi, có thể phòng ngừa chứng loãng xương, thoái hóa xương hiệu quả.
• Giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe: Thực phẩm giàu canxi rất đa dạng, bao gồm đầy đủ các loại thịt, cá, rau, củ, quả, trứng, sữa, đậu,… Bổ sung canxi cho người già bằng thực phẩm có thể thường xuyên thay đổi loại thức ăn và cách chế biến món ăn, giúp bữa ăn đa dạng, phong phú, giúp các cụ ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, một số loại thực phẩm giàu canxi như sữa chua còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, để các cụ ăn ngon miệng hơn, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn.
• Không có tác dụng phụ: Bổ sung canxi bằng đường uống nếu không chọn các sản phẩm canxi ion hữu cơ với hàm lượng tiêu chuẩn, thành phần có chứa vitamin D (giúp tăng cường hấp thụ canxi), người uống có thể gặp một số tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, rối loạn tiêu hóa,… gây mệt mỏi, cơ thể suy nhược. Những tác dụng phụ này rất phổ biến ở các sản phẩm cung cấp canxi vô cơ.

Đối với người cao tuổi, cơ thể lão hóa khiến mọi hoạt động đều suy giảm, khả năng hấp thụ canxi không cao trong khi quá trình bài tiết canxi lại diễn ra thường xuyên hơn. Để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể, có thể kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, cần tuân thủ đúng chỉ dẫn về liều lượng, cách uống, uống canxi trong bao lâu để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, cần chú ý lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành để đảm bảo chất lượng và nguồn gốc sản phẩm, tránh mua phải hàng giả, hàng chất lượng kém làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe , nhập khẩu châu Âu chính hãng

5 thực phẩm giàu canxi cho người già tốt nhất

Bổ sung canxi bằng thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người già. Vậy thực phẩm nào giàu canxi và tốt nhất cho người già?

Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi cho người già tốt nhất:

1. Sữa và chế phẩm của sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa là thực phẩm giàu canxi cho người già lý tưởng nhờ có thể cung cấp lượng canxi dồi dào hàng đầu trong các loại thực phẩm:

• 1 ly sữa chua ít béo (227ml) có thể cung cấp 415mg canxi
• 42g phô mai cheddar có chứa 307mg canxi, 42g phô mai tách béo một phần mozzarella có chứa 333mg canxi
• 1 ly sữa không béo, sữa đậu nành có chứa 299mg canxi
• 1 ly sữa nguyên chất có chứa 276mg canxi

Sữa và chế phẩm của sữa là 1 trong những thực phẩm giàu canxi hàng đầu

2. Rau dền

Hàm lượng canxi trong rau dền là 288mg/100g, cao hơn cả sữa bò nguyên chất. Đồng thời trong rau dền cũng có chứa sắt, mangan, photpho, magie,… là những khoáng chất quan trọng với sức khỏe xương khớp và khả năng miễn dịch của cơ thể.

3. Hạnh nhân

100g hạnh nhân có thể cung cấp 273mg canxi cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe như sắt, kẽm, kali, vitamin A, B, C, E,… Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm giàu canxi cho người già được nhiều người ưa thích nhờ tính ứng dụng cao. Có thể sử dụng hạnh nhân để làm sữa, nấu cháo, làm bánh, nấu chè khúc bạch,… Những cụ có hàm răng chắc khỏe còn có thể ăn hạnh nhân rang như một loại đồ ăn vặt có hàm lượng dinh dưỡng cao.

4. Cá hồi và cá mòi đóng hộp

85g cá hồi đóng hộp có xương có thể cung cấp 325mg canxi. Trong khi đó 92g cá mòi lại có thể cung cấp 542mg canxi. 2 loại thực phẩm này còn cung cấp protein, DHA và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Cá hồi và cá mòi đóng hộp giàu đạm, canxi, DHA và nhiều dưỡng chất quan trọng khác

5. Quả cam

Một ly nước cam nguyên chất có thể cung cấp khoảng 74mg canxi. Không chỉ có tác dụng bổ sung canxi, nâng cao sức khỏe xương khớp, uống nước cam còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch, giải độc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, kháng viêm, tốt cho sức khỏe tim mạch,… Mỗi ngày uống một ly nước cam vào buổi sáng là cách giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe, góp phần bảo vệ xương khớp hiệu quả.

Trên đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi cho người cao tuổi điển hình nhất. Còn rất nhiều thức ăn giàu canxi khác mà khuôn khổ bài viết không đề cập được hết, gia đình có thể tìm hiểu, tham khảo các bài viết khác của chúng tôi để lựa chọn sử dụng thức ăn giàu canxi đưa vào thực đơn hàng ngày của ông bà, cha mẹ, giúp bữa ăn phong phú, đa dạng hơn và cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày.