5 thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc

Rụng tóc là hiện tượng khá phổ biến và do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như do di truyền, do căng thẳng, tuổi tác..Bị rụng tóc cũng có thể do cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng hàng ngày. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu một số thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc để cải thiện tình trạng này.

Gợi ý 5 thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc

Sắt giữ vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu – tế bào có chức năng vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy tới các tế bào mầm tóc. Khi cơ thể bị thiếu sắt, máu sẽ vận chuyển tới các cơ quan ít hơn, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, gây rụng tóc. Bổ sung sắt cho người rụng tóc với các thực phẩm sau có thể cải thiện tình trạng này:

• Các loại thịt

Thịt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, giàu dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ mọc tóc nhanh chóng. Thịt đỏ giàu chất sắt, có hàm lượng lớn sắt heme dễ hấp thu, giúp hồng cầu cung cấp oxy tới tế bào nang tóc. Protein trong thịt cũng thúc đẩy quá trình mọc tóc mới và củng cố nang tóc. Các loại thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt dê.. đều chứa nhiều sắt, ví dụ 100gr thịt bò chứa 2.7mg sắt, chiếm tới 15% DV (DV là giá trị dinh dưỡng hàng ngày) cơ thể cần.

Các loại thịt đỏ sản xuất hồng cầu cung cấp oxy tới tế bào nang tóc

• Rau xanh

Một trong những thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc không thể bỏ qua là rau xanh. Rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Trong đó rau xanh có hàm lượng cao canxi, vitamin A, B, C và sắt giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc ở nữ giới. Đặc biệt rau chân vịt giàu sắt giúp cung cấp oxy cho da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Các loại vitamin A, K, C, canxi, acid folic, magie trong rau cải xoăn cũng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do bằng cách vô hiệu hóa chúng.

• Các loại đậu

Các loại đậu cung cấp nguồn protein thực vật giúp tóc phát triển, bổ sung kẽm và nhất là tăng cường sắt, biotin hỗ trợ quá tình mọc tóc, phục hồi sắt. Ví dụ các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành rất giàu sắt, với 198gr đậu lăng chín cung cấp khoảng 6.6mg sắt, tương đương với 37% DV, đậu trắng cung cấp 6.8mg sắt, đậu Hà Lan có 4.4mg sắt, đậu đen chứa 6.1mg sắt, đậu xanh bổ sung 4.8mg sắt.. các loại đậu còn giàu kali, folate, magie tốt cho mái tóc đẹp.

Bổ sung các loại đậu cung cấp sắt, kẽm và biotin hỗ trợ mọc tóc

• Các loại cá

Nhắc tới các thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc thì không thể bỏ qua các loại cá. Những loại cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc, cung cấp nhiều sắt như cá nục (3.25mg sắt), cá trích (2.8mg sắt), cá thu đao (3mg sắt), cá ngừ (1.4mg sắt).. không chỉ thế, cá còn bổ sung acid béo Omega-3, selen, protein, vitamin D3, vitamin A để giúp tóc chắc khỏe hơn.

Cá nục có chứa hàm lượng sắt tuyệt vời cho cơ thể

• Các loại hạt

Bổ sung sắt cho người rụng tóc nên tăng cường các loại hạt giàu dinh dưỡng, ví dụ như hạt điều, hạt vừng, hạt bí ngô chứa hàm lượng sắt đang kể trong mỗi khẩu phần ăn, ví dụ khoảng 28gr hạt điều cung cấp 1.9mg sắt, 15gr hạt bí ngô và hạt vừng bổ sung 2.1mg sắt. Các loại hạt còn ít calo, chứa nhiều vitamin E, selen, kẽm cùng nhiều loại vitamin B có lợi cho sự phát triển của tóc.

Biện pháp giúp giảm thiểu tình trạng rụng nhiều tóc

Ngoài việc tăng cường sắt trong chế độ dinh dưỡng, người bị rụng nhiều tóc nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt cân bằng, lành mạnh để làm chậm hoặc ngăn ngừa tóc rụng, cụ thể:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, acid béo Omega-3, vitamin C, vitamin E, biotin, folate, vitamin nhóm B, sắt.. sẽ giúp hỗ trợ mọc tóc nhanh hơn. Bạn có thể cân nhắc tăng cường thêm viên uống sắt đều đặn nếu chế độ ăn không đáp ứng cung cấp đủ cho cơ thể. Đặc biệt nếu bạn đang bị thiếu sắt và có nhu cầu sắt lớn thì nên tìm mua sản phẩm viên uống sắt uy tín, chính hãng, chọn sản phẩm sắt không gây táo bón, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để mang lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng

Viên sắt Chela-Ferr Forte, hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

• Sắp xếp chế độ sinh hoạt phù hợp

Hãy kiểm soát căng thẳng để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc của bản thân. Các biện pháp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả nên áp dụng như ngủ đủ giấc, thiền định, tập thở sâu, dành thời gian tập yoga, đi bộ hay tâm sự với người khác cũng giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

• Chăm sóc tóc đúng cách

Hãy hạn chế sử dụng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt để không làm hỏng tóc, đồng thời nên dùng sản phẩm bảo vệ tóc lành tính. Những người hay dùng máy sấy, máy uốn tóc, nhuộm tóc có khả năng khiến tóc hư tổn, chẻ ngọn và gãy rụng nhiều. Do đó bạn cần lưu ý chăm sóc tóc và dưỡng tóc thường xuyên.

Sử dụng dầu dưỡng chăm sóc tóc giảm gãy rụng

Trên đây là một số thông tin về các loại thực phẩm bổ sung sắt cho người rụng tóc và cách cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bạn hãy sắp xếp chế độ ăn phù hợp nếu đang bị rụng tóc do thiếu chất và tăng cường thêm viên uống nếu khẩu phần ăn nghèo nàn dinh dưỡng. Trong thời gian dùng viên uống sắt, bạn cần nhớ tìm hiểu kỹ sau khi uống sắt không nên ăn gì để bổ sung viên uống đúng chuẩn.