5 nhớ để phòng bệnh tim mạch cho người già

Người già là đối tượng sức khỏe đã suy giảm dẫn đến dễ gặp các vấn đề về tim mạch nếu như không được chăm sóc tốt. Bật mí 5 nhớ để phòng bệnh tim mạch cho người già hiệu quả mà người thân nên biết để có thể chăm sóc sức khỏe cho người già được tốt nhất. 

Nguyên nhân gây bệnh tim mạch ở người già

Người già là đối tượng dễ gặp các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, thiếu máu cơ tim, suy tim, nhồi máu cơ tim. Nguyên nhân của tình trạng trên là do khi tuổi cao, hệ thống tim mạch bắt đầu lão hóa. Khi hệ thống tim mạch lão hóa, các mạch máu sẽ giảm dần tính đàn hồi, gây xơ vữa mạch máu, khiến lòng mạch máu hẹp lại, tim phải hoạt động nhiều hơn để có thể cung cấp đủ máu để nuôi các tế bào, các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là não.

Xơ vữa mạch máu khiến dòng chảy của máu tăng lên, áp lực chảy tăng lên, gây ra bệnh tăng huyết áp – một trong bệnh tim mạch ở người cao tuổi thường gặp. Khi tim phải tăng cường hoạt động, đặc biệt là tăng sức và số lần co bóp sẽ dẫn đến hậu quả cuối cùng là suy tim.

Các mạch máu bị xơ cứng và giảm dần sự đàn hồi khiến tim hoạt động nhiều hơn, tình trạng này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ làm tim bị dày lên, buộc lượng máu đến tim phải nhiều hơn, trong khi các mạch máu bị xơ vữa lại hẹp, sẽ dẫn đến thiếu máu cơ tim, nguy hiểm nhất là gây ra nhồi máu cơ tim.

Mạch máu bị lão hóa gây ra những bệnh tim mạch cho người già

5 nhớ để phòng bệnh tim mạch cho người già

Ăn uống đủ chất, khoa học

Xây dựng và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là biện pháp đầu tiên giúp phòng bệnh tim mạch ở người già hiệu quả. Trong ăn uống, người già cần nhớ:

• Tăng cường thực phẩm tốt cho tim mạch như các loại đậu, các loại quả mọng, socola đen, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh, trái cây.
• Tránh ăn nhiều chất béo, vì chất béo sẽ làm cho lượng cholesterol trong máu cao. Khi tình trạng cholesterol trong máu cao sẽ đóng mảng ở thành mạch máu, gây ra xơ vữa động mạch, dẫn đến hiện tượng nhồi máu cơ tim.
• Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường khả năng tuần hoàn và lưu thông máu.
• Hạn chế ăn quá mặn, ăn quá nhiều đường. Tránh ăn các loại thức ăn nhanh, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn.

Người già cần ăn uống cân đối, khoa học

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Việc thực hiện chế độ ăn đủ chất cân đối cần đi đôi với việc kiểm soát cân nặng, tránh béo phì là cần thiết. Người lớn tuổi nếu bị béo phì cần giảm cân để phòng ngừa các bệnh tim mạch ở người già. Việc duy trì một trọng lượng cân đối sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không sử dụng các chất kích thích 

Rượu, bia, thuốc lá là các chất kích thích vô cùng phổ biến trong đời sống hằng ngày. Đây đều là những chất có hại cần tuyệt đối tránh nếu muốn có hệ tim mạch khỏe mạnh. Chất nicotin trong thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, giảm oxy, tăng đông máu và gây tổn thương thành mạch. Uống nhiều rượu làm tăng triglyceride sẽ đối mặt với nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày 

Người già tăng cường vận động cơ thể để giúp tăng tiêu hao năng lượng, hạ nồng độ cholesterol trong máu, hạ huyết áp. Việc vận động sẽ làm tăng sức mạnh của cơ bắp, giúp tim và mạch máu tăng tính đàn hồi tốt và dẻo dai.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người già không thường xuyên hoặc không vận động sẽ đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn so với người chăm chỉ tập luyện và vận động, rèn luyện cơ thể. Do đó, người già cần luyện tập thường xuyên, lựa chọn đúng bài tập và tập với cường độ phù hợp.

Thể dục thường xuyên giúp phòng bệnh tim mạch cho người già

Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress

Cần hạn chế và tránh bị căng thẳng, stress cũng là cách phòng bệnh tim mạch cho người già hiệu quả. Khi bị stress, sẽ khiến nhịp tim tăng và làm tăng huyết áp từ đó ảnh hưởng xấu đến khả năng làm việc của tim. Vậy nên người già hãy giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu. Nên tham gia các hoạt động tập thể, tổ chức cộng đồng để được chia sẻ, trò chuyện và giúp tinh thần vui vẻ hơn.

Bất kì đối tượng nào cũng cần chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Đặc biệt, Magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã cung cấp những thông tin giúp phòng bệnh tim mạch cho người già hiệu quả. Mong rằng người thân trong gia đình có thể nắm bắt các thông tin trên để phòng bệnh cho người già hiệu quả.