5 món thức uống giàu sắt cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm cung cấp hàm lượng sắt rất phong phú, đáp ứng đến 1/2 nhu cầu sắt của sản phụ. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn có thể chế biến thành nhiều loại đồ uống hấp dẫn khác nhau. Bài viết giới thiệu 5 món thức uống giàu sắt cho phụ nữ sau sinh mẹ nên biết để đa dạng thực đơn cho bản thân.

1. Các loại sữa hạt cung cấp sắt cho phụ nữ sau sinh

Các loại sữa hạt thơm ngon, hấp dẫn

Những loại sữa hạt phổ biến nhất, được nhiều sản phụ ưa thích nhất hiện nay là:

• Sữa đậu nành
• Sữa ngô
• Sữa hạnh nhân
• Sữa hạt óc chó
• Sữa hạt sen
• Sữa đậu đỏ/đậu xanh
• Sữa lạc/đậu phộng
• Sữa hạt bí
• Sữa hạt kê
• Sữa vừng/hạt mè

Các loại sữa hạt có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, lành tính, phù hợp cả với những bà mẹ không chịu được mùi hôi của sữa bò, dê, cừu,… Ngoài ra, trong các loại hạt còn có hàm lượng sắt rất phong phú, đáp ứng được một phần không nhỏ nhu cầu sắt cho mẹ sau sinh. Uống 1 ly sữa hạt vào các bữa phụ trong ngày là cách bổ sung sắt hiệu quả, lành mạnh đối với chị em phụ nữ sau sinh.

2. Sô cô la hoặc ca cao món đồ uống giàu sắt hấp dẫn đa số mẹ sau sinh

Ca cao mật ong giúp bổ sung sắt và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh

Sô cô la, ca cao có thể chế biến thành rất nhiều món ăn/uống khoái khẩu của đa số chúng ta, trong đó có các loại đồ uống. Cách pha chế món uống từ ca cao, sô cô la rất đơn giản, chỉ cần một chút nước đun sôi + sô cô la/ca cao +kem tươi (có thể có hoặc không) + sữa/mật ong/đường là đã có thể chế biến thành một loại thức uống rất hấp dẫn.

Tuy nhiên, trong sữa có nhiều canxi khiến sắt bị ức chế hấp thụ. Để bổ sung được hàm lượng sắt cao nhất, bà mẹ sau sinh nên sử dụng mật ong/đường để pha chế.

Bật mí với các chị em thêm một bí quyết giảm cân, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh không phải ai cũng biết. Đó là nếu pha ca cao nguyên chất với một chút mật ong, sử dụng hàng ngày trong các bữa phụ, bên cạnh việc bổ sung sắt hàm lượng cao còn giúp các chị em giảm cân rất hiệu quả.

3. Sinh tố cà chua giàu vitamin C và sắt cho phụ nữ sau sinh

Sinh tố cà chua giàu vitamin C và sắt cho phụ nữ sau sinh

Cà chua có hàm lượng vitamin A và C rất dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra trong 100g cà chua cũng có 300mcg sắt, hỗ trợ sản phụ bổ sung sắt ngay cả trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó cà chua còn rất tốt cho tim mạch, huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh ung thư, lại có khả năng làm trẻ hóa làn da, giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh việc chế biến món ăn, mẹ sau sinh có thể chế biến cà chua thành các món sinh tố cà chua thanh mát, hấp dẫn. Sử dụng sinh tố cà chua thường xuyên giúp mẹ sau sinh bổ sung sắt hiệu quả nhờ có thể tối ưu hàm lượng sắt được cung cấp qua viên uống và các loại thực phẩm khác. Qua đó mẹ sau sinh cũng có một làn da đẹp, nhanh lấy lại vóc dáng và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch.

4.  Sinh tố dâu tây có hàm lượng sắt và vitamin C rất phong phú

Sinh tố dâu tây thơm ngon, hấp dẫn, giàu dinh dưỡng

Trong dâu tây có hàm lượng sắt và axit folic rất phong phú. Đây là 2 vi chất bổ máu, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao có trong dâu tây còn giúp sản phụ hấp thụ sắt rất hiệu quả.

Không chỉ giúp sản phụ bổ sung sắt, ngăn ngừa chứng thiếu máu thiếu sắt, sinh tố dâu tây còn giúp bà mẹ sau sinh ngăn ngừa chứng táo bón, nóng trong, ngăn ngừa quá trình oxy hóa để chị em có làn da mịn màng, tươi trẻ.

5. Mật ong + chanh pha nước ấm bổ máu, thanh lọc cơ thể

Nước chanh mật ong bổ sung sắt và thanh lọc cơ thể

Mỗi buổi sáng uống 1 ly chanh + mật ong pha với nước ấm ngay khi ngủ dậy là cách giúp bà mẹ sau sinh thanh lọc cơ thể, cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt rất hiệu quả. Có lẽ ai cũng biết nước chanh + mật ong là phương thức giảm câm, giữ dáng, đẹp da rất hữu hiệu đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, các chị em lưu ý ăn sáng đầy đủ sau khi uống nước, tránh tình trạng dư thừa axit trong dịch vị khiến dạ dày bị viêm loét.

Uống viên sắt mỗi ngày để đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho mẹ sau sinh

Mặc dù có thể cung cấp hàm lượng sắt phong phú, các loại đồ uống cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết với cơ thể, nhưng vẫn không thể đáp ứng đủ nhu cầu về sắt rất cao của sản phụ. Để bổ sung đầy đủ sắt cho phụ nữ sau sinh, các chị em cần uống viên sắt hàng ngày trong 6 tháng nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.