5 món ăn cho bà bầu bị nghén nặng

Ốm nghén có thể khiến các mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu đồng thời khiến việc ăn uống của các mẹ bị gián đoạn. Bật mí 5 món ăn cho bà bầu bị nghén nặng trong bài viết dưới đây giúp các mẹ ăn uống ngon miệng hơn từ đó bổ sung các dưỡng chất hiệu quả cho thai kỳ.

Bật mí 5 món ăn cho bà bầu bị nghén nặng

Những cơn buồn nôn do ốm nghén khiến việc ăn uống của các chị em gặp nhiều khó khăn. Quá nhạy cảm với mùi vị khiến mẹ ăn ít và không thể ăn được những món ăn như bình thường. Bà bầu bị nghén nặng nên thêm những món ăn cho bà bầu bị nghén nặng sau đây vào thực đơn để vừa bổ sung được các dưỡng chất vừa giảm tình trạng nôn nghén khi mang thai.

1. Khoai lang nướng 

Khoai lang là loại củ tốt cho bà bầu nhờ lượng giàu chất xơ cùng các loại vi chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, folate, photpho…vô cùng dồi dào. Bà bầu bị nghén nặng có thể ăn khoai lang nướng giúp cung cấp dưỡng chất tốt và còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, khoai lang nướng còn là món ăn được thêm vào thực đơn ăn chay cho bà bầu nhờ hương vị thơm ngon và lượng dưỡng chất tuyệt vời.

Khoai lang nướng là món ăn tốt cho bà bầu nghén nặng

2. Vịt om sấu 

Thịt vịt là loại thịt tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong thịt vịt chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khở bao gồm các loại vitamin, protein, khoáng chất, sắt photpho, canxi,… Nhờ vậy, các mẹ bầu ăn thịt vịt có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển thai nhi. Vịt om sấu là món ăn có vị chua nhẹ, kích thích vị giác rất tốt, giảm nôn nghén cho bà bầu hiệu quả.

3. Cháo yến mạch thịt bò

Yến mạch và thịt bò được biết đến là bộ đôi thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tốt cho phụ nữ mang thai. Thịt bò giàu đạm, sắt, canxi… giúp thai nhi xây dựng khối xơ và phát triển các cơ quan, tăng cường tạo máu và nâng cao sức khỏe. Yến mạch giàu chất xơ cũng nhiều dưỡng chất có lợi khác tốt cho tiêu hóa của bà bầu trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nghén nặng nên ăn cháo yến mạch thịt bò khi còn nóng để ngon miệng và dễ ăn hơn. Vị thanh nhẹ từ cháo yến mạch thịt bò rất dễ ăn, lại giúp mẹ giảm nhanh triệu chứng nghén khó chịu.

Cháo yến mạch thịt bò thanh đạm, dễ ăn cho bà bầu bị nghén

4. Canh cá hồi nấu chua 

Cá hồi là loại cá béo đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi như omega 3, sắt, canxi, protein…có thể tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển tốt cả về thể chất và trí não. Canh cá hồi nấu chua là món ăn nên thêm vào thực đơn cho bà bầu nghén nặng cũng giúp mẹ ăn uống ngon miệng và dễ chịu hơn nhé.

5. Bánh chuối

Món bánh chuối được làm từ chuối tươi đã chín mềm nên có hương vị vô cùng thơm ngon hấp dẫn. Chuối là loại quả có thể giúp mẹ bầu bị nghén nặng có thể dễ chịu, giảm nghén nhờ hàm lượng kali và magie B6 dồi dào. Khi mẹ bầu nôn ói hay tiêu chảy, cơ thể sẽ hao hụt lượng kali đáng kể, khiến càng mệt mỏi, buồn nôn hơn. Lúc này, ăn một miếng bánh chuối sẽ giúp bổ sung lượng kali vừa mất, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa cơn ốm nghén kịp thời.

Những món ăn bà bầu bị nghén nặng nên tránh 

Bà bầu nghén nặng nên hạn chế các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Bên cạnh những món ăn thơm ngon bổ dưỡng có công dụng giảm nghén, trong thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu nên tránh ăn những món ăn sau đây.

• Bà bầu nghén nặng nên ưu tiên các món ăn thanh đạm, ít gia vị. Những món ăn nặng mùi có thể khiến mẹ nhạy cảm hơn và dề buồn nôn hơn.
• Hạn chế ăn các món có nhiều muối bởi muối có thể gây tích nước, tăng huyết áp và sưng phù tay chân ở mẹ bầu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ cũng nên hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp bởi những thực phẩm này rất nhiều muối, gia vị cùng nhiều chất bảo quản.
• Mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Tránh ăn các loại đồ sống như sushi, sashimi, gỏi cá gói tôm, trứng sống…
• Không ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá kiếm,… có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Hạn chế các loại thực phẩm gây co thắt cổ tử cung có thể dẫn đến dọa sảy thai hoặc sảy thai như đu đủ xanh, dứa, rau răm, ngải cứu, rau sam,…
• Không hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn hoặc chất kích thích bởi chúng gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí não ở thai nhi.

Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống cân đối, đa dạng để để nhằm nâng cao sức khỏe đồng thời có thể giảm nghén hiệu quả. Mẹ nên kết hợp bổ sung thực phẩm tươi ngon cùng với sử dụng đều đặn các viên uống như sắt canxi và DHA cho bà bầu mỗi ngày để có sức khỏe tốt, phòng tránh tình trạng thiếu chất và đề phòng các vấn đề có thể gặp phải khi mang thai.

Sắt canxi DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

5 món ăn cho bà bầu bị nghén nặng trên đây đã giúp các mẹ có những gọi ý hay để thêm vào thực đơn trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp giảm nghén hiệu quả. Mong rằng mẹ ăn uống phù hợp và có sức khỏe tốt nhất trong suốt thai kỳ.