5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh

Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, em bé phát triển nhanh chóng và mẹ cần chú trọng dinh dưỡng góp phần giúp bé phát triển toàn diện. Mẹ tham khảo 5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh trong bài viết dưới đây.

5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh

Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, ở 3 tháng giữa thai kỳ tốc độ tăng cân trung bình nên giữ ở mức 0,4kg/tuần. Gợi ý 5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh và phát triển tốt.

1.Trứng gà luộc- món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa buổi sáng

So với nhiều cách chế biến khác, trứng gà luộc là món ăn đơn giản và giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Trứng gà luộc cung cấp cho mẹ và bé lượng lớn protein, các loại vitamin nhóm B, canxi, kẽm cùng các chất oxy hóa quan trọng khác như lutein, zeaxanthin, choline (tốt cho sức khỏe hệ thần kinh). Xong, mẹ bầu nên ăn trứng gà luộc 1-2 quả vào buổi sáng sẽ hấp thu tốt nhất và nên ăn 3-4 quả/tuần.

Trứng gà luộc là món ăn nhiều dinh dưỡng và mẹ nên ăn vào buổi sáng, ăn 3-4 quả/tuần

2.Thịt bò xào- thực phẩm giàu sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Thịt bò nạc là một trong những ưu tiên hàng đầu mẹ nên nghĩ đến giúp bổ sung lượng sắt và protein dồi dào mà không lo béo phì. Hơn nữa, thịt bò còn chứa phần lớn lượng vitamin B6, kẽm (gấp khoảng 11 lần so với cá ngừ, 3 lần so với cải bó xôi) giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch hiệu quả. Mẹ có thể kết hợp xào thịt bò cùng một số loại rau như rau muống, rau cần giúp bữa ăn bổ sung đồng thời lượng chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, thực đơn hàng ngày mẹ cũng nên ăn xen kẽ thêm thịt lợn nạc hoặc thịt gà và thay đổi mỗi món từ 2-3 bữa/tuần vào bữa trưa hoặc tối.

3.Canh cua rau mồng tơi- món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Cua là loại thực phẩm giàu canxi, kẽm, vitamin A và protein vừa giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe vừa tăng sức đề kháng. Canh cua rau mồng tơi được đánh giá là món ăn giải nhiệt chứa giá trị dinh dưỡng cao giúp mẹ thanh nhiệt, lọc bỏ những chất độc ra ngoài cơ thể. Món ngon này rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vào mùa hè nóng nực, có thể kích thích vị giác và giúp mẹ ăn ngon miệng hơn mà không phải lo lắng 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con.

4.Món ăn từ rau màu xanh lá đậm- bổ sung chất xơ chống táo bón

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng của em bé từ trong bụng mẹ có mối quan hệ mật thiết với các loại rau xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau màu xanh lá đậm như rau lang, rau chân vịt, bông cải xanh,…sẽ cung cấp hàm lượng dưỡng chất phong phú có thể kể đến là vitamin A, vitamin K, vitamin C, sắt và canxi, folate, chất xơ,…Đặc biệt, bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Các loại rau màu xanh lá đậm sẽ cung cấp hàm lượng dưỡng chất phong phú cho mẹ bầu

5.Bơ và một số trái cây có múi- món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bơ hoặc các món ăn từ bơ là loại trái cây giúp thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng giữa. Nhờ chứa hàm lượng vitamin nhóm B, các axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin A, C, K,…bơ sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên ăn các loại trái cây có múi, cụ thể là cam, quýt tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn vào cơ thể.

Thực phẩm bổ sung cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu– nhập khẩu chính hãng

Mẹ có thể tham khảo sản phẩm bổ sung như viên sắt, canxi, axit folic, DHA,… kết hợp với chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai kì. Một số tiêu chí khi lựa chọn sản phẩm bổ sung mẹ nên biết:

• Lưu ý liều lượng và thành phần phù hợp tránh bổ sung quá thừa hoặc thiếu đều không đem lại kết quả như mong đợi.
• Thành phần viên sắt nên chứa thêm vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn, tăng cường đề kháng cho bà bầu nên bao gồm các thành phần như: kẽm, vitamin C, chiết xuất tỏi, mâm xôi đỏ, …
• Viên sắt hoặc canxi nên ưu tiên loại hữu cơ sẽ dễ hấp thu.
• Mẹ cũng lưu ý chọn sản phẩm chính hãng uy tín, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành; có đơn phân phối, chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm tại Việt Nam

Song, mẹ cũng cần tuân theo chỉ dẫn ghi trên bao bì hoặc hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách sẽ đem lại kết quả tốt nhất.

Bài viết trên đã gợi ý cho mẹ 5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi tăng cân nhanh và thực phẩm bổ sung phù hợp. Chúc mẹ luôn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, có một thai kỳ khỏe mạnh và chào đón bé yêu chào đời thành công!