5 mẹo hết nghén khi mang thai – Có thể mẹ chưa biết

Ốm nghén khi mang thai là hiện tượng phổ biến và thường khiến mẹ bầu rất khó chịu. Mẹ bầu phải trải qua tình trạng ốm nghén không chỉ chịu đựng về thể chất, mà còn về tâm lý dẫn đến sự mệt mỏi. Hướng dẫn 5 mẹo hết nghén khi mang thai mà bất kì mẹ nào cũng cần.

Nguyên nhân ốm nghén khi mang thai

Khi mang thai cơ thể mẹ bầu có rất nhiều thay đổi đặc biệt là sự gia tăng của hormone Progesterone trong cơ thể. Hormone này gia tăng ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa khiến cho mẹ bầu bị buồn nôn nhiều hơn. Một vài nguyên nhân khác có thể dẫn đến tình trạng nghén khi mang thai gồm:

• Thói quen ăn uống thất thường. Hay nhịn ăn bữa sáng.
• Khứu giác của thai phụ nhạy cảm với các loại thực phẩm có mùi vị.
• Di truyền: Thường gặp ở những thai phụ có mẹ bị ốm nghén khi mang thai.
• Mang thai lần đầu.
• Từng có tiền sử nghén nặng ở những lần mang thai trước.
• Người quá gầy, sức khỏe yếu.
• Mang song thai hoặc mang đa thai.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến nôn nghén khi mang thai

5 mẹo hết nghén khi mang thai

Lựa chọn các món ăn phù hợp 

Trong thời gian bị nghén các mẹ rất nhạy cảm về mùi vị. Do đó khi chọn lựa các món ăn mẹ nên lưu ý:

• Tránh các món ăn có mùi nồng dễ khiến mẹ bầu buồn nôn.
• Tránh món ăn cay, mặn, có tính nóng, chứa nhiều caffein…
• Tránh các món ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ làm mẹ bầu khó tiêu và dễ nôn hơn.
• Các loại thực phẩm như bánh mì nướng, bánh quy giòn tốt cho mẹ bầu hơn các loại bánh ngọt, đồ ăn cay hay béo.
• Tăng cường những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt, các loại hạt, chế phẩm từ sữa.
• Nên ăn khi còn nóng ấm, đồ ăn lạnh dễ khiến mẹ bị nôn hơn.
• Ban đầu nên ăn thức ăn đặc và khô sau đó chuyển dần sang món lỏng như canh, súp.

Lựa chọn những món ăn mà mình yêu thích để tăng cảm giác ngon miệng

Chia nhỏ bữa ăn 

Thay vì chỉ ăn 3 bữa ăn chính với lượng thức ăn lớn khiến thai phụ dễ nôn nghén hơn, mẹ hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trải đều trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn sẽ hạn chế tăng tiết dịch dạ dày giúp mẹ đỡ buồn nôn hơn đồng thời còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn.

Ngoài ra mẹ cũng nên hạn chế để dạ dày trống khiến đường huyết không xuống quá thấp, bổ sung đa dạng đầy đủ dinh dưỡng như: chất xơ, chất đạm, chất đường bột, chất béo,…trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Các mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày

Bổ sung vitamin bầu đúng cách

Các loại viên uống vitamin và khoáng chất cho bà bầu có chứa hỗn hợp Vitamin B ở hàm lượng thích hợp giúp giảm triệu chứng ốm nghén ở bà bầu. Đặc biệt bổ sung vitamin B6 giúp cảm giác nghén của mẹ được giảm đi, ăn uống ngon miệng hơn.

Ngoài ra khi sử dụng các viên uống này còn giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, axit folic, canxi, DHA. Vì vậy, ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các viên uống mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phá triển tối ưu. Tìm hiểu mẹ bầu nên uống sắt từ tháng thứ mấy và các viên vi chất khác để hấp thu được tốt nhất, không gây buồn nôn, táo bón, tác dụng phụ…

Bộ đôi bổ sung sắt, axit folic và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

Sử dụng thực phẩm giảm nghén

Một số loại thực phẩm có tác dụng xoa dịu cơn nghén của các mẹ như:

• Gừng: Gừng được coi là giải pháp giảm nhanh chứng buồn nôn do nghén bầu khi sử dụng một lượng vừa phải. Nếu các mẹ không ăn được gừng tươi thì có thể sử dụng bánh quy gừng, kẹo gừng, siro gừng hay trà gừng nhé.
• Chanh: Mùi dễ chịu của vỏ chanh để làm giảm bớt cơn ốm nghén. Tinh dầu trong vỏ chanh giúp an dịu thần kinh, xua tan cơn buồn nôn nhanh chóng. Mẹ cũng có thể uống một ly nước trà loãng với 1 lát chanh trong đó để làm giảm tình trạng ốm nghén.
• Thảo dược giảm nghén: Một số sản phẩm chuyên biệt có tác dụng tăng đề kháng, giảm nghén cho mẹ bầu rất tốt. Mẹ có thể tham khảo các sản phẩm này để sử dụng khi bị nôn nghén trong thai kì.

Một ly trà gừng chanh ấm giúp mẹ xoa xịu cơn nghén

Nghỉ ngơi hợp lý

Cảm giác căng thẳng và mệt mỏi làm cho tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn và ngược lại. Do đó, mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc. Mẹ bầu hãy thả lỏng cơ thể, hít thở thật sâu, thử nằm xuống thư giãn. Trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu buồn nôn hoặc nôn ói thì thai phụ nên nằm nghỉ ngơi và chợp mắt một chút sẽ giúp giảm tình trạng này. Phụ nữ mang thai hãy giữ phòng thông thoáng hoặc có quạt ở gần để thở dễ dàng hơn.

Mặt khác các mẹ có thể áp dụng biện pháp bấm duyệt cũng giúp giảm nghén. Tuy nhiên để thực hiện biện pháp này các mẹ cần nhờ tới sự trợ giúp của bác sĩ chuyên gia, tránh tự ý thực hiện.

Bài viết trên đã giúp các mẹ biết được 5 mẹo hết nghén khi mang thai hiệu quả. Kết hợp cân đối những biện pháp nói trên giúp các mẹ đẩy lùi cơn nghén, làm cho cơ thể dễ chịu hơn, mẹ ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn. Khi bị nghén quá nặng các mẹ nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và cho lời khuyên kịp thời.