5 mẹo giảm nghén khi mang thai cho mẹ bầu hiệu quả

Ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kì là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Vậy khi nào mẹ bầu hết ốm nghén? Mẹ đã biết những mẹo giảm nghén khi mang thai chưa?

Thế nào là ốm nghén khi mang thai?

Ốm nghén là hiện tượng mẹ bầu cảm thấy buồn nôn khi mang thai trong 3 tháng đầu của thai kì. Nguyên nhân là do sự điều tiết bất thường của các hóc môn như estrogen, progesterone,… dẫn đến những thay đổi trong hoạt động tiêu hóa ở cơ thể của mẹ. Và lượng đường giảm do nhu cầu năng lượng của bào thai sẽ khiến mẹ nhạy cảm hơn với các mùi vị xung quanh. Không có cách nào để xóa bỏ hoàn toàn những cơn ốm nghén, tuy nhiên mẹ có thể áp dụng một vài mẹo giảm nghén khi mang thai để thấy dễ chịu hơn.

Ốm nghén khi mang thai khiến mẹ bầu buồn nôn, khó chịu

Các kiểu nghén khi mang thai của mẹ bầu

Hầu hết mẹ bầu đều bị ốm nghén, nhưng không phải ai cũng nghén giống nhau. Khi nghén, mẹ sẽ thèm những thực phẩm trước đó mình chưa từng ăn. Đây là một hiện tượng hoàn toàn bình thường ở mẹ bầu. Một số kiểu nghén khi mang thai của mẹ bầu là:

• Nghén chua
• Nghén ngọt
• Nghén mùi
• Nghén cay mặn
• Một số kiểu nghén khác: nghén ngủ, chồng nghén hộ vợ,…

Ốm nghén thường chỉ kéo dài trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên cũng có một số mẹ sẽ bị nghén kéo dài trong cả thời gian mang thai. Lúc này mẹ nên gặp bác sĩ để có được những lời khuyên tốt nhất.

Nghén chua là hiện tượng thường gặp khi mẹ mang thai

5 mẹo giảm nghén khi mang thai cho mẹ

Nghỉ ngơi đầy đủ

Một mẹo quan trọng để giảm nghén cho các mẹ đó là nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi vì ốm nghén sẽ khiến mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, không đủ sức khỏe sẽ khiến mẹ càng khó chịu và dễ buồn nôn. Vậy nên mẹ bầu cần cho mình thời gian để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn cũng sẽ khiến mẹ cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn.

Đến khi cơ thể thay đổi, mẹ nên mua một chiếc gối dành riêng cho bà bầu để giúp lưng và bụng của mẹ thoải mái hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm bớt phần nào những cơn nghén khi mang thai. Dưới đây là một số lưu ý cho chế độ ăn uống của mẹ khi mang thai:

• Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hải sản hoặc đồ ăn cay nóng.
• Mẹ bầu nên có chế độ ăn thanh đạm kết hợp với nhiều vitamin và chất xơ.
• Mẹ không nên uống các đồ uống chứa cồn và caffeine. Vì chúng làm tăng việc giải phóng axit dạ dày, gây áp lực cho hệ tiêu hóa của mẹ, và ảnh hưởng đến tình trạng nôn nghén của mẹ.
• Khi mang thai, mẹ nên bổ sung một số loại vi chất như sắt, canxi, acid folic,… và đừng quên những sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng như Prenalen để hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu trong thai kì.

TPBVSK Prenalen – hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe cho bà bầu

Chia nhỏ bữa ăn

Khi dạ dày trống rỗng thì cảm giác buồn nôn sẽ càng thêm rõ ràng. Hơn nữa, nó còn làm dạ dày mẹ tiết nhiều axit và co bóp nhiều hơn khi nôn, khiến mẹ càng thêm khó chịu. Vì vậy mẹ nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của mình để trong dạ dày luôn có thức ăn. Mẹ cũng nên kết hợp những món ăn phụ như hoa quả, sữa chua,… để mẹ thấy không bị chán ăn.

Vận động nhẹ nhàng

Giữ bản thân bận rộn có thể giúp mẹ thoát ra khỏi cảm giác buồn nôn. Hiện nay, những bài tập yoga cho bà bầu có rất nhiều trên mạng internet, mẹ có thể luyện tập vừa với sức mình. Hoặc mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng ở trong nhà, ở công viên để duy trì luyện tập cho cơ thể. Vận động cũng sẽ khiến cơ thể mẹ khỏe khoắn hơn, tăng lưu động máu, hỗ trợ mẹ bầu tiêu hóa thức ăn để giảm bớt nôn nghén.

Sử dụng gừng, các loại trái cây để giảm nghén

Gừng là một loại thực phẩm có tác dụng làm ấm bụng, hỗ trợ tiêu hóa và xua tan các mùi khó chịu. Với mẹ bầu, các mẹ có thể sử dụng các lát gừng tươi thái mỏng để ngửi khi buồn nôn. Trà gừng cũng có công dụng rất tốt để giúp mẹ giảm tình trạng ốm nghén. Mẹ nên sử dụng trà gừng với mật ong vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, các loại quả mọng có hương vị chua ngọt: dâu tây, mâm xôi, …

Khi mang thai, mẹ nên bổ sung dinh dưỡng và các vi chất như: Canxi, sắt, các loại vitamin C, D,… để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Mẹ nên hỏi bác sĩ để biết khi nào mẹ bầu nên uống sắt và có thể uống kết hợp cùng lúc hay không,… để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong toàn bộ thai kỳ!