5 lưu ý khi uống vitamin C để bổ sung đúng cách và hiệu quả

Vitamin C là loại vitamin rất quan trọng và cần được bổ sung mỗi ngày. Uống vitamin C không được uống bừa bãi mà cần đúng cách mới phát huy được tác dụng đối với sức khỏe. Tìm hiểu 5 lưu ý khi uống vitamin C để bổ sung đúng cách và hiệu quả

5 lưu ý khi uống vitamin C để bổ sung đúng cách và hiệu quả

Vitamin C có khả năng tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, chống lão hóa, phòng bệnh ung thư, làm đẹp da, tăng hấp thu sắt… nên được nhiều người mua dùng bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt nhất, cần lưu ý một số điểm khi uống vitamin C dưới đây.

Uống vitamin C đúng liều lượng 

Lưu ý đầu tiên cần nhớ khi uống vitamin C đó là uống vitamin C đúng liều lượng. Thiếu vitamin C khiến cơ thể không thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường tuy nhiên thừa viatmin C cũng gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Uống vitamin C quá liều có thể gây nên những tác động xấu tới sức khỏe như tăng nguy cơ sỏi thận, gây rối loạn hệ tiêu hóa dẫn đến đi ngoài, trào ngược dạ dày, hấp thu sắt quá nhiều gây tồn dư sắt tại các cơ quan, cũng là lí do tại sao uống vitamin C nước tiểu màu vàng…….

Mỗi đối tượng sẽ có nhu cầu vitamin C khác nhau.  Do đó, khi uống vitamin C cần xác định nhu cầu của từng đối tượng và liều lượng uống theo khuyến cao.

Uống vitamin C đúng liều lượng là lưu ý rất quan trọng

Kết hợp ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin C

Uống vitamin nên kết hợp với việc bổ sung vitamin C tự nhiên từ các loại rau củ quả để mang lại hiệu quả bổ sung cao. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như:

• Trái cây như chanh, cam, quất, đu đủ, dưa hấu, kiwi, dâu tây, ổi…
• Các loại rau củ như ớt chuông, măng tây, giá, hành tây…
• Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, rau dền

Các loại rau củ quả rất giàu vitamin C

Tránh dùng các thực phẩm kị khi uống vitamin C

Một số thực phẩm có thể khiến vitamin C mất đi tác dụng hoặc tạo nên những hợp chất có hại khi bổ sung cùng lúc với vitamin C. Do đó khi uống vitamin nên tránh tiêu thu đồng thời các thực phẩm như gan lợn, các loại sữa, các loại hải sản như tôm cua….

Không ăn gan lợn cùng lúc với uống vitamin C

Thời điểm tốt nhất uống vitamin C là sau ăn sáng

Khi uống vitamin C chúng ta cũng cần lưu ý đến thời điểm uống sao cho đúng thời điểm mà dưỡng chất này có thể hấp thu tốt nhất đồng thời không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vitamin C có chứa chất oxy hóa mạnh và tính kích thích cao do đó nên uống sau ăn sáng 30p-1h để dưỡng chất được hấp thu hiệu quả và an toàn cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, không nên uống vitamin C vào ban đêm bởi việc làm này có thể khiến bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Nên uống vitamin C tốt nhất sau ăn sáng hoặc ăn trưa nhé

Không uống vitamin C liên tục thời gian dài

Để Vitamin C được cơ thể hấp thụ tốt và phát huy hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên sử dụng 3 tháng/ 1 đợt, sau đó ngừng sử dụng. Sau khi nồng độ Vitamin C đã được sử dụng hết hoàn toàn trong khoảng 1-2 tháng thì mới tiếp tục uống. Thay vào đó, bạn nên kết hợp bổ sung vitamin C từ những nguồn khác như từ những loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.

Chọn mua viên bổ sung vitamin C như thế nào tốt nhất?

Chúng ta thường chú ý đến cách uống vitamin C sao cho đúng mà thường lơ là trong việc chọn mua các viên uống vitamin C sao cho tốt nhất. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều viên uống vitamin C vậy khi chọn mua viên uống vitamin C cần chú ý:

• Chọn mua viên uống với liều lượng phù hợp với nhu cầu. Mỗi đối tượng có nhu cầu vitamin C khác do đó chú ý đền hàm lượng trong viên uống là điều rất quan trọng khi mua.
• Viên uống có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định nghiêm ngặt về thành phần cũng như được bày bán tại các nhà thuốc, đại lí, cửa hàng mẹ bé uy tín.
• Đối với phụ nữ mang thai nên lựa chọn viên uống bổ sung vitamin C kết hợp với sắt và các thành phần tạo máu khác. Viên sắt bà bầu kết hợp thành phần vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt được tốt nhất.

Viên sắt và vitamin C cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Bài viết trên đã mang đến cho bạn đọc 5 lưu ý khi uống vitamin C để bổ sung đúng cách và hiệu quả. Mong rằng bạn đọc đã biết thêm được những lưu ý quan trọng giúp ích cho việc chọn mua và sử dụng viên uống vitamin C được tốt nhất nhé.