5 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ nên nhớ

Trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu, tuy nhiên giai đoạn 3 tháng đầu tiên không phải loại quả nào mẹ cũng nên ăn. Mẹ đừng lo lắng, bài viết sau sẽ giúp mẹ lựa chọn những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ tăng cường vitamin và khoáng chất tối ưu.

Vì sao ăn trái cây tốt cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ?

Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng cho mẹ bầu từ trái cây

Trái cây được biết đến là những thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất lớn, góp phần quan trọng trong sự phát triển của thai nhi những tháng đầu tiên cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Một số vi chất sau có trong trái cây rất tốt cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ như:

• Beta – carotene: Là hợp chất tìm thấy trong nhiều loại trái cây tươi và rau củ quả. Beta – carotene rất quan trọng với sự phát triển các mô và các tế bào thị giác, xây dựng hệ thống miễn dịch vững chắc cho thai nhi từ những ngày đầu tiên.
• Axit folic: Thuộc 1 trong 4 nhóm chất rất cần thiết và quan trọng với thai nhi mà mẹ cần cung cấp nhiều hơn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Axit folic có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi trong bụng mẹ.
• Vitamin C: Là loại vitamin có tác dụng giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, đồng thời tăng khả năng hấp thu sắt cho mẹ bầu. Bổ sung vitamin C giúp mẹ giảm nguy cơ bị các bệnh lý như cảm cúm, ho, các bệnh đường hô hấp…
• Chất xơ: Nguồn chất xơ phong phú trong các loại trái cây hỗ trợ mẹ bầu tiêu hóa hiệu quả hơn, phòng tránh tình trạng táo bón thai kỳ.

5 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ nên nhớ

Đu đủ chín giàu vitamin, giúp mẹ tăng cường miễn dịch

Đu đủ chín là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao

Đu đủ chín là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, beta – carotene, vitamin C, sắt và canxi. Đây cũng là loại quả dành cho những mẹ bầu ốm nghén, bởi ăn đu đủ chín vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây khó chịu, nôn ói. Đu đủ chín còn có tác dụng làm mát cơ thể, phù hợp với hệ tiêu hóa của mẹ mới mang thai. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn loại quả này 2 lần/tuần và ăn 1 miếng là đủ, bởi lượng đường trong đu đủ chín khá cao, có thể khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

Trái cây mọng họ cam, quýt bổ sung hàm lượng vitamin C dồi dào

Trái cây họ mọng cung cấp nước cho cơ thể cùng với lượng vitamin C dồi dào

Cam và quýt là hai loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi thành phần giàu vitamin C, lại cung cấp rất nhiều nước cho cơ thể. Trong đó, vitamin C rất quan trọng với hệ miễn dịch, góp phần hình thành collagen cho gân, xương và da của thai nhi. Thời tiết mùa hè nóng bức mẹ nên chăm chỉ uống nước cam hoặc ăn quýt, vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa bổ sung vitamin hiệu quả.

Quả kiwi nằm trong top trái cây tốt cho mẹ bầu những tháng đầu

Quả kiwi rất tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Nếu mẹ đang băn khoăn không biết lựa chọn trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào thì hãy cân nhắc bổ sung quả kiwi vào thực đơn. Quả kiwi có chứa hàm lượng lớn axit folic và vitamin C dồi dào, vượt trội hơn hẳn so với vitamin C trong quả cam. Loại quả này còn giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin E, sắt, canxi, kali, magie.. hỗ trợ sản xuất collagen, phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi trong bụng mẹ.

Ăn lựu giúp mẹ phòng tránh thiếu máu thiếu sắt

Quả lựu có tác dụng bổ sung sắt cho mẹ bầu

Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và nằm trong top những loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu, giúp mẹ phòng tránh nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, đồng thời ngăn ngừa rạn da khi mang thai và sau sinh. Trong thành phần quả lựu còn có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, góp phần tái tạo các tế bào da, tóc.. của thai nhi, làm đẹp cho mẹ trong quá trình bầu bí.

Bên cạnh đó, vitamin C trong quả lựu cũng giúp mẹ tăng sức đề kháng, bảo vệ mẹ bầu và thai nhi khỏi nhiều bệnh lý dễ lây lan trong những tháng đầu tiên. Lựu cũng là loại quả có hàm lượng calo cao, bởi vậy, mẹ chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu là đủ.

Bơ là loại quả bổ sung folate và vitamin đa dạng

Tăng cường folate cho mẹ bầu với quả bơ

Thành phần của quả bơ có chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin B6 và đặc biệt là dồi dào folate, giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt cũng như giảm các dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ăn bơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu, duy trì ổn định mức cholesterol và đường trong cơ thể. Bơ còn được sử dụng để chế biến thành nhiều món ngon hấp dẫn như salad bơ, sinh tố bơ, bơ trứng nướng..

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu

Bổ sung những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hàng ngày sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Ngoài nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, mẹ cũng nên nhớ duy trì bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hàng ngày để đáp ứng nhu cầu ngày một tăng của cơ thể, đảm bảo cho bé yêu khởi đầu thuận lợi để phát triển tối ưu về cả thể chất và trí tuệ.