5 loại rau trị táo bón cho bà bầu

Rau là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày, giúp bổ sung các vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có thể giúp mẹ bầu trị táo bón an toàn. Tìm hiểu các loại rau trị táo bón cho bà bầu tốt nhất.

Công dụng trị táo bón của các loại rau

Táo bón khi mang thai là tình trạng mẹ bầu gặp khó khăn khi đi ngoài do phân khô cứng. Nguyên nhân chính gây táo bón thai kỳ là do sự thay đổi hormone và chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý như: ít vận động, uống không đủ nước, ăn thiếu chất xơ…

Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày là cách bà bầu nghĩ đến đầu tiên trong đó việc ăn thêm các loại rau được khuyến khích giúp điều trị táo bón hiệu quả. Một số loại rau phổ biến trong bữa ăn hằng ngày có công dụng trị táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời bổ sung các vitamin thiết yếu khác cho mẹ bầu.

Các loại rau có thể trị táo bón bởi chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Hàm lượng chất xơ trong các loại rau này vừa tăng cường hoạt động của nhu động ruột, vừa giúp làm mềm phân nhờ đó có thể khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón, giúp mẹ bầu đại tiện dễ dàng hơn. Do vậy, tăng cường các loại rau trong bữa ăn hằng ngày là việc mà các mẹ bầu bị táo bón nên thực hiện ngay.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cách sử dụng để uống vitamin bầu không gây táo bón cùng các tác dụng phụ khác, hạn chế gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Viên sắt canxi DHA cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Bật mí 5 loại rau trị táo bón cho bà bầu tốt nhất

1. Mồng tơi

Mồng tơi là loại rau được ưa chuộng trong mùa hè. Không chỉ bổ dưỡng, dễ ăn, dễ tiêu hóa mà loại rau này còn giúp cơ thể thanh nhiệt, nhuận tràng, rất tốt cho mẹ bầu bị táo bón.

Tác dụng nhuận tràng của rau mồng tơi nhờ chất nhầy trong rau làm cho phân mềm, kích thích nhu động ruột. Vì vậy, ăn rau mồng tơi luộc, xào, nấu canh ăn hằng ngày giúp phòng và điều trị táo bón hiệu quả.

Mẹ có thể chế biến rau mồng tơi thành món canh hoặc luộc xào 

2. Rau đay

Rau đay là loại rau trị táo bón cho bà bầu bởi trong rau đay có khá nhiều nước giúp làm mềm phân đồng thời có nhiều polysaccharid giúp làm tăng lưu chuyển ruột, chống ứ đọng phân.

Trong rau đay lại có nhiều chất nhầy có tác dụng bôi trơn khiến cho dễ bị tống đẩy phân ra ngoài, nhiều đường sucrose và inositol không hấp thu mà lại giữ nước làm phân nở to nhưng lại rất mềm, cải thiện được táo bón.

Chất nhầy trong rau đay giúp điều trị táo bón

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh không có chất béo, hàm lượng carbohydrate và lượng đường cực thấp nhưng lại giàu chất xơ giúp điều trị táo bón rất tốt. Súp lơ xanh chứa 3g chất xơ/ mỗi 100g và súp lơ trắng chứa 2g chất xơ/ mỗi 100g. Điều này khiến bông cải xanh trở thành một trong những lựa chọn tuyệt vời khi mẹ bầu muốn bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Bông cải xanh giàu chất xơ giúp cải thiện táo bón khi mang thai

4. Rau chân vịt

Bà bầu bị táo bón nên thêm rau chân vịt vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để trị táo bón. Chất xơ dồi dào trong rau chân vịt giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn. Rau chân vịt còn là nguồn bổ sung những khoáng chất thiết yếu như kali, kẽm, magie, sắt, canxi, các loại vitamin như folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1, B2… cho thai kỳ.

Bà bầu bị táo bón nên ăn thêm rau chân vịt nhé

5. Rau dền 

Rau dền là loại rau mùa hè, có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Ngoài ra, rau dền có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp phòng và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón. Rau dền có nhiều loại như: dền cơm, dền gai, dền trắng… Rau dền luộc hoặc nấu canh rất hiệu quả với các trường hợp mẹ bầu bị táo bón.

Rau dền luộc giúp mẹ bầu trị táo bón rất tốt

Mẹ bầu nên thêm các loại rau trên đây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, tìm hiểu uống sắt canxi và vitamin tổng hợp như thế nào tốt nhất để bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ được đầy đủ và an toàn cho hệ tiêu hóa. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn nhất!