5 giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mẹ cần biết

Hiểu rõ những giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu giúp mẹ chuẩn bị tốt hơn cho hành trình mang thai, nhằm nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé yêu trong bụng. Mẹ cần lưu ý bổ sung đúng cách để tránh việc thừa hay thiếu các vi chất trong suốt thai kỳ.

Vai trò của sắt và canxi với phụ nữ mang thai

Sắt và canxi là các khoáng chất quan trọng rất cần thiết trong suốt các giai đoạn mang thai và sau sinh của mẹ. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, mẹ cũng cần sử dụng thêm viên tổng hợp sắt và canxi để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Vai trò của sắt và canxi đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi gồm có:

Lợi ích khi tăng cường sắt:

• Giúp vận chuyển oxy trong máu đến các mô và bộ phận trong cơ thể
• Tăng cường hoạt động của mô cơ
• Sản sinh thêm hồng cầu, tăng cường miễn dịch và nâng cao sức đề kháng
• Giảm nguy cơ sinh non, nhiễm trùng, viêm nhiễm hậu sản cũng như xuất huyết sau sinh
• Giảm tình trạng sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, thai nhi suy dinh dưỡng
• Giúp trẻ phát triển toàn diện về thể lực và trí tuệ ngay trong bụng mẹ

Tăng cường uống sắt để ngăn ngừa sự thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ

Lợi ích khi bổ sung canxi:

• Canxi góp phần vào hoạt động đông máu của cơ thể, hạn chế mất máu hiệu quả
• Giúp điều hòa hoạt động của tim cùng các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể
• Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật, cao huyết áp ở mẹ bầu trong thai kỳ
• Bảo vệ hệ xương khớp của mẹ trong suốt thời gian bầu bí
• Đóng vai trò trong việc sản xuất sữa mẹ sau sinh
• Hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi trong bụng mẹ
• Tránh tình trạng trẻ sinh ra bị dị dạng xương bẩm sinh, còi xương

Bổ sung đủ canxi giúp bảo vệ hệ xương khớp của mẹ tốt hơn

5 giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mẹ cần biết

Để đảm bảo cơ thể được bổ sung sắt và canxi đầy đủ trong suốt quá trình bầu bí và sau sinh, mẹ có thể tăng cường lượng vi chất theo các giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như sau:

Giai đoạn trước khi bầu từ 1-3 tháng

Phụ nữ trước khi bầu bí cần đảm bảo lượng sắt cung cấp mỗi ngày khoảng 15mg, tuy nhiên, nếu mẹ có kế hoạch cho việc mang thai thì trước khi thụ thai từ 1-3 tháng là thời điểm cần tăng lượng sắt lên khoảng 30mg/ngày. Tăng cường uống sắt là cách giúp đề phòng tình trạng thiếu máu thiếu sắt, tăng huyết áp hay suy giảm hệ miễn dịch cơ thể với phụ nữ có thai.

Giai đoạn 3 tháng đầu tiên mang thai

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tiên cần bắt đầu tăng cường sắt với viên uống dành cho bà bầu với hàm lượng 30-60mg/ngày, tiếp tục duy trì trong suốt cả thai kỳ. Thời điểm này nhu cầu canxi chưa nhiều, khoảng 800mg/ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi tự nhiên qua nguồn thực phẩm là đủ và cần chú ý cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu gồm có: cua biển, cá chạch, hàu, tôm, cải xoăn, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Mẹ bầu cần đảm bảo ăn đủ các thực phẩm giàu canxi khi mang thai 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng giữa mang thai

Trong giai đoạn 3 tháng giữa mang thai, lượng sắt và canxi cần tăng cường lớn hơn nhiều so với những tháng đầu tiên. Đây là thời điểm thai nhi hình thành và phát triển vượt trội cả về trí não, cân nặng cũng như các bộ phận, chức năng của cơ thể và cũng là giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mẹ nên đặc biệt quan tâm.

Mẹ vẫn cần duy trì uống viên sắt đều đặn và tăng cường uống thêm viên canxi để đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ hàm lượng cần thiết cho sự phát triển của con. Nhu cầu canxi thời điểm 3 tháng giữa mang thai lên tới 1000mg/ngày, bổ sung từ nguồn thực phẩm và cả viên uống.

Tăng cường uống viên sắt và canxi trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kì

Giai đoạn 3 tháng cuối mang thai

Càng về những tháng cuối mang thai, cơ thể mẹ sẽ càng nặng nề hơn khi trọng lượng thai nhi tăng nhanh. Lúc này, em bé đã phát triển toàn diện trong bụng mẹ và sẵn sàng ra đời bất cứ lúc nào. Lượng sắt và canxi cần thiết cũng tăng lên với khoảng 1300mg canxi/ngày và khoảng 60mg sắt/ngày từ thực phẩm và viên uống.

Phần lớn lượng sắt và canxi dự trữ trong cơ thể sẽ sử dụng trong quá trình sinh nở, giúp mẹ đề phòng tình trạng thiếu máu khi sinh cũng như nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu tháng cuối, phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp khi thiếu canxi.

Duy trì uống sắt và canxi bên cạnh việc ăn uống đủ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối

Giai đoạn sau khi sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ

Nhiều mẹ nghĩ rằng giai đoạn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu chỉ nên duy trì khi mang thai, đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn cần được tăng cường vi chất để giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau sinh cũng như phòng tránh các bệnh lý hậu sản sau này. Bên cạnh đó, tăng cường sắt và canxi giúp nâng cao chất lượng dòng sữa mẹ, giúp dòng sữa dinh dưỡng giàu vi chất cho bé bú, giúp con hấp thu tự nhiên các vi chất này. Nhu cầu về sắt và canxi cho mẹ sau sinh vào khoảng 1500mg canxi/ngày và 60mg sắt/ngày.

Mẹ sau sinh vẫn cần tăng cường bổ sung sắt và canxi để cung cấp vi chất cho bé qua sữa mẹ

Với hướng dẫn chi tiết về các giai đoạn bổ sung canxi và sắt cho bà bầu ở trên, hy vọng mẹ đã hiểu rõ hơn cách tăng cường các khoáng chất này đúng cách. Chúc thai kỳ của mẹ diễn ra suôn sẻ, mẹ khỏe, bé khỏe sau sinh.