5 động tác yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh nở. Giới thiệu 5 động tác yoga giúp tăng khả năng thụ thai.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe sinh sản

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Tập yoga giúp các chị em giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, đầy hơi, nhức mỏi cơ bắp, tâm trạng thất thường. Trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có riêng một số động tác giúp thư giãn vùng cơ bụng dưới, điều hòa thân nhiệt. Phụ nữ kinh nguyệt ra nhiều, thiếu sắt nên kết hợp uống viên sắt bà bầu và ăn thực phẩm giàu sắt để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi hành kinh, giúp mẹ có sức khỏe trước thai kì tốt nhất, sẵn sàng để thụ thai.

Bổ sung viên sắt và axit folic từ trước khi mang thai

Nâng cao chất lượng đời sống tình dục

Những người tập yoga có ham muốn tình dục và chất lượng đời sống tình dục cao hơn so với những người không tập yoga. Nguyên nhân vì tập yoga giúp mở trung tâm năng lượng cung cấp cho hoạt động tình dục và scral chakra (luân xa ở vùng háng) được mở ra.

Tăng khả năng miễn dịch

Yoga giúp dịch bạch huyết di chuyển khắp cơ thể, chống lại tác nhân gây bệnh hiệu quả ở mọi vị trí. Tập yoga kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất rất tốt để tăng khả năng thụ thai.

Kiểm soát cân nặng

Béo phì, thừa cân là 1 trong những nguyên nhân gây hiếm muộn rất phổ biến. Tập yoga giúp đốt cháy mỡ, tạo cơ, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì và giúp phụ nữ mang thai dễ dàng hơn.

Cải thiện tinh thần

Tỉ lệ trầm cảm ở các cặp đôi hiếm muộn lên tới 15 – 54%. Trầm cảm cũng là nguyên nhân gây khó thụ thai, giảm hiệu quả điều trị vô sinh, hiếm muộn. Tập yoga kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphine giúp chúng ta cải thiện tâm trạng, cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn. Nhờ đó cũng có thể làm tăng khả năng thụ thai hoặc điều trị hiếm muộn.

Tăng khả năng tiêu hóa

Tập yoga giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nhờ 1 số động tác dành riêng cho những người có vấn đề về tiêu hóa. Tăng cường tiêu hóa là cách hiệu quả nhất để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong thực phẩm, giúp cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất, năng lượng, vitamin và khoáng chất để  nâng cao khả năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản giúp bà bầu và thai nhi có 1 thai kỳ mạnh khỏe. Mẹ nên kết hợp tập các động tác yoga có thể hỗ trợ quá trình thụ thai kết hợp xây dựng thực đơn lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bổ sung các loại vitamin tổng hợp tăng khả năng thụ thai … để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tập yoga giúp chị em tăng khả năng tiêu hóa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để thụ thai dễ dàng hơn

5 động tác yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Yoga là những bài tập chú trọng các động tác hít thở, thiền, kéo dãn với nhiều tư thế khác nhau. Những người muốn nhanh chóng mang bầu có thể tham khảo và luyện tập 5 động tác yoga giúp tăng khả năng thụ thai dưới đây:

Tư thế Staff Pose

Công dụng: Thói quen mang giày cao gót của phần lớn phụ nữ hiện đại, nhân viên văn phòng khiến sàn chậu bị mất cân bằng khiến hệ thống bạch huyết bị cản trở và khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Tư thế Staff Pose giúp thư giãn các khớp, tăng cường tuần hoàn máu và giúp các chị em thụ thai dễ dàng hơn.

Tư thế Staff Pose dành cho các nhân viên văn phòng

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, úp 2 tay lên hông để giúp lưng thẳng hơn.
• Xoay cổ chân 5 lần theo chiều kim đồng hồ, tiếp tục xoay cổ chân 5 lần theo chiều ngược lại.
• Ngón chân duỗi về phía trước 10 lần.
• Kết hợp gập – duỗi ngón chân, xoay tròn – gập cổ chân.
• Rung cả 2 chân nhịp nhàng theo chiều lên xuống.

Tư thế Alternating Knee to Chest

Công dụng: Những người phải ngồi làm việc một chỗ cả ngày, các cơ xương hông thường bị căng cứng. Tư thế Alternating Knee to Chest giúp thư giãn cơ xương để chúng trở nên linh hoạt hơn, giảm bớt những trở ngại cho quá trình thụ thai.

Tư thế Alternating Knee to Chest giúp thư giãn cơ xương

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải thả lỏng.
• Uốn cong chân phải sao cho đầu gối chạm ngực, 2 tay giữ chân phải ở nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi buông ra.
• Đổi chân và lặp lại động tác ở bước 2.
• Co cả 2 chân đến khi đầu gối chạm ngực, dùng 2 tay giữ 2 đùi khép lại và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, hít thở đều.

Tư thế Half Ankle to Knee (nở mông)

Công dụng: Điều chỉnh tử cung về đúng vị trí và thúc đẩy các cơ vùng chậu liên kết với nhau để giúp các chị em thư giãn cả tinh thần và thể chất.

Tư thế Half Ankle to Knee giúp điều chỉnh tử cung về đúng vị trí giúp cơ vùng chậu liên kết với nhau

Cách thực hiện:

• Ngồi bằng tư thế Staff Pose với chân phải gập lại rồi đặt mắt cá chân lên trên đầu gối trái.
• Chân phải co giãn và lấy lòng bàn tay trái ấn vào lòng chân phải, tay phải đặt trên đầu gối phải, ấn nhẹ đùi và giữ nguyên trong 3 nhịp thở.
• Nâng đầu gối phải lên xuống nhẹ nhàng.
• Người ngả trước tối đa, căng cơ bụng để cột sống có thêm sức mạnh.

Tư thế bắc cầu

Công dụng: Tăng khả năng đàn hồi của xương chậu, hông và lưng dưới, tăng khả năng miễn dịch và cân bằng nội tiết.

Tư thế bắc cầu giúp xương chậu, hông và lưng dưới tăng khả năng đàn hồi

Cách thực hiện:

• Nằm co chân, lòng bàn chân đặt trên thảm, 2 chân đặt rộng hơn hông, 2 tay thả lỏng 2 bên, lòng bàn tay ngửa.
• Đẩy hông lên cao dần kết hợp thở ra, lưng uốn cong và hông đẩy lên cao đến khi cơ lưng giãn hoàn toàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 15 nhịp thở, hít thở sâu.
• Nhẹ nhàng thả lỏng đến khi lưng chạm mặt thảm và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác trên 2 lần.

Tư thế ngọn núi

Công dụng: Tăng cường tuần hoàn máu và điều chỉnh hệ thống xương chậu bằng tư thế đứng.

Tư thế ngọn núi hỗ trợ điều chỉnh hệ thống xương chậu, tăng cường tuần hoàn máu

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, hít vào kết hợp đưa 2 tay thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về nhau.
• Thở ra, lưng giữ thẳng, người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay áp sát mang tai, hít thở đều.
• Duy trì sự cân bằng, thả lỏng người và vào thế sâu hơn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60s kết hợp hít thở sâu.
• Tay hạ xuống, vai thả lỏng, nghiêng người về phía trước 30 độ, nghỉ ngơi khoảng 10s và thực hiện lại bài tập thêm 1 lần.

Chúng ta vừa tìm hiểu 5 động tác yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho nữ. Các bài tập yoga có ích cho sức khỏe sinh sản nữ giới còn nhiều, khi chưa thành thạo các chị em cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp để không tập sai tư thế không có tác dụng hỗ trợ thụ thai mà còn khiến sức khỏe, hình thể bị ảnh hưởng.