5 động tác yoga cho bà bầu sắp sinh giúp chuyển dạ dễ dàng

Những bài tập nhẹ nhàng yoga bầu không những giúp mẹ khỏe mạnh, thư giãn hơn mà còn giải quyết các vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Đặc biệt tập luyện yoga cho bà bầu sắp sinh còn giúp cơ sàn chậu co giãn tốt hơn, giúp mẹ sinh nở thuận lợi và ít đau hơn.

Lợi ích của yoga với sức khỏe mẹ bầu như thế nào?

Tập yoga thường xuyên giúp mẹ bầu khỏe mạnh và đầy năng lượng

Yoga cho bà bầu sắp sinh là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ sinh bé. Dưới đây là một số lí do ngày càng có nhiều bà bầu tìm đến yoga và duy trì luyện tập từ lúc mới mang thai cho đến tháng cuối thai kỳ:

• Hiểu rõ hơn về cơ thể: Yoga là một công cụ tuyệt vời giúp mẹ hiểu rõ về các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều chỉnh được sự vận động của các cơ quan.
• Tiết chế cảm xúc: Tập yoga cần nhấn mạnh vào hơi thở và cần di chuyển liên tục, mẹ bầu sẽ được tập thở sâu, kiểm soát hơi thở tốt hơn và giúp mẹ hô hấp dễ dàng hơn.
• Tư thế hoàn hảo: Mang thai khiến mẹ bầu có dáng đi thõng vai xuống, và yoga giúp nâng cao sức mạnh phần lưng và vai, sửa lại tư thế đi đứng tốt hơn, giảm đau nhức bộ phận này.
• Hỗ trợ tinh thần: Tham gia vào lớp yoga trước và sau khi sinh giúp mẹ kết bạn với nhiều người hơn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình bầu bí.

5 động tác yoga cho bà bầu sắp sinh giúp chuyển dạ dễ dàng

Thực hiện 5 động tác yoga cho bà bầu sắp sinh dưới đây giúp mẹ cải thiện sức khỏe và sẵn sàng cho quá trình sinh nở sớm diễn ra:

Tư thế dễ dàng (Sukhasana)

Tư thế dễ dàng giúp tăng cường sự tập trung

Ngay từ tên gọi mẹ đã thấy đây là tư thế đơn giản với phần hông mở rộng dễ dàng nhất, mẹ có thể tập luyện tư thế này bất cứ lúc nào. Mẹ có thể tập luyện động tác này lúc bắt đầu bài tập yoga cùng với động tác hô hấp để điều hòa cơ thể, hoặc tập vào khoảng thời gian cuối buổi tập trước khi kết thúc.

Tư thế yoga này giúp mở rộng vùng hông, xương chậu cũng như kéo giãn cột sống, mở rộng vùng ngực. Kết hợp với bài tập hô hấp tăng cường sự tập trung, ảnh hưởng tích cực tới việc giải tỏa mệt mỏi, lo âu vào thời điểm sắp sinh.

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế đứa trẻ thư giãn toàn thân

Tư thế đứa trẻ được rất nhiều mẹ bầu ưa thích, bởi đây là tư thế tạo cảm giác thư giãn nhiều hơn sau một buổi tập đòi hỏi nhiều năng lượng. Tư thế này giúp mở rộng vùng hông, đùi và kéo giãn cơ sàn chậu, giảm bớt căng thẳng, giúp mẹ tĩnh tâm và thoải mái hơn. Sau khi tập động tác này, mẹ có thể nhờ chồng massage lưng và hông để thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Tư thế bướm (Baddha Konasana)

Tư thế bướm giúp đưa thai nhi dần về ngôi thuận

Tư thế yoga cho bà bầu sắp sinh này có lợi cho việc mở rộng xương chậu và vùng đùi trong, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy trong nhau thai, đưa thai nhi về vị trí thuận và giúp mẹ dần làm quen với cảm giác chuẩn bị sinh nở. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ mở rộng khi mẹ gặp những cơn co thắt lúc chuyển dạ sinh bé.

Tư thế ngồi mở rộng chân gập người về trước (Upvistha Konasana)

Tập luyện giúp làm giảm các cơn đau vùng lưng dưới nhanh chóng

Tư thế yoga này rất có lợi cho quá trình mang thai nhất là những mẹ bầu tháng cuối, bởi đây là động tác giúp giảm đau mỏi vùng lưng dưới hiệu quả, giúp mở rộng xương sàn chậu, giảm bớt áp lực ở cột sống, lưng dưới và đùi trong. Thực hiện đều đặn tư thế này còn tăng cường trao đổi oxy để cung cấp cho nhau thai, giúp thai nhi khỏe mạnh phát triển tốt hơn.

Tư thế uốn cong người (Anjeneyasana)

Nâng cao sức khỏe với tư thế uốn cong người

Nếu mẹ thường cảm thấy mệt mỏi và khó thở khi mang thai thì những bài tập yoga đầy năng lượng như tư thế uốn cong người này sẽ cải thiện các vấn đề trên trong thời gian ngắn. Tuy rằng đây là động tác khá tốn sức và thử thách nhưng rất lý tưởng cho mẹ chuẩn bị sinh con, giúp thai nhi nằm đúng vị trí và tăng thêm diện tích ở tử cung để thai nhi xoay đầu về ngôi thuận.

Bên cạnh việc chú ý tới vấn đề tập luyện, mẹ bầu sắp sinh cũng cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, duy trì bổ sung các vi chất có lợi cho sức khỏe cho tới ngày sinh nở và giai đoạn cho con bú như sắt và canxi cho bà bầu. Đây là những vi chất giúp sản sinh ra tế bào máu khỏe mạnh thúc đẩy trao đổi chất, giúp mẹ hồi phục nhanh chóng hơn và tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng tránh các bệnh lý hậu sản sau này.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầy và sau sinh

Tập luyện những động tác yoga cho bà bầu sắp sinh trên đây sẽ giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn, rèn luyện cơ thể linh hoạt, dẻo dai để chuẩn bị cho thời điểm chuyển dạ quan trọng sắp tới. Mẹ cũng cần chú ý gần ngày sinh không nên ăn gì, kiêng gì để quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, mẹ tròn con vuông.