Trang chủ » 5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

(03/12/2023)

Có nhiều mẹ gặp tình trạng lên cân sau sinh, thừa cân béo phì nhưng cũng có những mẹ bỉm bị sụt cân không thể lên ký. Mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết thêm 5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng.

Rate this post

Tiết lộ 5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

Thực hiện những cách tăng cân sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ lên cân tự nhiên, có nếp sinh hoạt, ăn uống khoa học hơn và hồi phục sức khỏe nhanh hơn, các mẹ lưu ý:

Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý để tăng cân sau sinh

Cách tăng cân sau sinh tự nhiên chính là điều chỉnh giấc ngủ hợp lý. Những mẹ sau sinh thường phải chăm sóc con nhỏ vất vả và dễ bị sụt cân khi không được nghỉ ngơi đủ. Do đó, mẹ cần quan tâm tới giấc ngủ nhiều hơn. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp mẹ cân bằng năng lượng bên trong cơ thể để có sức chăm sóc em bé. Mẹ cũng hãy nhờ tới sự trợ giúp của chồng hay người thân để có thời gian nghỉ ngơi.

5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

Dành nhiều thời gian cho việc ngủ và nghỉ ngơi mỗi ngày

Không được để cho cơ thể trong trạng thái đói

Nhiều mẹ bỉm quá bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ và thường bỏ bữa sáng mà không biết đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các mẹ hãy cố gắng đừng để cơ thể bị đói và không ăn gì trong 4 giờ đồng hồ, đồng thời một ngày phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa. Những mẹ cho con bú cần bổ sung thêm 500calo một ngày, điều này sẽ giúp mẹ tăng thêm 500gr mỗi tuần. Nếu có thể, mẹ cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày

Với mẹ bỉm sữa bị sụt cân, giảm cân, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Các mẹ cần dùng nước đủ để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thu dinh dưỡng, tuy nhiên nên tránh uống nước trong bữa ăn hay uống trước bữa ăn bởi điều này sẽ làm mẹ thấy no và không ăn được nhiều.

5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

Mẹ sau sinh cần bổ sung đủ nước cho cơ thể và tránh không uống trước bữa ăn

Ghi lại nhật ký món ăn để tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Hãy ghi chú lại các món ăn trong ngày và lượng nước đã uống để có kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu lên cân của mẹ sau sinh. Nhật ký các món ăn sẽ giúp mẹ nhìn nhận lại mình đã ăn gì hôm nay, từ đó điều chỉnh hướng tăng lên hay giảm xuống phù hợp với quá trình cải thiện vóc dáng.

Dành thời gian vận động để lên cân nhanh chóng

Dù có chăm con bận rộn tới đâu thì mẹ cũng nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe với các bộ môn như đi bộ, yoga tăng cân, vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Đây là một trong những cách tăng cân sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm áp dụng thành công.

5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng

Tập luyện thể dục thể thao sau sinh để tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng

4 nhóm thực phẩm me cần bổ sung nếu muốn tăng ký sau sinh

Để thực hiện cách tăng cân sau sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ những nhóm thực phẩm sau đây:

  • Nhóm tinh bột: Thực phẩm có tinh bột giúp bổ sung nguồn năng lượng tuyệt vời. Thiếu chất này, cơ thể mẹ bầu sẽ nhanh bị đói, dẫn tới mệt mỏi và không có năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Mẹ nên ăn nhiều bánh mì, cơm, bún phở, mì sợi, khoai tây..
  • Nhóm chất đạm: Chất đạm cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nếu mẹ muốn tăng cân sau sinh hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như các loại đậu, vừng, lạc, thịt cá, trứng sữa, tôm, cua..
  • Nhóm chất béo: Chất béo có nhiều loại và mẹ bầu cần phân biệt chất béo có lợi và chất béo có hại. Để lên cân hiệu quả, bà bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt..
  • Vitamin và khoáng chất: Tăng cường vitamin và khoáng chất đặc biệt là chất sắt giúp phòng ngừa thiếu máu sau sinh, bổ sung canxi đầy đủ để phòng ngừa tình trạng hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ, cải thiện tình trạng đau nhức toàn thân..

Không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng với nguồn thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng, các mẹ cũng cần chú trọng sử dụng thêm các viên uống như viên sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,… để đảm bảo cơ thể được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh, tăng cân tốt và sản sinh ra dòng sữa mẹ chất lượng.

Viên uống bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Trên đây là những cách tăng cân sau sinh hiệu quả mẹ có thể áp dụng ngay để giúp cơ thể lên cân tự nhiên và an toàn. Khi sử dụng các viên uống tăng cường vi chất, mẹ nên chú ý thời gian mẹ sau sinh uống sắt và canxi đến khi nào để dùng viên uống hợp lý, tránh cản trở sự hấp thu của cơ thể. 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn