5 cách phục hồi sau sinh thường nhanh chóng

Cơ thể mẹ thường rất yếu sau sinh và cần một thời gian mới có thể trở lại như trước. Những mẹ sinh thường cũng không được chủ quan về quá trình kiêng cữ cũng như thực hiện các cách phục hồi sau sinh thường nhằm nâng cao sức khỏe nhanh hơn, phòng tránh các bệnh hậu sản sau này.

Chăm sóc sức khỏe cơ thể để phục hồi tốt hơn, tránh các bệnh hậu sản

Tắm nhanh bằng nước ấm trong khoảng 5-10 phút làm sạch cơ thể

Việc chăm sóc cơ thể sau sinh thường và quan sát các dấu hiệu bất thường sau sinh rất quan trọng, giúp làm lành các thương tổn bên trong cũng như phòng tránh được nhiều bệnh hậu sản có thể xảy ra.

• Vệ sinh hai bầu vú: Mẹ cần thực hiện vệ sinh núm vú trước và sau khi cho bé bú để tránh nhiễm khuẩn, trẻ bú mẹ không bị các vấn đề về tiêu hóa
• Chăm sóc vùng kín: Thực hiện vệ sinh âm đạo sạch sẽ mỗi ngày ít nhất 3 lần sáng, chiều và tối với nước ấm, thay băng, giấy vệ sinh thường xuyên là cách giúp mẹ phục hồi dạ con tốt hơn, đề phòng tình trạng viêm nhiễm xảy ra
• Vệ sinh cơ thể hàng ngày: Nhiều mẹ kiêng cữ không tắm hay vệ sinh cơ thể cả tháng trời, điều này sẽ khiến cơ thể bẩn và bị nhiễm khuẩn, gây ảnh hưởng tới cả mẹ và em bé. Nếu mẹ không muốn tắm rửa quá sớm sau sinh thì có thể dùng nước ấm lau người, vệ sinh thân thể thường xuyên hoặc tắm nhanh 5-10 phút để đảm bảo cơ thể sạch sẽ hoàn toàn

Nghỉ ngơi đầy đủ là cách phục hồi sau sinh thường hiệu quả

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn để tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao

Sinh thường là quá trình tiêu hao nhiều năng lượng, khiến mẹ kiệt sức và mệt mỏi nhiều hơn. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ đối với mẹ sinh thường rất quan trọng, để mẹ phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất. Mẹ nên dành thời gian cho việc ngủ nghỉ đầy đủ, tranh thủ mọi lúc để nằm, sắp xếp thời gian dù chỉ chợp mắt trong khoảng 10-15 phút. Ngủ nhiều hơn giúp cơ thể tái tạo năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

Vận động nhẹ nhàng sau sinh thường tăng cường tuần hoàn máu

Tập luyện vận động thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn sau sinh

Vận động sớm cũng là cách phục hồi sau sinh thường nhiều mẹ lựa chọn. Phương pháp này không chỉ tốt cho sự co bóp cơ tử cung, làm tan huyết ứ, đẩy sản dịch nhanh hơn mà còn đánh bay căng thẳng, mệt mỏi, giúp mẹ vui vẻ và thoải mái hơn sau sinh. Ban đầu mẹ nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc vận động như đi bộ, đi dạo quanh nhà, tập yoga, tập hít thở… Sau khi đã có thể lực tốt hơn, khi điều kiện cơ thể cho phép, mẹ có thể tập những bài tập chuyên sâu với cường độ tăng dần để tiến tới mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Ăn uống khoa học với các thực phẩm tươi ngon dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể với những thực phẩm tươi ngon

Bồi bổ cơ thể với những món ngon dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn sau sinh và cung cấp cho con dòng sữa quý giá đầy dưỡng chất. Trong quá trình vượt cạn, cơ thể đã mất rất nhiều máu cũng như tiêu hao nhiều sức lực, vì vậy, cách phục hồi sau sinh thường quan trọng và rất cần thiết để mẹ khỏe lại nhanh hơn chính là việc ăn đủ chất, ăn đủ bữa mỗi ngày.

Mẹ không cần kiêng cữ quá khắt khe mà nên đa dạng các món ăn để chống ngán, kích thích ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn. Chú ý tăng cường các thực phẩm phục hồi sau sinh nhanh chóng như: rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung thực phẩm giàu protein, phomat, uống nhiều nước… và đặc biệt là tránh xa những thực phẩm gây mất sữa sau sinh như trà, cà phê, bia rượu hoặc những món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ..

Tăng cường các vi chất với viên uống để nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên

Bộ tứ bổ sung vi chất nhập khẩu châu Âu dành cho mẹ sau sinh, mẹ bầu

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần kết hợp sử dụng viên sắt sau sinh, canxi, DHA, các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng sau sinh. Việc bổ sung vi chất mỗi ngày là cách phục hồi sau sinh thường trong thời gian ngắn được nhiều mẹ tin chọn. Cơ thể được bổ sung nguồn vi chất đầy đủ và tạo ra dòng sữa chất lượng cho bé bú.

Với những cách phục hồi sau sinh thường trên đây, hy vọng mẹ sẽ kiên trì thực hiện đều đặn để có thể khỏe lại nhanh hơn, vui vẻ và hạnh phúc trong quá trình đồng hành cùng bé yêu.